Kreatin- & Defitagebuch

was heißt nicht wirklich gut trainiert? biste in nem studio?
wie ernährst du dich zurzeit?

 

weil ich finde dass es unangenehm ist und man aufgebläht is, is aber nur meine meinung ^^

 

04.01.09

Morgens:
1 Schüssel Müsli

Mittags:
1 Glas Osaft
1 Salat mit French Dressing
panierte hühnchenstücke
4 eier

Abends:
rest von den panierten hühnchenstücken
1 müsli joghurt

 

05.01.08

Morgens:
1 Salat mit Joghurt Dressing
etwas Müsli mit milch
2 Vollkornsandwiches mit
Salami und Käse
1 Glas 100% Osaft

Mittags:
250g Panierte Hühnchen Stücke
1 Salat mit Joghurt Dressing
1 Müsli Joghurt
Powerbar Lion EW-Shake + 300ml milch






Gewicht: 80,7

 

NEUER TRAININGSPLAN

mein Trainer stellte mir einen Kraft-Ausdauer Trainingsplan zusammen, 4 mal die Woche muss ich ins gute alte Olymp. Da ich ja definieren will, muss ich viel ausdauer machen & ich glaube er will mich damit umbringen.

hab nen trainingsplan der sich aus 4 Trainingstagen zusammensetzt.

1)

15 min Crosstrainer

Bankdrücken 4 x a 20
Butterfly 3 x a 6-8

Klimmzug / eng 3 x max
Rückenstrecker 2 x a 10-20
Rudern - sitzend 3 x a 20

Bauchtrainer 4 x a 20

20-30 min Crosstrainer Intervalle (5 min schnell, 5 min langsam)

2)

40-60 min Crosstrainer (eine Geschwindigkeit)

Bauchtrainer 3 x a 20
Taille je seite 3 x 20

3)

Kniebeuge 3 x a 20
Beinbeuger liegend 3 x a 20

Schulterpresse 3 x a 20
Seitheben 3 x a 20

Bizeps-Maschine 4 x a 20
Bizeps-Curls KH je seite 4 x a 20

Klimmzugmaschine 4 x a 20 (äußere griffe)

4)

20 min Crosstrainer

Trizeps mit Seil 4 x a 20
Dipps 3 x max

Wade-stehend 4 x a 20
Beinstrecker 3 x a 20

30 min Crosstrainer (eine Geschwindigkeit)

 

bauchtrainer = in etwa wie ne art "liege" wo ab schulterblätter sone extra ablage is, für kopf nochma extra, kannste unten gewichte ranhängen und situps machen.

taille is ne vorrichtung da stellste dich so > / rein und trainierst deine taille. fast wie "seitstütz" nur dass die vorrichtung dich stützt, du die arme hinter den kopf legst.

 

6.01.09

Morgens:
4 scheiben vollkorntoast mit etwas margarine und marmelade
etwas müsli mit milch
1 müsli joghurt
1 glas 100% osaft


Mittags:
2 Putenbrustfilets mit Reis und heller Soße
1 Salat mit 70g Paniertem hähnchenfleisch (stripes) & etwas Joghurt dressing
1 1/2 Gläser Osaft

Abends:
2 Putenbrustfilets mit Reis und heller Soße
1 EW shake

 

07.01.09

Morgens:
Müsli + Milch
1 Glas 100% Osaft
1 Joghurt mit Schoko Balls

Zwischendurch:
2 Vollkorn Brötchen

Mittags:
2 teller Nudeln
etwas Putenwurst

Abends:
1 Powerbar Lion EW Shake
3 Vollkornbrötchen mit putenaufschnitt


Trainingsplan NR: 2 trainiert

 

08.01.09


Morgens:
1 Müsli
3 Scheiben vollkorntoast
3 scheiben putenaufschnitt

Zwischendurch:
2 Vollkornbrötchen

Mittags:
Kartoffelbrei
Gemüse
Putenbrust

Zwischendurch:
1 Glas 100% Osaft

Abends:
1 Müsli mit milch
1 joghurt mit schoko pearls

Trainingsplan NR: 3 trainiert NICHT! hab eben den bus verpasst, kann nich den nächsten nehmen, dann würde ich heut abend nichtmehr nach hause kommen.. also muss ich zuhause bleiben. so ists nunmal aufm dorf -.-


Hi SkilL, ich hasse dipps & klimmzüge, dipps mache ich nur an der klimmzugmaschine.. max würden 12 klimmzüge gehen oder so ka ^^ dipps weiß ich nicht da ich sie nicht frei mache.

 

ich kauf immer die, wo 5-6 große scheiben in ner verpackung sind

ich hol die bei edeka immer..

 

09.01.09

Morgens:
2 Schwarzbrote
4 Putenbrustaufschnitt
etwas Margarine
1 Glas 100% Osaft

Zwischendurch:
2 Vollkornbrötchen

Mittags:
2 Schwarzbrote
2 Putenbrustaufschnitt
etwas Margarine

Abends:
5 Eier
1 Powerbar Lion EW Shake mit Milch
1 Müsli mit Milch

Trainingsplan NR: 3 trainiert

Kommentar: Das war wohl das harteste Workout das ich je hatte. Ich kann kaum noch meine Arme bewegen. Musste einige Sätze auch abbrechen.. 20 wdh. und manchmal 4 sätze davon.. muss mich daran erst noch gewöhnen und mehr mit dem gewicht runter gehen.. Als mein Arm schon fast tot war und ich dann letztendlich die 7,5 kg hantel nichmehr hochbekommen habe war ich schon etwas traurig ^^ nunja, was solls.

 

10.01.09

Morgens:
1 EW Shake

Mittags:
500g Putenbrust
Reis mit Jägersoße
1 Glas 100% Osaft

Zwischendurch:
1 Quark mit einigen Schokoflocken
1 Vollkornbrötchen

Abends:
etwas Müsli mit Milch
2 Eier




Gewicht: 81,4 kg

Kommentar: Es freut mich dass mein Gewicht so konstant bleibt, trotz Körperfettreduzierung. Am Bauch ist schon sichtbar dass sich was getan hat, Beine ebenso. Mein Bizeps tut heute bei jeder Bewegung weh & meine Beine sterben beim Treppen auf und ab fast ^^

 

11.01.09

Morgens:
1 Quark mit schoko-pearls

Mittags:
1 Glas Osaft
2 Vollkornsandwiches mit Putenbrust (4 Vollkorntoaste, Margarine, Putenbrustaufschnitt)

Abends:
2 vollkronsandwiches mit Putenbrust (4 Vollkorntoaste, Margarine, Putenbrustaufschnitt)
1 Schwarzbrotsandwich, wie oben
1 Glas Osaft

Kommentar: Mein Bizeps tut so sehr weh, das ist unglaublich! Kann unmöglich muskelkater sein! ich verfolge das mal etwas.. training geht weiter, bizeps lasse ich erstmal aus.