Kreatin

Diskutiere Kreatin im Nahrungsergänzungen Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey, wollte mich mal informieren, ob Kreatin wirklich hilft, die Kraft zu steigern. (trainiere so ca. seit 1 1/2 Jahren, jeden 2. Tag) Einige...

  1. #1 Leonardo, 12.09.2009
    Leonardo

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    Hey,

    wollte mich mal informieren, ob Kreatin wirklich hilft, die Kraft zu steigern.
    (trainiere so ca. seit 1 1/2 Jahren, jeden 2. Tag)
    Einige Fragen:
    -Werden die Muskeln schwabbelig bzw. undefiniert?
    -Wie sieht es aus, wenn man mal aufhört, Kreatin einzunehmen?
    -Was ist mit Hautunreinheiten?
    -Wird jeder Muskel, der trainiert wird, dadurch ''praller''? Z.B. auch die Bauchmuskeln?
    -Wie sollte man es am besten einnehmen?
    -Gibt es sonstige Nebenwirkungen?
    -Welches ist das beste Kreatin?
    -Was muss man dazu supplementieren?

    Danke
     
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  3. Maxga

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    Samma, du hast es auch mit deinen Bauchmuskeln oder? ::XX
    Die Fragen zu beantworten gerad keine Lust, dem wird sich bestimmt bald ein anderer annehmen :]
     
  4. #3 timo000, 12.09.2009
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    1,8m und 67Kg

    erst richtige ernährungen finden dann gucken wir weiter :]
     
  5. #4 Leonardo, 13.09.2009
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    nicht wirklich aktuell, sind 70,5 kilo jetzt

    ausserdem hab ich die richtige ernährung, glaub ma
    ^

    wenig fett halt, obwohl ich jetzt deutlich an definition verloren habe, durch fett.
     
  6. #5 timo000, 13.09.2009
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    selbst 70kg noch zu wenig aber okay :

    -Werden die Muskeln schwabbelig bzw. undefiniert?
    Sie saugen sich mit wasser voll du wirkst minimal bulliger

    -Wie sieht es aus, wenn man mal aufhört, Kreatin einzunehmen?
    das wasser verleirst du wieder die kraft behälst du in der regel

    -Was ist mit Hautunreinheiten?
    Creatin wirkt sich auf sowas nicht aus

    -Wird jeder Muskel, der trainiert wird, dadurch ''praller''? Z.B. auch die Bauchmuskeln?
    es ist kein Wundermittel, also erwarte kein sixpack nach 3-4wochen

    -Wie sollte man es am besten einnehmen?
    regelmäßig 5g einnehmen(keine Kur)

    -Gibt es sonstige Nebenwirkungen?
    viel trinken sonts nierenschaden

    -Welches ist das beste Kreatin?
    Creatine Monohydrate

    -Was muss man dazu supplementieren?
    bei der einname von creatin immer maltedextrose dazu zusich nhemen, dieser bringe das creatin schneller in die umlaufbahn.



    Gruß Timo
     
  7. #6 Shorty#16, 13.09.2009
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    Ich würde es erstmal als "Kur" versuchen und das für 8 Wochen.

    Jeden Tag bis zu 20g (lieber zu viel, als zu wenig :D). Bei einer Kur halte ich den Effekt für effektiver ::XX. Da einfach mehr eingenommen wird.

    Ich bin nicht der Fan von einer Dauereinnnahme. Hab bis jetzt 2 "Kuren" gemacht und war mit dem, was von Creatin zu erwarten ist, zufrieden.
     
  8. #7 Leonardo, 13.09.2009
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    also was muss ich machen, um jetzt loszulegen?

    ne kur einlegen?

    wie geht das dann?

    jeden morgen vor dem frühstück 5 gramm kreatin mit saft einnehmen?
     
  9. #8 Shorty#16, 13.09.2009
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    Weiter fleißig essen, mehr Wasser als sonst trinken, immer schön trainieren.

    Morgens vor dem Früstück: 5g
    1h vor dem Training: 5g
    Direkt nach dem Training: 5g
    Vorm schlafen gehen: 5g

    Und das für 8 Wochen lang.
     
  10. #9 timo000, 13.09.2009
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    nach neusten studien ist die einnahme dauerthaft besser für denn körper udn für die Erfolge


    Gruß Timo

    aber muss jeder für sich selsbt wissen
     
  11. Exitus

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    Naja, Studien gibt es viele und nicht alle sind immer seriös oder aussagekräftig.

    Aber mal davon überhaupt abgesehen ist das ganze wohl auch eine Geldfrage...



    Wenn würde ich auch ne Kur empfehlen und erst mal schauen, ob man zu denen gehört, bei denen Kreatin überhaupt eine spürbare Wirkung zeigt.
    Gibt auch genug sogenannter Non-Responder, die also auf Kreatin gar nicht anspringen.
     
  12. #11 Leonardo, 13.09.2009
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    Dann hol ich mir creatin. Was ist sinnvoll (menge,Tageszeit?)
     
  13. Maxga

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    Nochmal zu Kur/dauerhaft Kreatin:
    Finde eine dauerhafte Einnahme auch sinnvoller, bei den geringen Wirkungen, die Kreatin mit sich bringt, lohnt es sich in meinen Augen nur längerfristig zu suppen, damit man was von der Kraftsteigerung hat.
    Über den kurzen Zeitraum einer Kur wird man mMn mit Kreatin nur wenig Erfolge haben, die meist psychischer Natur herruhen, da man in dieser Zeit auch so Erfolge gemacht hätte.
    Unter den Studien wurde übrigens soweit ich weiß nicht getestet, ob Kreatin bei längerfristiger Einnahme bessere Erfolge bringt, sondern nur ob der menschliche Körper dies verträgt.
    http://www.muskelfreaks.de/supplements-f7/kreatinsupplementation-t83.html

    Hier kann man auch etwas darüber nachlesen, weiter unten.
    Ist generell ganz interessant der Text.
     
  14. Chilo

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    Wieso fragst du eigentlich dauernd das selbe? Shorty hats doch schon geschrieben!
     
  15. #14 Leonardo, 14.09.2009
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    ich hole mir generell mehrere meinungen.
    ich weiß nicht, ob du jedem sofort glaubst, wenn er dir was sagt.
    interessiert mich auch weniger..
     
  16. #16 Leonardo, 16.09.2009
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    Wie lange vor dem Frühstück?
    Gehen 5 Minuten?
    Mit Saft mischen? oder normales Wasser?

    Danke
     
  17. #17 timo000, 16.09.2009
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    lauwarmes wasser (löst sich besser auf) mit saft "nachspülen"

    Gruß timo
     
  18. #18 Leonardo, 16.09.2009
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    5 min vorm frühstück geht?
     
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  20. #19 timo000, 16.09.2009
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    würde es 15-30min vorher nehmen ( zum beispiel aufstehen creatin nehmen danach dann bett machen, duschen und dann erts essen ;) )

    Gruß Timo
     
  21. #20 Leonardo, 16.09.2009
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    relativ problematisch^^

    weil meine haare trocknen müssen
    und ich unter der dusche zähne putze^^
    aber ich probiers mal..
    auch an tagen ohne training nehmen?
     
Thema: Kreatin
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