Kreatin- & Defitagebuch

Hi Leute,

hab mir heute Kreatin bestellt und mess im lauf der nächsten Woche mal meine Maße & poste sie hier. Dann starte ich eine 8 Wöchige Kreatin Kur & werde danach meine Maße erneut posten. Vorher-nachher Bilder wirds sicherlich auch geben. Wenn die Kur rum ist, starte ich die Defiphase & werde wieder maße posten. Hoffe es interessiert euch,

viel spaß & bis bald


grüüüße

 

So Leute, Kreatin is heute angekommen. fange morgen sofort damit an.

Name: Chris
Alter: 16
Gewicht: 80,2kg
Größe: 1,82m

meine maße heute am 10.11.08:

Linker Oberarm: 35 cm
Rechter Oberarm: 37 cm

Linker Unterarm: 29 cm
Rechter Unterarm: 30 cm

Linker Oberschenkel: 60 cm
Rechter Oberschenkel: 60 cm

Linke Wade: 41 cm
Rechte Wade: 41 cm

Arschumfang: 100 cm
Brustumfang: 102 cm
Schulterumfang: 120 cm
Bauchumfang: 81 cm

Alles Ohne Pump, nur angespannt!

Fotos kann ich leider erst diese Woche machen da wir im Haus keine Digicam haben und meine schwester die akkus verlegt hat..

8 Wochen Kur.
An Trainingstagen nehme ich insg. 20g Kreatin zu mir, an Trainingsfreientagen 15g. Morgen (Dientstag) hab ich Trainingsfrei aber Schulsport, nehme trotzdem nur 15g.

Schönen Tag noch

 

Mein Trainingsplan

Tag 1 [Montag]
schrägbankdrücken, 4 sätze mit 55kg
stirndrücken, 2 sätze mit langhantel an jeder seite 10kg
klimmzüge, 2 sätze
kurzhantelcurl, 2 sätze, 15 kg hantel
rudern aufrecht mit langhantel, 2 sätze, an jeder seite 10kg
beinheben, 2 sätze
bauchpresse 2 sätze

Tag 2 [Mittwoch]
Kniebeugen, 4 sätze, 45kg
kreuzheben, 3 sätze 45-50kg
military press, 2 sätze mit kurzhantel, 15 kg
rudern mit kurzhantel 25 o. 27,5kg hantel

Tag 3 [Freitag]
klimmzüge, 3 sätze
langhantelcurl, 2 sätze je 12,5 kg an jeder seite
schrägbankdrücken, 4 sätze, 50 o. 55 kg
stirndrücken, 2 sätze mit langhantel jede seite 10kg
beinheben 2 sätze
bauchpresse 2 sätze

wdh. zahl is 6-8, immer 1:30 minuten pause nach jedem satz

 

stange wiegt da 9 kg.

 

ich bin schon seit juni, juli in der massephase. hab im mai noch 73kg gewogen.

 

mach kniebeugen und kreuzheben erst seit ca 1,5 monate.
und das mach ich ja nur 1 mal die woche.. hab bei beiden mit 30kg angefangen da ich erstmal die technik lernen sollte.

 

Sooo,

heute im Studio war Tag 1 meines Trainingsplanes dran. Alles klappte gut, fühlte keinen abnormalen pump oder sowas. Werde morgen Tag 2 trainieren und Freitag Tag 3, geht nicht anders da ich mo di keine zeit hatte.



grüße

 

Hi Freunde,

gestern (Donnerstag) lief Tag 2 eig. ganz gut, beim Kreuzheben is mein unterarm fast geplatzt.. der war so aufgepumpt!^^ Kniebeugen gingen sogar mit 5 kg mehr also insg. 50kg.

Wollte es ja so machen dass ich Mi(Tag1),Do(Tag2),Fr(Tag3) trainiere, mach ich aber nicht, mi+do reicht mir. Heute is mir leider was dazwischen gekommen also gehts nicht. Zudem hab ich heut morgen verschlafen und hab frühs nichts gegessen. Also bis zum nächsten Post


grüße

 

Hi

Kurzes Update:

Heute (Montag 17.11.2008, 6 Tage Kreatin genommen)

Gewicht Start (11.11.2008) : 80.2 kg
Montag (17.11.2008): 82.3 kg

 

Hi,

heute war Tag 3 dran,

alles easy & gut gewesen.. fühlte mich während des trainings gut.

trainiere seperat noch meine beine mit. da gingen heute 7 kg mehr beim beinbeuger.. war recht ok

von einem größeren pump als zuvor kann ich nicht reden, er war vllt etwas länger aber naja... schönen abend noch &

bis zum nächsten mal, liebe grüße.

 

hi ;D

so hab 2 neue bilder in der gallery, klappt alles bestens! auf dem lat. bild is das licht etwas unglücklich gefallen..


lg chris

 

hi

ich war mi + do trainieren und alles war top. ich denke nächste woche werd ich kilos erhöhen, was genau bekommt ihr natürlich mit. ich glaube dass sich zurzeit mein linker (schwächerer) arm sehr verbessert.. auch gerade, mach nichts und hab n leichtes pump gefühl drin.. hab aber eigentlich garnichts gemacht meine beine werden auch immer besser hab ich das gefühl und bein bauch trotz viel speck den ich jetz langsam angesetzt habe, kommen nachm training immernoch die obersten vier bauchmuskeln durch..



grüße

 

mal isses 81,8kg mal isses 82,4kg.. liegt ja daran wieviel ich trink etc..

aber klar kann ich mitposten morgens immer.. kein ding