Krafttraining trotz Untergewicht?

Hi.

Natürlich "bringt das was", aber entscheidend ist dabei immer die Ernährung. Nur mit einer ausreichenden Kalorienzufuhr wirst du erfolgreich aufbauen können.

Dass der Kalorienbedarf durch das Training stiegt, stimmt natürlich - was aber schlicht bedeutet noch entsprechend etwas mehr Kalorien zu sich zu nehmen (je nach Umfang und Intensität des Trainings).

Der Kalorienüberschuss sollte dabei aber möglichst gering bleiben, um so wenig Fett wie möglich mitaufzubauen.

Gruß.

 

Naja insgesamt einfach mal mehr essen und kalorienreiche Produkte einbauen (natürlich jetzt nicht Frittenfett ), am leichtesten wirst du das mit mehr gesunden Fetten und v.a. durch eine kohlenhydratlastige Ernährung erreichen.

 

Solange du es damit nicht übertreibst, besteht da überhaupt kein Problem.

Entscheidend bleibt wie gesagt die Kalorienbilanz.

 

Ja richtig, der Überschuss sollte nie zu groß sein, da man sonst unnötig viel Fett ansetzt (der Körper kann so viel überschüssige Energie nicht sinnvoll nutzen) - 500 kcal würde ich da als absolute Obergrenze ansehen, lieber etwas weniger, grob +150-300 kcal oder +10% des eigentlichen Kalorienbedarfs kann man als Orientierung nutzen.

Gruß.

 

ich würde echt aufpassen damit. Ich habe eine freundin die macht das genauso wie du und bei ihr ist es nach hinten losgegangen

 

Gerade bei zu wenig Gewicht solltest du Krafttraining machen und gut essen, anstatt nur mehr zu essen. So packst du direkt "wertvolle" Körpermasse drauf. Der Hunger kommt in der Regel automatisch mit dem Sport.

 

Ja solltest du. Da du noch keine Erfahrung mit Kraftsport hast, brauchst du jemanden, der dir einen Plan erstellt und dir die Übungen zeigt.

 

Ich würde dir empfehlen ein Ernährungstagebuch zu führen. Dann würde ich da mal einen Experten raufschauen lassen. Damit kommst du sicherlich erstmal weiter.