Kraftausdauer nach Maxkraft?

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  1. #1 DaDeNsE_DNA, 29.07.2007
    DaDeNsE_DNA

    DaDeNsE_DNA Benutzer

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    Hi
    da ich nächstes Jahr Boxwettkämpfe machen werde interessiert es mich ob ich nach den maxkraftsätzen noch kraftausdauer trainieren soll?

    Hab es mal irgendwo gelesen weiß aber nicht mehr wo

    Also z.B. Bankdrücken 2x 1-5 dann 2x 15-20
    oder sollte ich zuerst alle Übungen mit Maxkraft durchführen und dann nochmal mid Kraftausdauer?
    Oder ist es nicht zu empfehlen?

    Danke im Vorraus
     
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  3. SparX

    SparX Erfahrener Benutzer

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    Was du dir da grad ausgedacht hast,gibt es eigentlich nicht :p
    Normalerweise trainierst du erst Maxkraft (4-6 Wochen) und danach Ausdauer (auch 4-6 Wochen).Zwischendurch gibt es eigentlich noch eine Hypertrophyphase.

    lg SparX
     
  4. klener

    klener Erfahrener Benutzer

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    Falsch Sparx. Es gibt ein Trainingssystem, das nennt sich Hatfield-System. In dem werden die 3 Bereiche Maxkraft, Hypertrophie und Kraftausdauer kombiniert. Dadurch kann man in allen Bereichen relativ gute Erfolge erzielen. Der Vorteil gegenüber dem was Sparx gepostet hat, ist der das die Erfolge bleiben und man nicht immer wieder etwas in einer Kategorie einbüst.

    Im 3er-Split zB macht man dann für große Muskelgruppen 3 Sätze im Bereich 2-6, 3 Sätze im Bereich 6-12 und 3 Sätze im Bereich 20-30. Bei kleinen Muskelgruppen dann jeweils 2 Sätze.

    Ob dir das beim Boxen viel bringt weis ich net.

    mfg Klener
     
  5. #4 DaDeNsE_DNA, 30.07.2007
    DaDeNsE_DNA

    DaDeNsE_DNA Benutzer

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    Ok vielen Dank für die Antworten

    Bin ja noch jung und kann ausprobiern ;)
     
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Thema: Kraftausdauer nach Maxkraft?
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