Kraftausdauer trainingsplan???

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  1. #1 Phil92, 28.06.2009
    Phil92

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    hallo und zwar suche ich einen kraftausdauer plan für 3 mal die woche.
    er sollte aber nicht zu viel zeit in anspruch nehmen!

    ich hätte hier mal was:

    50 liegestütz zum aufwärmen
    boxen zum aufwährmen


    Kniebeuge
    Kreuzheben
    Bankdrücken
    Military press
    vorgebeugtes rudern
    bizepscurls



    also immer 2 sätze mit 20-30 wdh

    ist dieser plan in ordnung?
    und diesen plan montag mitwoch und freitag.

    ich habe nur eine hantelbank zu hause und leider keine klimmzugstange!!!!


    mein ziel ist es ein paar muskeln aufzubauen die adern noch sichtbarer zu machen und hauptsächlich kraftzuwachs.



    dazu noch eine frage soll ich dann immer alle 2 sätze bis zum versagen machen oder nur den ersten?



    ich bin 17 jahre alt
    70kg schwer
    1.90 gross
    und hab ein halbes jahr hypertropie trainings erfahrung mache aber nun schon seit einigen wochen nichts mehr.
     

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  3. #2 hoffi07, 28.06.2009
    hoffi07

    hoffi07 Erfahrener Benutzer

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    Du musst dich schon ein wenig entscheiden, also du willst entweder Kraftausdauer oder dicken Kraftzuwachs bzw Muskelzuwachs.

    Bei kraftausdauer würde ich BWEs empfehlen..

    allerdings würde ich allgemein nochmal die Grundlagen hier empfehlen... wenn man sich da ordentlich durcharbeitet dann sollte man in der lage sein sich nen ordentliches Training zu konzipieren...

    wobei die Frage is wie du Ausdauer und seis eben Kraftausdauer ohne Zeitlichen aufwand trainieren willst... Ausdauer ist nunmal die Fähigkeit etwas über eine längere Zeit ausführen zu können.... also Zeit zum Training is da schon wichtig nen Marathonläufer wird auch durch sprinttraining nicht unbedingt auf die 40km besser....

    mfg
     
  4. #3 Chilo, 28.06.2009
    Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Wenn ich das schon wieder sehe... :zack

    Wozu Bizepscurls? Dicke Arme? Dann eher Trizeps trainieren...
    Würde mir an deiner Stelle eine Klimmzugstange anschaffen, ist ja nicht teuer.
     
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