Korpus auf Stillstand..

Hallo, com.
Ich trainiere seit fast einem Jahr aktiv und sehe deutliche Erfolge. (ja oke, diee jenigen die antworten werden, kennen mich wahrscheinlich schon)
Ich habe an den armen für meine verhältnisse beachtliche Masse zu gelegt. Allerdings ändert sich an dem Oberkörper weniger. Also bei normalzustand ohne tiefeingeatmeter Luft sieht der Körper richtig dünn und die arme proportionell dick aus.
Das Paradoxe dabei ist, dass ich trotzdem immer mehr schaffe, also Brust und Lat. (Bankdrücken am anfang von 20 kg glaube ich und nun bei 65+)
Trainiere ich etwa nicht alles? Ich habe noch nie Deadlifts gemacht. Brauche ich sie? Mein Rückentraining besteht darin:
am Lat + Bizeps tag 2-3 Übrungen (+ 1 Lat Iso). Am Schulterntag Nacken 2-3 Übrungen.

Ich habe auch die eigene Theorie, die Schultern lassen die armen auch etwas raussrecken im normalzustand, also wenn sie durchtrainiert sind, ziehen sie sich ja etwas zusammen, was einen breiter aussehen lässt.
Vielleicht liegts auch an den Schultern.. Jedenfalls, was würdet ihr mir für Übungen empfehlen, die den Rücken trainieren, die ich nicht bereits mache?

Danke schon mal.

 

4-5x Training pro woche.

1. Tag: brust, trizeps, bauch
bankdrücken 3x12
schrägbrankdrücken 3x12
dips (nach möglichkeit 3x12)
Butterfly 3x12
3 übungen die auf ausschliesslich verschiedene bereiche des trizeps gehen.
(pushdowns am kabelzug normalgriff und 180° griff; french pressen )
Crunches oder andere Bauchübung bis es nicht mehr geht. (meistens aber nur 3x40-50 o.ä.).

2. Tag: Lat, Bizeps, Bauch
Klimmzüge (nach möglichkeit 3x12)
Latzug breit zum nacken (3x12)
Rudern sitzend 3x12
kurzhantel rudern 3x12
überzüge am seilzug 3x12
Normale Curls 3x12
90° curls, also wenn Faust geballt, der Kleinfinger ganz unten
Bauch das gleiche.

Tag 3: beine, schultern, bauch.
2 übungen für jeweils jede delta der schultern. (manche übungen sind gemischt)
Beinpresse 3x12
Beinbeuger 3x12
Beinstrecker 3x12
wadenheben 3x12
Bauch

 

Zurzeit mache iIch Krafttraining, das heisst ich schaffe meistens nur noch 12 - 10 - 8

 

Hm, was meinst Du mit wiederholungsbereich von 4-6?
Soll ich mit 6 wiederholungen anfangen?
Sonst lege ich gewicht relativ schnell dazu. Jede 2. Woche schaffe ich es noch einen draufzulegen.

 

Naja, also ich möchte zurzeit Masse aufbauen. HEisst das, ich soll beim ersten Satz das meiste drücken (12) und beim dritten Satz 8, bzw so viel ich kann?

 

Sorry, ich bin nicht ganz in die ''techniken'' eingeweiht^^, sollte ich nicht zuerst solange aufm Gewicht bleiben, bis ich statt 9 und 7 10 und 8 schaffe?
Oder was meinst du mit ''dann erhöhren und wieder von vorne''. (ich bin irgendwie nicht der Lesertyp, manm uss es mir 20x erklären sorry^^).