Kraftaufbau für Pole Dance

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  1. #1 Unregistriert, 19.04.2016
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    Hallo!

    Ich mache seit 1 Jahr 4 Monaten 1xpro Woche Pole Dance. Bin jetzt im Fortgeschrittenen 3 Kurs.
    Ich merke dass mir für viele Figuren die Kraft fehlt. Darum habe ich irgendwann angefangen mit Gewichttraining im Fitnessstudio.
    Mir fällt es nur machmal schwer konsequent zu bleiben weil ich nicht alles untern Hut bekomme...

    Hier mal mein derzeitiger Plan:
    Mon: Pole Dance Kurs
    Din: Fitnessstudio (Brustpresse, Schulterpresse, Butterfly Reverse, Klimmzüge, Beinstrecker, Beinbeuger, Rückenstrecker, irgendwas mit Bauch; jeweils 15 Sätze 3 Wdhl.)
    Mit: 1 Std Stretching Kurs und 1 Std Pole Dance Kurs mit Kragtübungen zb Handstand, Planks...
    Don: Fitnessstudio wie Din
    Fr+Sam habe ich keine Zeit für Sport
    Son: Zuhause Pole Dance üben oder Fitnessstudio (falls ichs Don nicht geschafft habe)

    Bringt das so was? Ist das zu wenig? Zu viel? Manchmal gehe ich doch nur einmal ins Fitnessstudio weil ich lieber Pole Dance zu Hause mache... Aber das bringt natürlich vom Aufbau her nicht so viel wie Gewichte heben...
    Was meint ihr?
     

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  3. #2 Chris08, 19.04.2016
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    AW: Kraftaufbau für Pole Dance

    2 mal pro Woche ist besser als 0 mal pro Woche, bringen tut es schon was ;)

    Am Besten wäre ggf. sogar 3 mal pro Woche, 2 mal geht aber auch

    Woher hast du den Plan?

    Ich bin als Mann kein Poledance Experte, außer beim Zusehen natürlich, aber ich würde raten dass es da vor allem auf Unterarm und Beinarbeit ankommt, deswegen würde ich da ggf. einen Fokus drauf legen - im Endeffekt ist aber alles wichtig

    Würde deswegen einen GK-Plan machen, zwei-drei Mal pro Woche

    Hast du absichtlich keine Kniebeugen mit drin? Würde anstatt Beinstrecker eher zur Kniebeuge/Beinpresse raten

    'Ne Armübung wäre auch nicht schlecht - würde vielleicht sogar so weit gehen und extra eine für die Unterarme machen

    Mal abwarten ob wer anders noch Vorschläge hat
     
  4. #3 Unregistriert, 19.04.2016
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    Unregistriert Guest

    AW: Kraftaufbau für Pole Dance

    Den Plan habe ich vom Fitnessstudio.
    Hab damals gesagt: Ich will einfach abnehmen und bisschenMuskulatur aufbauen! :D
    Die Trainerin riet mir mind 3 mal pro Woche und einen Tag Pause dazwischen... Das ist nur leider mit den festen Pole Kursen nicht ganz vereinbar. Und eigentlich will ich nicht am Ende so viel Kraftsport machen dass ich keine Zeit mehr hab fürs Pole Dance üben.
    Aber nur 2 mal bringt schon was?
    Wie lange sollte so ne Ruhepause nach Krafttraining sein?

    Danke aufjedenfall für die Tipps!
    Ich denke die von dir genannten Beinübungen werde ich zukünftig lieber machen!
     
  5. #4 Chris08, 19.04.2016
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    AW: Kraftaufbau für Pole Dance

    Wenn du richtig trainierst bringt das was, ja - man sagt immer so ca. 1 Tag Pause zwischen zwei Trainingseinheiten
     

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