kraftsport-splitt 12-8-6 fett abbauen und muskeln aufbauen? jeder sagt was anderes? *help*

Also deine ernaehrung - nicht schlecht. Aber warum willst du denn abnehmen? du bist 184 und wiegst 80 kilo bei 8,4% koerperfett? Ist doch hammer. Willste auf 5% runter? Dann lauf halt ein bisschen mehr. Ich bin 182 und wiege 83 kilo bei 9% koerperfett und ich versuche mein koerperfett abzubauen um einen richtig geilen bauch zu kriegen, will aber dabei auf 90 kilo kommen. Also, ich renne mir den arsch ab. 5 mal die woche, 30-45 minuten.

 

ja ist doch klar,wie willstn gleichzeitig abnehmen und zunehmen?

 

"bauch mache ich täglich bis ich nicht mehr kann..."


Was versprichst Du Dir denn davon?

 

was ist denn dagegen einzuwenden?? ?(

Die Bauchmuskeln haben einen besseren Muskeltonus, sie regenerieren sich schneller als die meisten andern Muskeln.

Deshalb kann man die ruhig jeden Tag trainieren .. Außerdem haben sie eine Stützfunktion im Körper und sind bei sehr vielen bewegungen angespannt, weshalb sie daran gewohnt sind, jeden Tag belastet zu werden.

 

Muskeln bauen sich in erster Linie im Ruhezustand auf,
weniger ist MEHR
Und die Aussage ..."täglich bis ich nicht mehr kann" halte ich für falsch
und kontraproduktiv.
Außerdem sollte man nicht an 2Tagen die selbe Trainingsintensität leisten.

 

Ich glaube da haben wir unterschiedliche Meinungen ..

Das mag vielleicht auf andere Muskelgruppen zutreffen, aber ich trainiere jetzt fast 4 Jahre und nach den Erfahrungen, die ich bisher mit dem Bauch gemacht habe, ist nichts gegen tägliches Bauchmuskeltraining einzuwenden ..

 

sei mir nicht böse aber deine bilder sprechen wohl eher nicht für die Methode!

 

hab auch übelst zugenommen, bin gerade in der defi phase, und da ich noch über 900 Trainingskilometer vor mir hab, werden meine Bauchmuskeln auf jeden Fall gut zu sehen sein .. (PS.: mein KFA war vor 2 Jahre 10 % niedriger, da wog ich aber noch unter 60 kg und man konnte meinen Bauch sehr gut sehen).

Außerdem hat schon irgendein User(ich weis nicht mehr, ob es in diesem Forum war) vorher-nachher Bilder von einem Jahr Bauchmuskeltraining gezeigt und das sah einsame Spitze aus .. der hat auch jeden Abend Bauch trainiert.


Aber ich will jetzt nicht endlos darüber weiterdiskutieren

 

um mal eben die diskussion zw. devilsangel und james ryan zu beenden.

man kann den bauch ruhig jeden tag trainieren, da hat james volkommen recht, allerdings denke ich, dass er einen entscheidenen satz in lumpihum's threat überlesen hat, undzwar diesen "bis ich nichtmehr kann".
denn wenn man den bauch wirklich jeden tag bis zum absoluten muskelversagen trainiert, wirkt sich das äusserst negativ auf die bauch- und rumpfmuskulatur aus. ebenfalls leidet das ZNS stark darunter.



auf lumpihum's ersten post wollte ich auch noch antworten.

als ich deinen post dass erste mal überflogen habe, dachte ich, jetzt wollts mal einer wissen und wollt hier wirklich mal n post machen, wo alles drin steht was man irgendwie falsch machen kann zumindest als anfänger. und ich dachte ebenfalls, dass da ein ausländischer 10jähriger schreibt. einen rechtschreibfehler nach dem anderen,grammatik total fürn arsch und falsche abkürzungen, vergessene leertasten etc. (sowas stört ganz ehrheblich beim lesen, du bist hier nicht unter zeitdruck während du einen post machst, von daher lies ihn beim nächsten mal doch bitte nachher nochmal durch) da ich beim ersten überfliegen nur diese sachen wahrgenommen habe.

...

jede = gehe ?
atge = tage ?
morgend = morgens ?

in einem satz 3 rechtschreibfehler.

die abk. die du hier gesucht hast dürfte "vllt." sein.


nachdem ich deinen text dass zweite mal durchgelesen habe ist mir aufgefallen, dass du viel zu viele supps zu dir nimmst.

dann hab ich mich gefragt: wozu das ganze ?




evtl. solltest du erstmal mit einem anständigen TP anfangen.
mit krafttraining wirst du nicht viel abnehmen, selbst bei guter ernährung (wobei diese sicherlich einen starken teil zum abnehmen dazutut).
ein trainingsplan, der quasi als "Definitionsplan" fungieren soll, sollte mit 3 kraft- und 2 - 3 ausdauereinheiten besiedelt sein. denn ohne schweißtreibende arbeit keine resultate. gewichtsreduktion durch training fängt erst bei einem bestimmten puls an, den du, denke ich, durch krafttraining nicht erreichst.

deinem trainer, der dir rät 7 tage die woche ins gym zu gehen und eisen zu bewegen, solltest du mal vor den kopf schlagen und ihn fragen wo der hintergedanke bei diesem trainingsplan ist.



und zu guter letzt. du hast einen KFA von 8,4. dass liegt schon hart an der grenze. klar kannst du mit dem KFA noch weiter runter gehen, allerdings wird es ab einem gewissen maße ungesund auf dauer so zu leben.



gruß

hummel

 

weise Worte von einem weisen Mann

 

da war mir gestern abend so nach.
ein bisschen ausführlicher antworten.

 

jeden tag bauch trainieren is völlig richtig, würde allerdings nicht immer trainieren bis ich nichtmehr kann wenn man das jeden tag macht werden falsche reize gesetzt