kreatin, dosierung ?

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  1. #1 kingsize900, 06.02.2008
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    tag zusammen hab mir die woche creatin bestellt und heut ises angekommen, nun wollte ich von euch wissen wie oft und wie viel ich tägl davon einnehmen soll ! und hab gehört das dass kreatin besser vom körper aufgenommen wird wenn man während der kreatineinnahme traubenzucker ist, nur welchen ?
    auf der verpackung steht wegen der dosierung 20g tägl. entweder morgens nach dem aufstehen,als zwischenmahlzeit, nach dem training oder vorm schlafen gehen. soll ich jetzt über den tag verteilt 4mal 5gramm einnehmen mit ca. 250ml wasser und traubenzucker dazu ?!
    denn überall steht was anderes im i-net egal wo ich gucke.
    schonmal vielen dank im voraus
     

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  3. #2 Robin2307, 16.02.2008
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    Hey, ich nehme jetz seit geraumer zeit eine kreatin-kohlenhydrat mischung. ich habe mich in einem fitness alden imformiert ich denke das ist das beste was auch du machen kannst. bei kreatin gibt es erstmal eine aufladephase, d.h. die erste woche da kannd er körper sehr viel kreatin aufnehmen. ich nehme es 3mal am tag morgens mittags abends. an trainingstagen direkt vor dem training udn danach. wenn du kreatin nimsmt musst du auch mehr eiweiß essen als sonst das is wichtig. so wegen dem traubenzucker da kannst du eifnach mit irgendeinen traubensaft nehmen also darin auflösen so amche ich es auch mfg


    wie alt bist du?
     
  4. #3 kingsize900, 23.02.2008
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    K werd mich mal an deine ratschlägehalten danke;D
     
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