Krafttraining für Oberkörper

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  1. #1 Garm, 26.06.2011
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    Hallo!

    Wollte mal frage da ich in Sachen Fitness ne null bin was für Trainings ihr mir enpfehlen könntet?

    Bin 17 und wegen eine Meniskusverletzung fällt Ausdauersport für mich weg (außer fahrrad mögl.) wie gesagt bin in Sachen Fitness ne null und will jz meinen Oberkörper trainieren damit ich nicht ganz versauere^^ also was schlagt ihr vor?

    Möglichkeit in einem Fitnessstudio zu trainieren besteht, habe mir gedacht ich fage mal dort an 1-2 die Woche.
     

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  3. #2 maikl, 26.06.2011
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    Naja, wenn du einen guten Oberkörper haben willst, dann musst du auch über die Ernährung.
    Diese ist nämlich auch wichtig. Es gibt zahlreiche Übungen, die den Oberkörper trainieren, ich schreib hier paar auf:

    - Klimmzüge
    - Liegestütze
    - Rudern, vorgebeugt
    - Bankdrücken
    - Kreuzheben
    - Beinheben
    - Crunches
     
  4. #3 Garm, 26.06.2011
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    und wieviele wiederholungen oder sätze soll ich davon machen und wie oft die woche?
     
  5. #4 Unregistriert, 27.06.2011
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    mehr als 4 mal in der woche würd ich net ins studio gehen. gerade am anfang sollte man langsam anfangen und nix überstürtzen.
     
  6. #5 maikl, 27.06.2011
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    Zu jeder Übung 2 Sätze bei 12-16 Wdh., würde ich mal sagen. ( Manche dagegen behaupten 8-12 Wdh. seien besser )
    Ja genau, zuviel trainieren ist auch nicht gut, weil sich die Muskeln regenerieren bzw. erholen müssen.
    2 bis 3 Mal Training (bei ca. 2 Stunden) in der Woche reicht.


    Grüße
     
  7. #6 Garm, 27.06.2011
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    ok vielen dank erstmal.

    aber noch ne frage. ich habe eine app fürs iphone so sieht sie in etwa aus: IMG_1541[1].jpg IMG_1542[1].jpg IMG_1543[1].jpg IMG_1544[1].jpg IMG_1545[1].jpg

    kann man die app gebrauchen oder nicht? z.b die kcal pro tag, es ist auch eine essensdatenbank drin und viele übungen mit videoanleitung.
     
  8. #7 marc1985, 28.06.2011
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    mich würde mal der Name der App interessieren
     

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  10. #8 maikl, 29.06.2011
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    Eine App dafür braucht man nicht! ;)
    Disziplin und Geduld sind entscheidend.
     
  11. #9 BMS-Sportler, 30.06.2011
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    @ Garm : Wenn du dein Oberkörper optimal trainieren willst musst du deine Trainingseinheiten einteilen und Schwerpunkte auf Muskelgruppen legen !

    Grob würde ich sagen das der Oberkörper sich in folgende Muskelgruppen aufspaltet :

    - Schultern - Brust - Rücken - Arme (Deltamuskel evtl auch Trizeps )

    Auf Übungen schauste dich mal hier im Forum gibts gute und sind ganz ordentliche dabei !


    Nun aber zum Ausdauertraining : Ich würde dir empfehlen aufgrund deiner Verletztung mir mal nach einer Schiene bzw. Stütze schauen zu lassen so dass du langsam an das Laufen herangeführt wirst ! Cardioeinheiten sind ein wichtiger Ausgleich für das Krafttraining !
     
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