Krafttraining Frau

Es gibt tatsächlich noch eine 4. Variante die aber wohl eher auf Masseaufbau und Bodybuilding abzielt und für Normal Fitness treibende wohl kaum sinnvoll ist.
Das wäre erst ein High Carb Zeitraum mit Krafttraining danach ein Low Carb Zeitraum zur Definition. Wie gesagt ist dies aber nicht für alle geeignet.

Ich Persönlich favorisiere das Cardio an Trainingsfreien Tagen durchzuführen, da es bei mir die besten Ergebnisse erzielt.
Bei den meisten Cardio Übungen setzt die eigentliche Fettverbrennung erst nach ~20 Min Cardio überhaupt ein. Nach 1 1/2 - 2 Stunden Fitnesscenter ist bei mir dann irgendwann die Puste raus um danach noch Cardio zu machen und da ich viel mit Kurzhanteln arbeite mache ich auch die Cardio Übungen ungern davor, da es
mich Kraft und Konzentration kostet. Beides ist elementar für ein erfolgreiches Training.

Allerdings ist das wichtigste dass du dich Gut fühlst. Soll heißen wenn es dir besser geht mit reinen Ruhetagen zwischen den Trainingstagen ist das wesentlich
wichtiger als ein eventuell schnellerer Trainingsfortschritt.

Ps: Wenn du gerne weiterhin Cardio vor dem KFT machen willst solltest du die Geschwindigkeit runtersetzen so dass du maximal leicht ausser Puste kommst.
Wichtig ist nicht möglichst viel oder schnell zu laufen sondern ausdauernd. Dies wird dir auch helfen dein Kft besser durchzuziehen, da du dann keine Probleme mehr mit der Muskelausdauer haben solltest und wirklich bis zur Muskelerschöpfung trainieren kannst

 

Ich bin männlich, ich denke jedoch nicht dass dies in dem Fall einen riesen Unterschied macht.
Morgens Cardio und Nachmittags/Abends Kft sollte auch eine Gute Möglichkeit darstellen.
Es hätte den Vorteil das man reine Ruhetage einbauen kann.
Zum aufwärmen so oder so mit niedrigem Puls laufen/geringen Gewichten etc es ist immerhin nur ein aufwärmen.

Beim Cardio ist wirklich die Dauer weitaus wichtiger als die Grenzbelastung.
Ich persönlich laufe eh nur draußen da mir das Laufband so gar nicht zusagt und steige bei extrem schlechten Wetter auf Seilspringen oder so etwas um.

Mein Trainingsplan sieht derzeit einen 3er Split (DI, DO,SA) Kft sowie 3x Cardio (MO,MI,FR) vor wobei MO und MI laufen bei Wohlfühlgeschwindigkeit ist und FR ein High Intense Cardio bei dem ich verschiedene Übungen hintereinander für je 1 Min mache 15 Sec Pause 1 Min Übungen usw. Davon die Maximale Anzahl an Wiederholungen.

 

Hallöchen

Auch eine der wenigen Genossinnen die auch Krafttraining macht *Juhuu*.

Find ich toll dass du das auch machst! Gibt doch nicht so viele Mädchen/ Frauen die sich da "drüber trauen".
Ich bin jetzt leider nicht der Profi darin und kann vielleicht auch nicht wirklich Tipps dazu geben, aber ich kann dir ja mal beschreiben wie ich das so mache

Ich z.B. mach es so dass ich zu Beginn des Krafttrainings auf die Cardio Geräte gehe, jedoch muss ich dazu sagen dass ich nicht Laufe oder Radfahre sondern wirklich nur zügig am Laufband gehe mit einer höheren Steigung und einem schnelleren Tempo ( gerade so, dass es micht nicht hinhaut ) zirka 20-30 Minuten lang. Es raubt mir dadurch nicht allzu viel Energie und es ist ein schöner Einstieg zum Aufwärmen.

Wenn du allerdings nicht nur Aufwärmen sondern auf Ausdauertraining gehst, würd ich eher auch sagen dass es besser ist wenn du da einen Ausdauertag einlegst Somit kannst du dich komplett darauf konzentrieren!

Hoffe ich konnte ein bisschen weiterhelfen!

LG Bets

 

Hiit mache ich seit etwa einem Jahr einmal Pro Woche. Angefangen habe ich damit als das Wetter einfach viel zu bescheiden war um raus zu gehen und ich auch keine Möglichkeit hatte ins Studio zu gehen.

Anfangs habe ich es 3x die Woche gemacht und dafür das Laufen von ~10km auf 7 runtergeschraubt das ging eine Weile ganz gut mit erhöhter Intensität war das
allerdings nicht mehr tragbar.
Da meine HIIT auch Eigengewichtsübungen wie Bumpees war es so dass ich am nächsten Tag keine volle Leistung abrufen konnte weshalb ich es auf den Freitag gelegt habe , da ich am Samstag vor allem Beine trainiere und diese bei mir wohl der trainierteste Bereich sind.
In Zukunft werd ich es wohl so machen, dass ich Cardio Di, Do, Sa mache und das HIIT noch einmal Steigere.
Das ist der Plan den ich im Moment so im großen und ganzen verfolge

Burpees
Mountain Climbers
Jumping Luunges

hier dazu nochmal ein Youtube Linkhttp://www.youtube.com/watch?v=QCqWeAL2xb4

Ich habe das ganze noch einmal erweitert und bin derzeit bei etwa 10-12x 1 Min angekommen und muss sagen es drückt ordentlich die Pumpe.

 

Achso verstehe! Ja das mit dem Verbrennen ist immer irgendwie so eine Sache. Ich bin mir da auch nicht immer so sicher bzw. lass mich da auch leicht verunsichern. Ich hab bei fddb auch so einen Kalorienzähler / Kalorienverbrenner gefunden wo ich ausrechnen kann welche Lebensmittel welche Kalorien haben und wieviel ich durchschnittlich beim Sport verbrenne. Beim Krafttraining verbrenn ich laut dem Rechner etwas über 1000 kcal.
Aber ich bin halt nicht so sicher ob ich dem Ding ein bisschen Vertrauen schenken soll

Ich habe schon vor einigen Jahren 2 Jahre vorher im Fitness Studio trainiert und nebenbei 2 Jahre Kampfsport (Taekwondo) gemacht. Hab das ganze aber dann einige Zeitlang auf Eis legen müssen. Und jetzt im Jänner 2013 hab ich wieder angefangen zum Trainieren

Mein sonstiges Training sieht so aus dass ich zzt. 3- 4 mal die Woche Ganzkörpertraining mache. Die Zeit schwankt zwischen 2,5 bis 3 Stunden, hab aber schon erfahren dass das nicht besonders gut ist, darum werd ich schauen dass ich das ganze vom zeitlichen her reduziere . Nur manchmal bin ich so euphroisch dass ich sämtliche Übungen gleich ausüben will und dann noch mehr dazu kommen und das kostet dann natürlich auch Zeit

 

Nein ich mache 3 Tage KFT, 2 Tage Laufen (10-15km) und einmal HIIT.

Sonntag ist dann mein Ruhetag. Zum Kalorienverbrauch sei kurz gesagt. Reines Krafttraining verbraucht kaum Kalorien. Normalerweise kann man mit ungefähr 200 kcal
pro halbe stunde rechnen.
Grund dafür ist dass man nicht an Ausdauergrenzen stößt bzw stoßen sollte sondern bis zur reinen Muskelerschöpfung geht. Daher wird der Körper nicht annähernd so
auf Touren gebracht wie beim Cardio Training.
Generell ist das aber auch nicht sonderlich wichtig, da dafür speziell ja das Cardio Training gedacht ist.

 

Ich persönlich mache es nicht da ich nach dem FC eh immer 15 Min mit dem Rad heim fahre wäre das allerdings auch unsinnig.
Locker laufen ist halt immer so eine Sache. Wenn es wirklich nur ein lockeres Joggen ist sollte es kaum einen Unterschied machen.
Ob es dem Muskelaufbau abträglich ist kann ich nicht so wirklich beurteilen.

Wenn es sich gut anfühlt nach dem Kft noch ne Weile zu laufen dann mach das ruhig. Das wichtigste ist immer dass du dich gut fühlst.
Denn Spaß am Sport lässt dich am Ball bleiben und das führt immer zu den besten Ergebnissen