Kraftzunahme ohne Massezunahme

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  1. #1 Unregistriert, 23.02.2011
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    Unregistriert Guest

    Hi,
    ich Trainiere seit ca. einem Jahr im Fitnessstudio. In dieser Zeit habe ich eine Menge an Kraft und Muskelmasse zugenommen.
    Da ich jetzt zufrieden mit meinem äußeren Erscheinungsbild bin, möchte ich nicht weiter an Muskelmasse zulegen, aber trotzdem meine Kraft weiterhin steigern.

    Habt ihr eine Idee, wie ich das mit den üblichen Studio-Übungen umsetzen kann?

    MfG
     

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  3. #2 Exitus, 23.02.2011
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    Hi.

    Was verstehst du unter "Kraft"?

    Kraftausdauer (relativ wenig Gewicht und damit viele Wiederholungen absolvieren können)
    oder
    Maximalkraft (möglichst hohes Gewicht bewältigen bei wenigen Wiederholungen)

    Gruß.
     
  4. #3 Unregistriert, 23.02.2011
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    Unregistriert Guest

    Naja an für sich find ich beides wichtig.
    Ich habe bisher meine Priorität vor allem auf Maximalkraft gelegt, aber wenn Kraftausdauer ohne Massezuwachs besser zu trainieren ist, würde ich auch mehr in diese Richtung trainieren.
     
  5. #4 Exitus, 23.02.2011
    Exitus

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    Beides beeinflusst sich teilweise gegenseitig, aber man sollte meiner Meinung nach schon den Fokus auf eine der beiden Kraftarten legen, da es schwierig bis unmöglich ist, sich bei beiden gleichzeitig stark zu entwickeln.
    Ich würde dir eher zu Training im Maxkraftbereich raten, wobei man da je nach Intensität auch mal Pausen einlegen muss. Diese Pause/Dekonditionierung könntest du dann ja in Form des Kraftausdauertrainings betreiben.

    Ob das der beste Weg ist, weiß ich nicht, ist nur ein Vorschlag.
     

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