Krafttraining als Aufbauhilfe?

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  1. #1 copkiller, 26.08.2005
    copkiller

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    Hallo Experten,

    ich trainier jetzt 5 Monate nach einer sehr langen Pause, folglich hab ich auch wieder ganz von vorn anfangen müssen. (Das mit den schlafenden Muskeln ist ein Gerücht!!)

    Ergebnisse bisher ok.

    Ich erinner mich an damals, dass ich zwischen dem "Allround-Training" ( also sämtliche Muskelgruppen) ein 6-8wöchiges Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken)
    eingelegt habe.

    Meine Druck auf der Bank stieg von knapp 70kg auf 90kg. Zur Zeit komm ich grad ma auf knapp 65kgX( .

    Und nun die Fragen: Ist so eine Kraftphase sinnvoll im Muskelaufbau, oder verkümmern in dieser Zeit die nicht direkt belasteten Muskeln.

    Und noch eine: Müsste man dann auch gegebenfalls die Ernährung umstellen?




    over, you said over?...NOTHING IS OVER, WE RESTART IT
     

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  3. #2 Bravolightmic, 27.08.2005
    Bravolightmic

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    Hi
    Beispiel: du trainierst 6 Monate ein und den selben Trainingsplan. Die Muskulatur gewöhnt sich an den Trainingsplan. Optimale Reize sind kaum noch möglich die du brauchst zum Muskelaufbau. d.h. es ist gar nicht verkehrt spätestens nach drei Monaten den Trainingsplan zu ändern.

    Eine Kraftphase ist sinnvoll für den Muskelausbau > es sollte darauf eine Stabilitationsphase folgen sonst entsteht eine Muskelabbauende Stoffwechsellage.

    Muskelaufbau ist nur mit stark überschwelligen Muskelreizen möglich.
    Darüber hinaus spielt Die Dauerhaftigkeit, Kontinuität, Periodisierung, Zyklisierung und Individualität.

    Frage: Welche Ziele verfolgt du eigendlich?
    mehr fällt mir dazu nicht mehr ein

    mfG blm
     
  4. #3 Del Piero, 27.08.2005
    Del Piero

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    Man kann ohne weiteres 6 Monate den gleichen Plan trainieren.Ich kenne Leute,die schon ewig nach dem gleichen Muster trainieren udn weiterhin aufbauen.

    Aufbau hängt auch mit der ernährung zusammen,die kann man auch optimieren,zudem sollten sich innerhalb von 6 Monaten auch die Gewichte erhöhen,da hat man dann wieder den neuen Reiz!
     
  5. #4 copkiller, 03.09.2005
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    copkiller Neuer Benutzer

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    Eine Kraftphase ist sinnvoll für den Muskelausbau > es sollte darauf eine Stabilitationsphase folgen sonst entsteht eine Muskelabbauende Stoffwechsellage.



    wie meinst du das?


    und achte ma auf meine frage, vielleicht kannst du was dazu sagen?
     

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