Kraftübertrag von verschiedenen Grundübungen bei gleichem Muskelbereich

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  1. #1 TrainHardGoPro, 11.05.2009
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    Hi,

    Bsp.:
    Ich hänge bei Squats und komme Kraftmäßig nicht mehr vorran. Nun gibt es ja neben verschiedenen anderen Möglichkeiten auch die, die Übung einfach durch Frontsquats ( ich betrachte es mal als Grundübung zudem ist es am ehesten vergleichbar mit normalen Squats) zu ersetzen.
    Rein optisch gesehen, sollte man damit einige neue Reize setzen können. Wie siehts aber mit der Kraft aus? Kann man so Plateus überwinden? Ist überhaupt ein spürbarer "Kraftübertrag" da? Oder gilt hier, wer mehr Kraft beim Squat haben will muss auch Squats machen?

    Gruß
    :wink
     

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  3. #2 Sekedow, 11.05.2009
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    Also ich habe schon oft gehört, dass, wenn man ein Plateau bei einem bestimmten Muskel hat, es lohnenswert ist die Übung mal nen Monat rauszunehmen und andere GÜ für die gleiche Muskelgruppe zu machen.

    Frontkniebeugen, Ausfallschritt oder Bulgarien Leg Split könnten dir da weiterhelfen
     
  4. #3 TrainHardGoPro, 11.05.2009
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    Hi,

    zum Glück habe ich noch kein Plateau. =)
    Ich fragte rein prinzipiel, da ich es auch schon oft gehört/gelesen habe, aber eigentlich immer nur die Rede von neuen Reizsetzungen im optischen Bereich die Rede war und ich bin mir nicht sicher ob die Kraft mit dem "Muskelvolumen" gleich ansteigt. Kann ich mir eigentlich auch nicht vorstellen...siehe Gewichtheber, die haben viel Kraft aber nicht unbedingt riesige Muskeln.


    :wink
     
  5. #4 rosch1986, 12.05.2009
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    Meine Vorschläge:

    - schwere Einzelwiederholungen einbauen
    - Schnellkraft-Squats bzgl. erhöhter Faserrekrutierung
    - TECHNIK verbessern (lassen)
    - Bein- und Fußstellung ändern
    - auf Atmung achten
    - Core stärken


    Gruß,
    Rosch.
     

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