Kreatin- & Defitagebuch

frühstück:
2 scheiben sonnenblumenvollkornbrot
1 scheibe käse
2 scheiben putenbrust
2 puten wiener
1 glas 100% osaft

1ZM:
300ml milch
15g schoko ew pulver
15g cocos ew pulver

Mittagessen:
3 Hühnchenschnitzel
etwas Ketchup

2ZM:
2 scheiben Vollkorntoast
Erdnussbutter

Abendessen:
6 scheiben Vollkorntoast
1 1/2 scheiben käse
3 scheiben putenbrust

3ZM:
300ml Milch
15g schoko ew pulver
15g cocos ew pulver
20g mandeln

vorgestern kam ne lieferung für mich ^^ 5kg whey eiweiß
Pistazie, Banane, Double Chocolate, Cocos und Vanille
je 1 kg.

neuen trainingsplan hab ich mir auch mal gebastelt.

wieder n 3'er split:

TE 1: Brust, Trizeps
Bankdrücken: 3 x 6-8
Schrägbankdrücken: 3 x 6-8
KH-Bankdrücken: 3 x 6-8
Trizeps-Seil: 3 x 6-8
Enges Bankdrücken: 3 x 6-8
Dips: 2 x 8

TE 2: Rücken, Bizeps
Kreuzheben: 5 x 5
Klimmzüge: 3 x 5
Tbar Rudern: 3 x 6-8
KH-Rudern: 3 x 6-8
Butterfly, reverse: 2 x 6-8

TE 3: Beine, Schultern
Kniebeugen: 5 x 6
Beinpresse 45°: 3 x 4-6
Wadenheben: 3 x 8
Frontdrücken: 3 x 6
Rudern, stehend: 3 x 6-8
Seitheben mit KH: 2 x 6-8
Beinstrecker: 3 x 6-8
Beinbeuger: 4 x 6-8

 

Hi Leute,

gibt paar News von mir.. ich hab nen sponsor bekommen.. ein Team namens ''Team Sportsline'' hat mich als Mitglied dazu bekommen, ich werde jetzt von diesem Team gesponsort, ziel ist die deutsche meisterschaft in der junioren fitnessklasse. ich hab kaum noch zeit und hab mich jetz bei nem anderen forum angemeldet, aus diesem forum kann ich nichtsmehr mitnehmen was mir iwie helfen könnte, leute, die nur halbwissen haben posten hier immer und immer wieder und sowas nervt mich. naja, egal. ich bin weg, möchte euch für all das wissen danken, für all das gute zureden und einfach für alles. verabschiede mich noch mit 2-3 bilder. liebe grüße, chris.


war an dem tag total fertig deswegen wurde das anspannen nicht so richtig was.. naja egal