Krafttraining, Jugendlicher. Erstellen eines Trainingsplans

Hi!

Ich bin neu hier und es wäre echt super, wenn ihr mir helfen könntet

Kann mir jemand einen Trainingsplan erstellen? Also mit genauen Angaben zu den Übungen, Durchführung, Sätzen oder zur Ernährung?

Meine Befürchtung ist, dass ihr euch jetzt wieder über so einen nichtswissenden Neuling aufregt aber jeder fängt mal an
Eure Hilfe ist mir jetzt unglaublich wichtig, ich möchte umbedingt wieder Anfangen ernsthaft Sport zu machen.
Also vielen Dank, wenn ihr euch die Zeit nehmt mir zu helfen. Natürlich nur, wenn ihr euch gut auskennt



Nachdem ich den ganzen Winter kaum Sport gemacht habe möchte ich nun wieder Anfangen.
Ich habe mich für Kraftsport entschieden, da ich erstens ein bisschen Masse aufbauen möchte (ich bin sehr dünn)
und ich mich allgemein ein bisschen "schwach" fühle und Haltungsschwächen habe.
Da ich keinerlei Ahnung habe, wie ich nun mit dem Training anfangen soll, melde ich mich mal hier zu Wort.

Ich und meine Ziele:

• körperliche Daten:

Alter................14 Jahre
Größe..............1.80m
Gewicht...........60kg

• körperliche Aktivität:

-ausschließlich sitzend, wenig/keine körperliche Aktivität (Schüler)

- überwiegend sitzendes Freizeitverhalten, gelegentlich sportlich aktiv

-kein zusätzlicher Sport (seit einem halben Jahr, ich habe 3 Jahre Fußball gespielt und hatte 2x/Woche Training)

• Wie möchte ich Trainieren?

- Zuhause mit Körpergewicht (habe zudem einen Sling-Trainer zuhause)

• Ziel(e):

- allgemeine Stärkung der Muskelatur, besonders Oberkörper (Bauch, Rücken, Schulter, Brust) und Arme.

• Wie oft?

- ich bin flexibel, 2-4 Mal die Woche wäre optimal.


So...Ich weiß nicht, welche Informationen ihr noch über mich braucht. Deshalb beende ich das hiermit und ihr könnt mir in den Kommentaren noch Fragen stellen.


Mit freundlichen Grüßen,

Benutzer 1

 

AW: Krafttraining, Jugendlicher. Erstellen eines Trainingsplans

Es geht mir um ein bisschen Kraftsport. Ich möchte nicht Bodybuilding machen und Sixpack haben