Kraft & Cardio

eine lockere Cardioeinheit, hilft dem muskel sich zu regenerieren.
soll heißen: durch cardio wirst du auch den muskelkater schneller los.
hierbei geht es nicht um hillsprints o.Ä. sondern um lockeres cardio im bereich von ~ 100W, bei 60 - 70rpm.



gruß

hummel

 

Stimme Katjes zu... auch nach einem strengen Beintraining kannst du am nächsten Tag eine lockere Cardioeinheit einschieben (auch wenn du Muskelkater hast - wird zwar am Anfang einwenig schmerzen, aber nach 5 min. wirst du den Muskelkater nicht mehr spüren)...

Gruß Ibo

 

*den vorigen Postern zustimm*



Frage am Rande: Wie ist das mit Intervall-Training? Gilt das schon eher als intensives Cardiotraining?
Ich weiß nicht genau, wo ich das demnächst im Plan einbaun soll.

 

Interwalltraining würde ich persönlich nicht empfehlen nach einem Tag intensiven Beintrainings.

Schließlich läufst du zwischenzeitlich im anaeroben Bereich und belastest durch die Sprints deine Beinmuskeln sehr, besonders die Quads. Ich habe deswegen die Zeiten so abgestimmt, dass ich genug Zeit für eine vernünftige Regeneration habe. Soll heißen:

Freitag --> intensives Beintraining
Dienstag -> HIIT

Und um ehrlich zu sein brauche ich auch diese Erholung, ich wäre nicht in der Lage Samstags ein richtiges Intervalltraining durchzuführen
Da ist eine lange Zeitspanne zwischen, wenn du also nur 1 Tag Pause dazwischen hast, können Massagen, leichtes Schwimmen und tägliches Streching sich positiv auf die Regeneration auswirken. Und natürlich ne Menge Wasser, aber das weist du ja bestimmt

 

Ich trainiere derzeit so:

Montag - Cardio
Dienstag - TE1 Beine (3 Sätze Quad, 3 Waden)/Brust/Trizeps/Bauch
Mittwoch - Cardio (nach Beineinheit weniger lang und intensiv)
Donnerstag - TE2 Rücken/Schultern/Bizeps/Bauch
Freitag - Cardio (Fahrradfahren für Job, meist nur bei ~18-19km/h)
Samstag - Ruhetag
Sonntag - TE1
...
...


Soll ich die Intervall-Einheit bei dem derzeitigen Plan dann erst einmal lassen und beim 3ersplit in 2-3 Monaten einbauen (längere Reg-Zeiten) oder beim jetzigen Plan vor der Beineinheit?

 

3 Sätze Quad ist aber ein bisschen wenig.

 

Ich verbessere mich:

Normal habe ich 2x3 Sätze drin. Mir kam die Reg-Zeit letzte Zeit ein wenig zu kurz vor, da ich auch das Cardio ab und zu ein wenig zu intensiv mache.
Ich trainiere meine Beine schon intensiv genug



Aber jetzt bitte zu meiner eigentlichen Frage zurück: