Kreatin- & Defitagebuch

kleines update, von 78kg auf 77kg denke so kanns weiter gehn.


morgen aufladetag! grüße!

 

aufladetag mal wieder gut hinter mich gebracht

gewichtsupdate: 76,1kg.

woche 7 meiner AD fängt morgen an.. hab mich jetz an die ernährung gewöhnt und sehe es nichtmehr so eng wenn ich nicht das essen kann was ich will.. mittwoch abend hab ich 4 bifis gegessen und bin dann schlafen gegangen.. 3 stunden später aufgewacht und fast gekotzt xD keine ahnung wieso ^^

heut mach ich zuhause mal etwas cardio und trainiere die bauchmuskeln..


kleiner tipp: falls ihr cardio machen müsst und euch langweilig ist.. ladet euch hörbücher runter oder hört podcasts an.. das erleichtert das cardio ungemein!

grüße

 

ad seit 1.4 beendet.. zurzeit ernähre ich mich von viel weißem fleisch und obst.. magerquark is auch mind 2 mal am tag aufm plan^^ wiege jetz ca 75,8kg. 2 aktuelle bilder in der gallery.. sind von letzter woche oder so..


greetz

 

vielen dank.. ich müsst vielleicht zurzeit mehr cardio machen.. bin aber etwas zu faul dazu xD

grüße

 

Hi Leute, wollte mich mal wieder melden!

habe immernoch ein kcal defizit und bin dabei das fett weg zubekommen
klappt ganz gut..

war gestern ca 2 stunden auf menshealth.de und hab mir da die ''mens diet'' durchgelesen und mich darüber informiert.. haben ja auch dazu n buch geschrieben mit vielen rezepten etc (unteranderem auch shake rezepten).. werde mir bald nen mixer zulegen und das buch auch kaufen.. mal bisschen drin lesen und sich mehr über sachen informieren.. (hab nat nicht 2 stunden lang diese paar seiten diät gelesen.. auch anderes)


mal zu was anderem.. habt ihr crank 2 gesehen? jason statham hat wieder nen erstklassigen job abgeliefert! top film meinermeinung nach..

naja gut leute, das wars erstmal wieder von mir.. hauter rein

 

klar gibts total viele szenen die 0% realistisch sind.. aber das ist ja das geile an crank.. das total kranke daran ..


btw: hab das buch eben bestellt.. ich melde mich wenn es da is greetz

 

so leute, buch ist da.. bin auf seite 100.

bis jetz kam in dem buch vor, warum man genau jetz was ändern sollte, warum diäten langfristig nichts bringen, diverse krankheiten wie diabetes etc werden kurz erklärt.. was man alles brauch um die ernährung umzustellen.. warum genau die nahrungsmittel wichtig sind.. wie der körper arbeitet wurde ebenfalls erklärt.. find das buch top. jeder, der 10€ übrig hat, sollte da mal reinschnuppern, 10€ sind nicht die welt.. kann das ding nur empfehlen.

mixer ist heute gekommen, gleich mal 400g magerquark, 500 ml milch + 50g prot. pulver rein und gemixt.. schmeckt das geil

ich poste in den nächsten tagen mal was ich über den tag so esse.. nährwerte werde ich nicht aufschreiben, das ist mir zu doof .. auf das gewicht achte ich mittlerweile auch nichtmehr.. ab jetzt zählt der spiegel!


grüße!

 

huhu,


frühstück:

shake:
300g magerquark
500ml milch
70g haferflocken
15g prot pulver

Sandwich:
2 eier mit olivenöl in der pfanne gemacht,
5g leinsasmen
2 vollkronbrot scheiben
1 scheibe putenbrust
2 scheiben putensalami

1ZM:
400ml milch
1 fettarmen Himbeer Joghurt
30g Haferflocken

Mittagessen:
3 Putenbrust Filets
350g erbsen

2ZM:
300ml milch
40g erdnussbutter
1 schuss leinöl
1 schuss olivenöl

abendessen + 3 zm klappt zeitlich gesehen bei mir nicht.. bin um 3/4 12 erst aufgewacht und gehe ca 22:30 schlafen.. morgen dann das komplette programm


greeeeetz, das wars für heute!

 

ernährung für heute wie folgt

Frühstück:
1000ml milch
500g magerquark
diverse gramm kaba (für den geschmack)
ca 90g haferflocken

1ZM:
2 vollkorn crossaints
2 vollkorn brötchen
20g mandeln

Mittagessen:
putenbrustfilets
erbsen (ca 250g)

2ZM:
diverse Mandeln nachm training

Abendessen:
500g Magerquark
500ml Milch
schuss Olivenöl
2 Löffel Erdnussbutter
10g leinsamen
40g Haferflocken
50g EW-Pulver

gemixt! super shake!

3ZM:
Erbsen

denke so kanns weiter gehen!

 

frühstück:
1 magerjoghurt mit kirschen
30g haferflocken
300ml milch

1ZM:
diverse mandeln
2 bretzeln (scheiß bäcker hatte nix anderes, ab morgen nehm ich selber mit)
1 vollkornbrötchen

Mittagessen:
3 eier
6 scheiben vollkornbrot
3 scheiben mageren käse
2 scheiben putenbrust
5 kleine scheiben putensalami

Abendessen:
500g magerquark
40g haferflocken
schuss olivenöl
15g leinsamen
schuss kabapulver
500ml milch
2 löffel erdnussbutter

2ZM:
erbsen

 

frühstück:
4 scheiben vollkornbrot
2 eier
1 scheibe putenbrust
4 kleine scheiben putensalami

1ZM:
diverse Mandeln
300ml milch
1 fettarmer banane-maracuja joghurt

Mittagessen:
3 Hühnchenbrustfilets, paniert

2ZM:
schuss olivenöl
1 fettarmer kirsch joghurt
300ml milch

Abendessen:
2 panierte Hühnchenbrustfilets
2 eier
4 scheiben vollkorntoast

3ZM:
1 löffel erdnussbutter
300ml milch
15g mandeln

..glaubt ihr die ernährung is ok so oder sollte ich etwas an kcal zurückschrauben?

grüße

 

frühstück:
paar leinsamen
paar haferflocken
300ml milch
schuss olivenöl
150g pfirsich joghurt, fettarm
1 löffel erdnussbutter
in den mixer =

1ZM:
2 scheiben vollkornbrot
1 scheibe putenbrust

Mittagessen:
1 Apfel-Vanille Joghurt (150g) fettarm
2 vollkornsandwiches mit putenbrust und
fettarmen käse
1 schüssel erbsen
1 glas milch

2ZM:
30g mandeln
1 orange

Abendessen:
600ml milch
1 Kirsch Joghurt fettarm
schuss olivenöl
100g haferflocken
300g magerquark
nat wieder als shake

3ZM:
2 Vollkorntoast scheiben
300ml milch

 

frühstück:
4 vollkorntoast scheiben
1 scheibe putenbrust
etwas margarine
1 fettarmer joghurt, kirsch
200ml milch

1ZM:
erberren
weintrauben
1 banane
1 apfel
200g magerquark
300ml milch
in den mixer =

Mittagessen:
2 Sonnenblumenkernbrot scheiben
2 Eier
2 Hühnchenschnitzel
bisschen salat
1 scheibe Käse
330ml Osaft 100%

2ZM:
Salat
20g Mandeln
1 paprika

abendessen:
4 scheiben vollkorntoast
1 scheibe putenbrust
1 scheibe käse
1 fettarmer joghurt
1 glas 100% osaft

3ZM:
1 glas milch
2 scheiben vollkornbrot

 

neues bild von mir in der gallery
würde mich über comments freuen!

ernährung läuft wie die letzten tage auch..


liebe grüße