Krafttraining mit 2 7.5 KG Hanteln?

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  1. #1 Soccer4Life, 13.04.2010
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    Hallo,

    also ich wollte auch mal etwas Kraftsport machen bei mir zu Hause. Ich habe jedoch nur 2 Hanteln mit jeweils 7.5KG

    (8 Scheiben à 1KG, 4 Schreiben à 0.5KG, 2 Kurzhantelstangen und 4 Schraubenverschlüsse)

    Also ich spiele Fußball und will nicht wirklich einen massigen Muskelkörper haben...sondern einfach nur n bissn an Muskelmasse zunehmen... sodass man am Ende am besten n paar Muskeln erkennen kann.

    Momentan trainiere ich garnicht (nur Fußball, und 4x/Woche Joggen/Sprinten)
    Trotzdem sieht man Körper eigentlich ziemlich gut aus... also die Brust gefällt mir und alles andere eigentlich auch, nur könnte man das noch etwas mehr ausbauen finde ich.
    Außerdem hat es auch Vorteile im Fußball wenn ich n paar Muskeln zulege...


    Also meine Frage: Was genau kann ich so alles mir den Hanteln machen? Was würdet ihr empfehlen? Bitte nicht so Fremdwörter benutzen kenne mich in dem Gebiet kaum aus xD

    Hab gehört es gibt zwei Möglichkeiten... einmal mit viel Gewicht wenige Sätze absolvieren (Masse zunehmen), und einmal mit wenig Gewicht mehr bzw. schneller Sätze ("definiert"? :bumm) Ich denke das Zweite wäre ideal für mich! Wie gesagt, will keine Masse zunehmen...bin kein Bodybuilder.

    Joe mehr kann ich nicht sagen... Bitte um Vorschläge und Hilfe!




    Greetz :wink Achja und ich bin 1.68m groß und wiege so 60-62KG, 17 Jahre alt
     

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  3. #2 Exitus, 13.04.2010
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    Nordic Walking vielleicht.
     
  4. #3 ganter123, 13.04.2010
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    Achtung aufpassen: Als ich das erste mal 5kg Hanteln in die Hände genommen habe, ist mein Bizeps gleich ins Unermessliche gewachsen. Sei vorsichtig, es dauert nur ein paar wenige Tage und du wirst dich kaum wiedererkennen ...

    Scherz beiseite ... Grundlagen durchlesen :]

    gruss
    ganter1321
     
  5. #4 Alfred H1tzkopf, 13.04.2010
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    ...jo, damit kannst du quasi "0" anfangen. Muss schon n bissl mehr her.
     
  6. #5 >Chris<, 21.04.2010
    >Chris<

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    Ich würd dir empfehlen noch nen paar Scheiben zu kaufen! Kostet ja nicht die Welt.
    Mit 7,5 Kg kannste vielleicht deine Handgelenke trainieren :D
     
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