Kreuzheben -> Anfänger

Puhhh.Kreuzheben sollte man in einem GK sowieso ncht jeden zweiten Tag machen. Dafür ist die Regenerationszeit für diesen Muskel einfach nicht ausreichend.
Denn Du belastest den MuskelTag für Tag immer wieder im "normalen" Leben. Ich bin in einem GK immer im Wechsel mit Kreuzheben und Kniebeugen sehr gut gefahren.
Versuchs mal

 

Kniebeugen/Kreuzheben im Wechsel beim GK hat bei mir ebenfalls sehr gut funktioniert. Solltest du auf jeden Fall ausprobieren.

 

Mmh, ich mache selber auch kein Kreuzheben, aber wieso Wechsel Kniebeugen / Kreuzheben?

Sind Kniebeugen nicht hauptsächlich für die Beine und Kreuzheben hauptsächlich für den Rücken?

 

Zja, das ist so eine Sache, der eine sagt es ist eine Rückenübung, der andere sagt es ist mehr eine Beinübung!

Weil wir gerade bei dem Thema sind, was haltet ihr eigentlich vom Kreuzheben mit gestrecktem Beinen?
Ich habe es mal verstucht, das geht ja ganz schön auf den Unteren Rücken!

 

Bevor du dich auf den Bauch legst und Beine und Arme von dir streckst, mach lieber Hyperextensions

 

Dann würde ich an deiner Stelle Kreuzheben beibehalten. Kannst ja, wie schon gesagt Kreuzheben im Wechsel mit Kniebeugen trainieren und/oder erstmal das Gewicht reduzieren.
btw: Ich weiß nicht wie das bei den anderen ist, aber ich habe beim Kreuzheben eigentlich immer auch am nächsten Tag noch den unteren Rücken deutlich gespürt, jetzt aber nicht im negativen Sinne (seidenn man hatte sich verhoben).

 

Ich stimme dieser Aussage mit Nachdruck zu

 

Exitus, Hyperextensions kann man doch ausführen, indem man Arme und Beine "von sich streckt"




so könnte man auch Hyperextensions machen ohne bestimmte Geräte zu brauchen
ich mache sie so - und man merkt es auch richtig im Rücken

 

@marcclp:Ja, kann man auch machen, aber das sind keine wirklichen Hyperextensions. Ich musste das nur früher mal im Sportunterricht machen, da hat sich der untere Rücken immer sehr - unangenehm - gestaucht angefühlt. Abgesehen davon ist der Bewegungsumfang nicht annährend so hoch, so dass man die Muskulatur nicht so dynamisch trainieren kann.
Aber wenn man keine andere Alternative hat, kann man es natürlich mal ausprobieren, das stimmt.

Würde ihm aber trotzdem empfehlen:

 

Würdet ihr mir empfehlen auch mal Kreuzheben zu probieren?
Bin allerdings ein Home Trainierer... Kann es vorm Spiegel einstudieren, aber mich dabei halt nicht von einem Trainer beobachten lassen.

Denke schon, dass ich es größtenteils richtig ausführen würde und dabei auf Fusstellung, geraden Rücken und und und achte. Aber ein gewisses Restrisiko der Falschausführung bleibt natürlich. Habe auch ein leichtes Hohlkreuz... Bin eigentlich ja auch kein Anfänger, der unvernünftig trainiert.

Würdet ihr sagen, dass die Risiken die Chancen übersteigen?

 

@JimPanse: Ich rate dir in dem Fall mal zu nix, sag aber soviel: Ich trainiere auch zu Hause und mich hat auch nie jemand kontrolliert. Ich hatte mir vorher (und später auch noch) halt etliche Übungsanleitungen durchgelesen, Videos zur richtigen Ausführung angesehen und Tipps, auf die man achten sollte. Und es hat geklappt, hatte nie Probleme oder ein Gefühl der Unsicherheit o.Ä.
Ich denke die Übung ist zwar sicherlich nicht ungefährlich, wird aber bei diesem Thema etwas überbewertet. Ich mein, wenn ich z.B. schweres Rudern mache, stehen in den Anleitungen dazu keine tausend Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen, obwohl man sich dort bei falscher Technik auch ganz leicht einiges zuziehen kann. Ist jedenfalls meine Ansicht

edit: Hab grad überlesen, dass du erwähnt hast ein Hohlkreuz zu haben. Ich weiß einerseits nicht wie ausgeprägt es ist und bin da auch kein Experte, kann also das eventuelle Risiko schlecht einschätzen, halte dich dort also lieber an den Rat eines Fachmanns