Kraftsport für zuhause

Wenn ich dich richtig verstehe, gehts dir um allgemeine Fitness. Vielleicht sind da ja BWE (Body Weight Exercises) was für dich. BWE Body weight exercises Körpergewichtübungen
Als Buch zu diesem Thema kann ich dir Mark Laurens "Fit ohne Geräte. Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht" empfehlen. Da findest du dann auch verschiedene Tainingspläne und mehr als 100 Übungen mit verschiedenen Variationen ausführlich erklärt.

 

Das Buch "Fit ohne Geräte" kann ich auch nur empfehlen und diese Art zu trainieren passt auch besser um deine Probleme zu bekämpfen und zwar ein funktionelles Training mit intermukuläre Koordination was auch nicht so die Gelenke belastet. Ein isoliertes Kraft-Training ist meißt eher unfunktional was die intermukuläre Koordination angeht deshalb würde ich da eher sagen gehe eher in die Richtung ganzheitlicher Sport und mache nicht nur Krafttraining. Die Aspekte Dehnen usw solltest du unbedingt auch mit einbeziehen denn oft treten Probleme auch bei trainierten Leuten auf die eine total verkürzte oder verspannte Muskulatur haben. Gibt diverse Strechvideos bei Youtube oder versuche es auch mal mit Yoga. Die Empfehlung des Arztes (bei allem Respekt) kann ich nicht so nachvollziehen und halte es auch ein bisschen für unverantwortlich pauschal Krafttraining vorzuschlagen da man sich ohne spezifische auf die Symptome angepasstes Training unter Anleitung auch mal schnell was kaputt machen kann gerade wenn schon Probleme bestehen. Krafttraining dient in erster Linie zu Erhöhung der Muskelmasse und nicht um speziell Wirbelsäulenprobleme zu behandeln da helfen die von mir oben genannten Aspekte meiner Erfahrung nach viel mehr und sind vor allem ohne Risiko