kreatin mit oder ohne verbindung??

Wenn erste Kur dann reicht Monohydrat.
Tag: 1-6 4x5g Creatin
Tag: 7- 2x2,5g Creatin.

Einnahme min. eine halbe Std. vor dem Essen zusammen mit Traubenzucker/Traubensaft. in der halben Std. nach der Einnahme in regelmäßigen Abständen (ca.10min) Traubensaft7Traubenzucker zuführen.

Ich kenne die Kombo nicht, dürfte allerdings nichts anderes sein als Crea mit dextrose.

Wenn du andere Crea Produkte willst, versuche Creatransport von Kaizen oder C-Phsphate von Sledgehammer oder Creatin Pyruvate von Phytochem. Die Kosten dann aber bis zum 5 fachen von normalen Monohydrate.

Achte daruf dass, auf dem Mono von Trostberg oder Creapure steht.

 

Mit dem Kreatin Monohydrat aus der Apo kannste nix verkehrt machen. Von der Qualität her zumindest nicht...

 

Ansonsten kann ich das von Muskelpower empfehlen.

Hab mein erstes Krea auch aus der Apo geholt, dann bei MP bestellt.

 

Bei Dextrose immer dran denken das Zucker im Allgemeinen als "Vitaminräuber" (d.h. es werden zur Verstoffwechslung nicht grad wenig Vitamine benötigt) gilt!!!
Also wenn Dextrose ohne andere Lebensmittel konsumiert wird, dann auf jeden Fall mindestens B-Komplex Vitamine dazunehmen!!!
Hab keine Daten, nehme aber selber für 20g Dextrose ca. 5 Bierhefe Tabletten.

greetz -kb-

 

Braucht man nicht. Wenn man ausreichend Vitamine zu sich nimmt und sich generell ausgewogen ernährt (also ohne leere kcal) gibts auch keinen mangel im Körper.

 

nimm Pulver, das wird besser "verarbeitet".

Wieviel du zunimmst und letztendlich behältst hängt von deinem Training ab. Creatin erlaubt dir härter zu trainieren, da das Lactat verspätet einsetzt (ganz grob), folglich sollte dein Training schon intensiv und hart sein. Du kannst ja mal in der Suchmaschine dazu ein paar Beiträge von mir anschauen.

Sieh zu, dass du das Creatin in oben von mir genannten Mengen nimmst.
An Trainingstagen immer eine portion in den Nachtrainingsdrink mixen. Siehe auch hierzu Suchfunktion.

Ein Endgültiges fazit kannst du ca. 3 Wochen nach letzter Einnahme erkennen, da das Wasser, welches durch das Creatin gespeichert, schnell wieder im Klo verschwindet. Du musst dir o.g. Mechanismus zunutze machen.

Wo wir beim Wasser sind: und bedingt min. 4l Wasser über den Tag trinken. Nicht weniger! Anderfalls könnte es zu Problemen kommen. (verstärkte Flitzekacke)

Wie schaut die Ernährung aus?

Soweit alles verstanden?

 

@thenshi

Was sind für dich leere Kalorien??
Für mich, wenn keine Vitamine dabei sind/dazu genommen werden und die Kalorien überwiegend aus Einfachzucker bestehen. Also wie beim Postnutritionworkout. Hier kommt dazu das man nach nem RHTraining, denkt ich, nicht mehr alzuviele wasserlösliche Vitamine (wie die der B-Gruppe), die ja bekanntermaßen im gegensatz zu den beiden fettlöslichen Vits E und A bei überdosierung ausgeschieden werden, zur verfügung hat. Und da bringt denk ich nachem Training eine morgens eingeworfene Allin1 VitTablette nicht mehr viel... Just in Time ist das stichwort für mich.(Selbe gilt für Vit C, nehme nie mehr als ca. 50 -100 gr per Stunde,wenns mal nötig ist(zb Erkältung)) Und da für die Verstoffwechslung von Aminos (Crea) und KHs (Dextro) B-Vits benötigt werden, hau ich mir immer en paar BierhefeTabs rein(Hatte seither auch niemehr Flitzekacke, nehm aber auch nie mehr als 2x5gr/Tag). B-Komplex VitaTabs aus Apo/Drogerie halt ich für übertrieben, da sie meist zu hoch für ein "Mahlzeit" dosiert und schlecht teilbar sind.


greetz -kb-

 

Leere Kalorien sind für mich einfach Nahrungsmittel in denen weder bzw. kaum Mineralien/Vitamine enthalten sind, z.B. Cola, Weizenbrot usw.

Nochmal: wen du dich ausgewogen ernährst, brauchst du die zusätzlichen Tabletten nicht, da dein Körper ohnehin genug deponiert. Und von einer einzigen "leeren Mahlzeit" wirst du kaum ein Defizit bekommen. Bei ner Diät (keto z.B.) sicherlich in begrenztem Maße sinnvoll, aber sonst nicht.
Desweiteren kannst du dir auch noch etwas Eiweisspulver zu deinem Traubenzucker schütten, dann hast auch wiederum vermehrt Vitamine.

Aminos=Crea... nix da

@the body

ne Kur solltest du über 6-8 Wochen ziehen. Die Vitamine brauchst du wie o.a. nicht!

 

Kreatin

 

@tenshi

Da liegen wir ja garnicht so weit auseinander was die leeren Kalorien angeht. Nur sehe ich die Wichtigkeit eher bei den Vitaminen, und da aus o.g. Grund (Speichervermögen)die Wasserlöslichen, und da speziell die vom B-Komplex (wegen Protein und KH-Verwertung).
Mineralstoffhaushalt regel sich nach/wärend dem Train über die Wasseraufnahme.
Die Spurenelemente pack ich hingegen wieder zu meiner leeren Kalorienrechnung hinzu. Früher hab ich mir Basica zum PostTrainCreaMix hinzu, aber ich denk au net das ich en Spurenelementemangel hab/bekomm ;-).
Deshalb nu Bierhefe, weil Spurenelemente und B-Vits in gediegener Verteilung.
D.h. ich nehm imho nix zusätlich, sonder Werte nur meine PostTrainMalhzeit auf...


Aminos=Crea... nix da

Da hast du natürlich recht! So sollte das auch nicht gemeint sein! Crea besteht natürlich aus Aminos (Arginin, Glycin und Methionin).
War aber auch echt bescheuert geschrieben von mir
Wollte damit ausdrücken, das imho B-Vits afterTrain für den Proteinstoffwechsel nötig sind um aus dem freien Aminopool schöpfen zu können um daraus allerlei nette Sachen zu basteln and so on...(z.b. auch Creatinsynthese).


@Jack
Will nimandem einreden das er zuwenig Vitamine hat, aber zu ner ordentlichen Portion Nudeln mit Sosse + Fleisch (hab nicht immer Zeit um Reis zu kochen ) passt imho gut ne 1/3 Tagesdosis Bierhefe (=5 Tabs). D.h. ich bin genau wie Thenshi ein Befürworter der ausgewogenen Ernärung, nur denke ich das man das nicht immer "managen" kann. Ich denke als Natural sollte man mit "Supplments" seine Ernärung "ergänzen" wenns nicht anderst geht.

Des Dextro+Vits ist wirklich unnötig und teuer. Du könntest es aber wenn du es schon hast 1 zu 2 mit normaler Dextrose mischen. Und evtl. noch en paar Bierhefes dazu...

greetz&good gain

-kb-