Kreatin - informiert, aber trotzdem Fragen

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  1. #1 iamdamien, 17.09.2011
    iamdamien

    iamdamien Neuer Benutzer

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    Hallo,

    Nachdem ich jetzt die letzten Wochen mit dem Lesen von Artikeln über Kreatin beschäftigt war, bin ich zum Ergebnis gekommen, dass eine wahre Erleuchtung leider ausgeblieben ist.

    Vielleicht etwas zu mir: Ich betreibe Kampfsport, also geht es mir nicht ums Aussehen, sondern um Leistungsvermögen.

    Hier also meine vorläufigen Ergebnisse und Fragen mit Bitte um Korrektur und Ergänzung.

    1.) Monohydrat oder Hydrochlorid?

    Es gibt eine Debatte zwischen Verfechtern des klassischen Monohydrats und des Hydrochlorids (z. B. Con Cret). Hier einige von mir verstandene Unterschiede:

    Monohydrat
    - Kann zu Wassereinlagerungen in den Muskeln führen
    - Kann zu Magen- oder Darmproblemen wie z. B. Blähungen führen
    - Die beiden eben genannten Punkte können durch das Zuführen des Monohydrats in Kapselform vermieden werden
    - Ladephasen werden meist empfohlen
    - Einnahme als Kur wird meist empfohlen
    - Preislich günstiger

    Hydrochlorid (im Con Cret)
    - Führt nicht zu Wassereinlagerungen
    - Keine Magen- oder Darmprobleme (MIR SEHR WICHTIG)
    - Keine Ladephase
    - Leichtere Absorption
    - Dauereinnahme wird meist empfohlen
    - Im Vergleich zum Monohydrat teuer
    - Wirkt angeblich schneller und intensiver
    - Die erhöhte Wirkung wird von einigen angezweifelt, teilweise sogar die Wirkung als solches

    2.) Kur oder Dauereinnahme?

    Es wird ein Unterschied gemacht zwischen Kur und Dauereinnahme. Aber…wie dauerhaft soll denn eine Dauereinnahme sein? Es fällt mir schwer vorzustellen, dass man über Jahre hinweg Kreatin nehmen soll. Aber ich lasse mich gerne belehren.


    3.) Einnahme morgens nüchtern oder vor/nach dem Training?

    Auch dazu habe ich die verschiedensten Hypothesen gelesen. Zu welchem Zeitpunkt wäre die Einnahme optimal?

    4.) Ist es von großem Nachteil, wenn eine Tagesdosis nicht eingenommen werden kann?

    5.) Reichen 5 Liter am Tag aus, oder sollte man noch mehr trinken? Stimmt es, dass Traubensaft zum Kreatin getrunken die Wirkung beschleunigt?


    Soviel vorerst. Viele Fragen, ich weiß. Ich möchte aber sicher sein, dass ich die richtige Entscheidung treffe.

    Danke und Grüße
     
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