Kreuzheben Technik...

hab kreuzheben nichtmehr im plan. habe gemerkt, dass meine tailie dadurch breiter geworden ist, und da meine vorstellung von einem guten körper ein V ist, möchte ich keine breite taille


ansonsten wie bei allen anderen übungen, die gewichtssteigerung in kleineren schritten machen. und vorallem die hinteren deltas & den oberen trapez trainieren (vorgebeugtes seitheben, shrugs, butterfly reverse etc...)

 

Ich selbst hab da keine Erfahrung in dieser Gewichtsklasse, habe aber mal auf YouTube ein Video gesehen, wo darauf eingegangen wurde und als ganz normal bezeichnet wurde.

 

Hallo!
Ich würde vorschlagen, du steigerst die Anzahl der Wiederholungen pro Satz, bis du 12-15 Wiederholungen mit den 60Kg sauber schaffst. Dann steigerst du um 10-15 Kilo und fängst wieder bei 8 Wiederholungen an. Dadurch trainierst du eben genau die Schwachstellen Schultermuskulatur und Griffkraft sehr gut. Dann sollte es dir wesentlich leichter fallen, das gesteigerte Gewicht ebenfalls zu bewältigen.
Keinesfalls solltest du die Schulterbewegung vernachlässigen, denn das führt dann immer mehr und mehr zu Disbalancen. Die sollte man grade im schwierigen und anfälligen Schultergelenk vermeiden.

Beste Grüße

 

Um 10 -15 Kg steigern ? geht es noch ?

Diese grossen Steigerungen kann man vlt im Bereich 4-6 Wdh machen aber auch nur bei absolut sauberer Ausführung . Das gilt insbesondere im Rückenbereich . Was nutzt es wenn ich theoretich die hintere Schulter stärke und mir den unteren Rücken dabei anschlage ?

Grundübungen steigert man wie alle Übungen so wie es geht und die saubere Ausführung es zuläßt . Nicht mehr, und das sind fast immer je nach Übung 2,5 bis 5 Kg Schritte. Und 5 ist schon sehr viel .



Desweiteren, was soll er beim Ziel Muskelaufbau im Kraftausdauerbereich von 12-15 Wdh ?

 

Hallo jo.bouscheljong

Ja, es geht noch

Wie man allgemein Gewichte steigert, dass ist mir schon klar.

Er schreibt aber, dass es ihm prinzipiell vom Rücken, Beinen und Becken möglich wäre, bis zu 30 Kilo mehr zu machen.
Der limitierende Faktor sind also seine Schultern und nicht der Rücken. Wenn er jetzt also mit dem selben Gewicht (60 Kg) solange trainiert, bis er mehr saubere Wiederholungen schafft (15), dann trainiert er doch Masse auf die Schultern und Ausdauer auf Rücken, Beine und Becken. Denn die Beine, Rücken und das Becken könnten ja eben JETZT schon mehr, nur das die Schultern eben limitieren. Insofern kann da doch von Rücken anschlagen eigentlich keine Rede sein, wenn wir uns da jetzt nicht missverstehen, oder?
Es sei denn, seine Rückenform wäre bei den 10-30 Kilo mehr ebenfalls schlecht und nicht nur die Schultern, so, wie er es aber sagt. Das wäre natürlich komplett verheerend und dann dürfte er unter keinen Umständen das Gewicht so hoch steigern, völlig klar. Aber laut seiner Aussage (und das ist ja alles, was wir haben), ist sein Rücken bis in den Bereich 80-90 Kilo "save".

Wenn er es allerdings irgendwann schultertechnisch hinbekommt und sich im Ausdauerbereich bei 60 Kg bewegt, dann sollten eigentlich 70 Kg im Bereich 8 Wiederholungen für die Schultern doch machbar sein, meinst du nicht auch? Wenn man die Wiederholungszahl um 45% senkt und das Gewicht um <20% steigert?
Zumindest bei mir hat sowas schon desöfteren mal funktioniert, auch wenn es dann sehr hart war, die 8 Wiederholungen mit guter Form hinzubekommen.

Dein Vorschlag wäre das Gleiche, nur mit weniger Gewichtssteigerung? Oder würdest du isolierte Schulterübungen empfehlen?

Grüße

 

Ich habe etwas wesentliches vergessen zu fragen , sorry. Hebst du durch ohne nach jeder Wiederholung abzusetzen und dann die Schulter und denn Rücken neu auf Spannung zu setzen ? Falls ja, dann setze nach jeder Wiederholung die Hantel kurz ab , und hebe sie dann wieder an . Eine Übungstechniche durchaus gängige Methode und vlt die Lösung deines Problems.

@ Ace . War nicht böse gemeint , und wenn ich es mir so überlege was du da schreibst wäre es ( nachdem ich es mir nochmal ganz in ruhe und mit deiner Erklärung dazu ) wohl auch ein machbarer Weg .

 

Warum ? so ermüdest du den schwächeren Teil, die Schulter schneller als den Rücken .Aber langsames Steigern ist niemals verkehrt und auch konstanter als die Riesen Sprünge. Habe ich selber auch wohl oder übel einsehen müssen .

 

Oh man was man hier teilweise so liest, da kriegt man Kopfschmerzen.

-> bist der erste Mensch von dem ich weiß mit diesem Phänomen.

Würde dir empfehlen Irok, immer die Hantel abzusetzen (und zwar mit Bums). Und ich sehe viele die, die LH aus einem Rack rausnehmen und dann beginnen mit dem Kreuzheben. Ich würde immer die LH auf dem Boden stellen und von da an beginnen. So kann man sicht ordentlich positionieren.
Ich stimme zu in dem Punkt, dass du das Gewicht langsam steigern solltet, dann ploppen die Schultern auch nicht nach vorn.
Aber: Ab und zu muss man einfach auch mal etwas "unsauber" rangehen um weiterzukommen. Technik schön und gut.
Solang der Rücken passt, find ichs noch vertretbar mal "unsauber" zu arbeiten.

Habe die Erfahrung gemacht, dass gerade im Rückentraining ab und zu unsaubere und sehr impulsive Einheiten guten Fortschritt bringen.
Soll jetzt aber kein Aufruf sein die Gewicht gerade zu durchs Studio zu werfen.

 

Das lässt viele stagnieren (mit der Komfort-Zone). Geht mir aber auch manchmal so. Manchmal hat man einfach keinen Bock/Kopf.

 

Du solltest die Stange aber absetzten, die Übung heißt ja auch "Deadlift", weil du die Stange absetzt und dann wieder bei 0 anfängst.

 

Ich habs auchmal mit Kreuzheben versucht, ist nicht meine Übung, ich konnte nichtmal 40kg heben, ich sollte glaub ich erst mal meinen Rückenstrecker bisschen mehr aufbauen und dann mach ich mal wiedr Kreuzheben.
Oder meine Technik war einfach schlecht.

 

Na also , geht doch . Schön das es doch klappt .