korrekte Ernährung?

Junge schaust du, brauchst du erstmal korreckte Ernährung!
Dann machen du besser essen und dann geht es korreckt weiter.

 

wegen deinem gewicht, essen essen essen, damit du aufbaust, dafür musst aber ins studio, das kannst du nichtumgehen..


dann das pizza usw zeugs, das sind KH + Fette, KH in verbindung mit fette macht fett!

nehm mehr kohlenhydrate zu dir, z.b. reis, du willst fleisch essen? nehm pute, kombinier das mit gemüse & du hast ein perfektes essen...

mittags musste noch dran basteln, das is nicht optimal.

morgens passt so.. kannst auch noch haferflocken dazupacken. falls dir das mit dem apfel zu langweilig wird 0,3l 100% orangensaft sollte der optimale ersatz sein.


mfg

 

Hallo

Mich würde Dein Alter interessieren

grüße

EDIT: "essen essen essen, damit du aufbaust, dafür musst aber ins studio, das kannst du nichtumgehen.."

ganz ehrlich? ich kann solche dahingeworfenen sätze nicht mehr hören,
ohne eckdaten und genauen infos....

man essen heißt nicht=aufbau
und studio ist nicht der mittelpunkt der erde.


sorry

 

wenn er aufbauen will, denkst du das schafft er mit nem hantelset? nein natürlcih schafft er das! er holt sich nen wasserkasten und stemmt den 10 mal, dann baut er bestimmt was auf!


und essen muss man jawohl, seine größe & sein gewicht, das ist mager! mehr nicht! wenn er trainieren würde (im studio!) dann muss er essen essen essen um einen überschuss zu erzielen! ich sehs doch schon bei mir, kaum ess ich ne woche mal weniger und mach 1 ausdauer tag, zack! 1,5 kg weniger!!


...

 

Hallo

ich versuche mich mal so auszudrücken das ich keinem auf die füße trete:

wenn ein schüler ( das alter weiß ich ja immer noch nicht ) schreibt-> schulsport, fitness & alle 2 tage oberkörper mit dem wunsch aufzubauen ( was ja auch schon wieder definitionssache ist )
gehe ich erst mal davon aus das er ziemlich unerfahren ist ( was ja nichts schlimmes ist, dafür hat er ja nun hier gefragt )

jetzt liest er- komaessen und ohne studio braucht er gar nicht anfangen.

wahrschreinlich bekommt er als nächsten rat- eiweiß bis zum abwinken.



ich bin der meinung das man einen "langsam" an eine sache heranführen sollte.
der körper kennt diese belastungen noch gar nicht .
wie erwähnt ich kenne sein alter nicht, jedoch wenn ich oft hier sehe wie jung (15/16) viele user sind die anfangen ihren körper mit gewichten und ernährungsumstellungen (ergänzungsmittel) zu quälen, stehen mir die haare zu berge.
mal daran zu denken das man im schlimmsten falle schäden davon trägt wenn der körper noch nicht ausgewachsen ist, tun die wenigesten.

ich denke das generell mehr aufklärungsarbeit nötig wäre.

so und zum schluß:
nochmal zum thema "ohne studio geht nichts"

ich kenne viele leute die ein gutes heimprogramm haben und auch nicht aussehen wie ein strich in der landschaft.

anbei möchte ich hier dann auch mal auf "rosch's tagebuch" hinweisen


so ich hoffe ich werde nicht geköpft jetzt
schöne grüße
DeV

 

Im Voraus: Ich gehe jetzt nicht auf die Posts vor mir ein.


Du scheinst ein relativ sportlicher Typ und relativ dünn zu sein und du willst Muskeln aufbaun.
Dann mach das richtig. Die Ernährung muss stimmen sowie auch das Training.

1. Um dich gut zu ernähren, musst du ausgewogen essen. Ess Vollkornprodukte, Obst, Gemüse etc um Nährstoffe und Vitamine zu bekommen. Nimm genug Eiweiß zu dir (Faustregel: 1,5-2g pro kg Körpergewicht). Eiweißquellen gibt es viele: Fleisch, Fisch, Ei, Nüsse, Milchprodukte... Bei Fetten nur gute nehmen, z.B. Olivenöl. Bei deinem Gewicht kannst du noch eine Menge essen, auch wenn es am Anfang schwer fällt. Ermittel deinen etwaigen Kalorienbedarf mit einem und rechne 300-500kcal oben drauf. Die Energie die du beim Sport verwendest, auch noch oben drauf rechnen.
Die Mahlzeiten verteilst du gut über den Tag. 3 Hauptmahlzeiten (morgens, mittags, abends) sowie 3-4 kleine Zwischenmahlzeiten bestehend aus z.B. einer Schnitte Brot, Obst, Nüsse o.Ä.
Das Problem Schule kannst du mMn auch leicht beseitigen. Mach dir vor der Schule einen Haufen Brote und nimm die mit, damit du keinen Hunger kriegst. Auch wenn ab und zu mal Fastfood nicht schadet, sollte man es nicht täglich essen.
Vor dem Training ess einen Apfel oder eine Banane um Energie dafür zu kriegen. Nach dem Training solltest du erstmal Glucose (Zucker) über Obst zu dir nehmen sowie ein wenig Eiweiß. Fette am besten gar nicht. Die behindern die Eiweißaufnahme.


2. Training: Richtiges Training fängt mit einem richtigen Plan an. Als Anfänger nimm einen Ganzkörperplan. Damit trainierst du alle Muskeln - Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern, Bauch, Trizeps und Bizeps) aber auch die Beine! Ergänzend zum Training ab und zu mal an freien Tagen Joggen gehen sofern das mit dem Schulsport passt. Ein Muskel braucht im Schnitt 48h Zeit zum regenerieren also lass ihm die auch.
Als Plan wählst zu entweder einen herkömmlichen mit Gewichten. Dafür musst du aber zusätzliche Ausrüstung kaufen: 1 Langhantel, 2 Kurzhanteln, genug Gewichte (etwa 60kg für den Anfang) sowie noch ein Reck für Klimmzüge. Pläne findest du über die Suchfunktion oben rechts im blauen Fenster. mMn kann man auch ohne Studio richtig trainieren, die Ausrüstung muss aber stimmen.
Oder du entscheidest dich für BWE´s (Eigengewichtsübungen). Um einen Eindruck davon zu gewinnen, lies dir mal Rosch´s Trainingslog durch (findest du unter Tagebücher im Forum).
Schreib von deiner Entscheidung und poste deinen Plan.
Die Gefahr von Schädigungen besteht mMn nur bei falscher Ausführung der Übungen und zu hohen Gewichten. Die Ausführung ist als home-Trainer natürlich nicht leicht zu erlernen, gerade bei komplexen Übungen. Da muss man dann vorsichtig sein und sie sich langsam beibringen. Oder du gehst gleich ins Studio.



Ich hoffe ich konnte einigermaßen helfen. weitere Infos hier im Forum sowie in den Kategorien Ernährung und Training oben in der Leiste.

Kalorienrechner

 

Meine Güte, du wirst doch wohl selber merken, dass Pizza und Kebab am Mittag nicht gerade optimal ist.
Die einzige Alternative ist (meiner Meinung nach) Subway, wo du dir gesunde Zutaten erstellen kannst. Aber auch hier kannst du Fett ansetzen, wenn du Speck oder eine große Portion Mayo nimmst, also Vorsicht bei der Auswahl.

Marc hat schon so ziemlich alles zusammengefasst. Viele Proteine, ungesättigte Fettsäuren und sehr viele langkettige Kohlenhydrate.
Traubenzucker (z.B. Banane, weintraube etc. ) vor- und direkt nach dem Training einnehmen.

Damit deine Muskeln sich schneller regenerieren empfehle ich zusätzlich 1 x am Tag Magnesium zu nehmen, kriegst du in jedem nomralen Supermarkt.


Zum Schluss: Man muss nicht ins Studio gehen, um Muskeln aufzubauen, mit dem richtigen Training geht das auch zu Hause.

 

Und jetzt?
Ich bin auch nicht viel älter! Aber Ernähr mich viel besser
Bzw. hab ich durch meinen Körpertyp einige Vorteile aber auch Nachteile -.-

 

@Shorty:

DeViLsAnGeL hat ihn doch gefragt

 

Denkst du ich les das alles?

 

Dafür hat man ja Leseratte-Lui

Ansonsten stimme ich marcclp 100%ig zu.