Kraftsportler will laufen (Abspecken)

Du kannst nicht punktuell abspecken, wenn dann am ganzen Körper.

Da liegt der Fehler



Mindestens 500 kcal weniger essen als verbrauchen.
Mindesttrinkmenge 2,5 bis 3,0 Liter.
3- bis 5-mal wöchentlich 30 bis 60 Minuten schweißtreibende Bewegung.

bzw.:
Um abzunehmen, musst du auf...
-...3-4mal Sport bzw. Kraftsport achten.
-...eine gesunde, ausgewogene Ernährung achten.
-...ausreichende Eiweißzufuhr [1,5g-2g pro kg Körpergewicht] achten.
-...ein Kcal-Defizit am Ende des Tages achten.



MfG KL

 

kurze Frage am Rande

Zunehmen tut man doch in der Regel besonders an bestimmen Stellen zB Bauch, Beine ....?

 

Das ist genetisch bedingt, die meisten (Männer) z.B. setzen aber vor allem bzw. zuerst das Fett am Bauch an, ja.

 

danke


und sorry das ich jetzt vom eigentlichen Topic weggelenkt hab

 

ich wage jetzt mal den mythos von den 3 litern anzugreifen, habe vor kurzem was von einer studie gelesen, die gezeigt hat, dass 3 liter keine pflicht sind. man soll soviel trinken wie man DURST hat, das reicht dem körper (wozu sonst überhaupt das durstgefühl?), wobei du als sportler ohnehin viel trinken wirst!

 

Ja, das Trinken ist sehr wichtig. Sehr viele Leute trinken viel zu wenig!


Was passiert wenn der Körper nicht genügend Wasser hat?

• fehlt 0.5 % des Körpergewichts an Wasser: Das Durstsignal kommt und fordert zum Trinken auf. Durst signalisiert, dass der Körper Wasser braucht.
• fehlt 2 % des Körpergewichts an Wasser: Es kommt zu Müdigkeit, Schwäche und die geistige Leistungsfähigkeit lässt nach.
• fehlt 4% des Körpergewichts an Wasser: Es kommt zu Kopfschmerzen und Muskelschwäche.
• fehlt 5% des Körpergewichts an Wasser: Es kommt zu Krämpfen und Bewusstseinsstörungen.
• Ein Wasserverlust über 15 % des Körpergewichts kann tödlich sein.



Wird nicht genügend getrunken, beginnt der Körper, Wasser zu sparen.
Er reduziert die Durchblutung der Haut und die Ausscheidung von Schweiß oder Urin. Fehlt Wasser, dann kann es zu Verstopfung kommen, da dem Darminhalt viel Wasser entzogen wird. Eine gute Verdauung braucht genügend Flüssigkeit. Wenn zu wenig Flüssigkeit in der Niere zum Ausschwemmen der Abfallstoffe vorhanden ist können Nierensteine entstehen. Die in der Haut gespeicherte Wassermenge wird stark reduziert um die Verdunstung einzuschränken.


Körperliche Schwäche+Konzentrationsschwäche merkt man zwar, jedoch denkt kaum jemand: Hach, das liegt bestimmt daran, dass ich heute erst 1 Milch und ein Glas Wasser getrunken habe!

Und Crankyperson: Das Durstgefühl tritt ein, wenn der Körper zu wenig Flüssigkeit im Körper hat. Wenn man genug trinkt, tritt diese Mangelerscheinung jedoch gar nicht erst auf.

Du verbrennst immer Fett!

Nimm das Laufen doch erstmal in Angriff und lauf nach Gefühl, da sparst du dir Geld


Außerdem sollten Sportler mehr Protein zu sich nehmen und jemand der eine erhöhte Proteinzufuhr hat, der sollte auch mehr trinken!
Man geht von 1Liter Wasser pro 20kg Körpergewicht aus.
Also ich, ca. 80kg, sollte 4 Liter Flüssigkeit am Tag zu mir nehmen.

MfG KL

 

Wenn du vernünftig abnehmen willst, fahr ein Kaloriendefizit, mach am Wochenende am besten einen langen Ausdauerlauf 45-60 min und 1-2 mal die Woche HIIT Training, denn gerade HIIT ist für die Fettverbrennung gut geeignet und da du ja schon um eine recht gute Kondition verfügst ist, kannst du damit auch schon anfangen.