Krafttraining -- nur mit Selbstgewicht gesucht

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  1. #21 rosch1986, 26.05.2008
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Da irrst du gewaltig.

    Denn gerade als Anfänger sind BWEs ideal bevor es an die Gewichte geht!!
    Die Typen im Video gehen sicherlich auch pumpen... und noch mehr. ;)

    Und STABILITÄT ist für mich CORE-STRENGHT (Core=Kern=Bauch-/Rumpfmuskulatur), die du ausschließlich und effektiv mit BWEs aufbauen kannst!!

    Mein Core-Workout sieht momentan so aus:

    1x5TGUs + 1x3 Rollouts knieend
    1x12 Pike crunch + 1x3 Rollouts knieend
    1x12 Reverse crunch + 1x3 Rollouts knieend
    1x12 Twisted crunch + 1x3 Rollouts knieend
    1x12 McGill curl + 1x3 Rollouts knieend
    1x12 isometric hip lift + 1x3 Rollouts knieend
    10x Rollouts knieend (arbeite auf Standing Ab Wheel Rollout hin-->googlen)

    5min Blankvariationen (Unterarmblank, Sideblanks)
     

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