Krafttraining und joggen

Hallo,

ich mache jetzt seit 4,5 Jahren Kraftraining und habe vor etwa einem dreiviertel Jahr mit dem Joggen angefangen. Ich gehe zweimal wöchentlich ins Studio und gehe einmal wöchentlich für etwa 60 bis 70 Minuten joggen.

Ich habe mit dem Joggen u.a. auch angefangen um meinen Körperfettanteil etwas zu reduzieren (Sixpack und so). Jetz habe ich gelesen das ein zu intensives Ausdauertraining aber zum Muskelabbau führt. Ich habe jetzt lange recherchiert und viele widersprüchliche Aussagen gefunden, aber unterm Strich scheint es wohl wirklich eher kontraproduktiv für den Muskelaufbau zu sein wenn ich 1 Stunde lang laufen gehe. Ich konnte aber keinen konkreten Angaben finden wie ich die Laufdauer und Häufigkeit ändern müsste damit das ganze nicht mein Krafttraining sabotiert. Nach bisheriger Erkenntnis wäre wahrscheinlich 2 mal wöchentlich 30 Minuten laufen besser als 1 mal eine Stunde. Könnten es auch 2 mal 45 Minuten sein oder ist das schon zuviel?

Gruß, Dirk

 

Also auf nüchternen Magen jogge ich eigentlich nie. Wenn ich morgens laufe dann esse ich vorher kurz etwas Müsli und wenn ich Nachmittags lauf ist das Mittagessen vielleicht so 90 Minuten her. Aber ich habe irgendwie das Problem das mein Puls immer recht hoch ist, so um 165 rum bei normaler Geschwindigkeit (12 km/h). Um den runter zu kriegen muss ich so langsam laufen, das wäre fast schon wieder nur ein schnelles gehen.

Es geht mir sag ich mal zu 50% um eine Senkung des KFA aber mir tut das laufen auch im Kopf sehr gut. Also wenn ich damit meinen KFA nicht großartig senken kann, kann ich damit leben, ich möchte aber auf keinen Fall Muskulatur abbauen. Ich weiß nicht ob mein recht hoher Puls ein Indiz dafür ist das ich irgendwas verkehrt machen?!