Kurze Fragen zum Training

Hi Leute,

ich hätte ein paar Fragen zum Training zu Hause.
Seit zwei Wochen trainiere ich 3 mal die Woche zu Hause nach folgendem Plan:

2 x Kniebeugen
1 x Wadenheben
2 x Bankdrücken
1 x Liegestütze
2 x einarmiges Rudern
1 x Überzüge
1 x Frontdrücken
1 x Seitheben
2 x Kurzhantelcurls
1 x Dips
2 x Crunches

Das ist der hier im Forum in den Grundlagen für Hometraining vorgeschlagene, womit ich auch soweit klar komme.
Selbst bin ich Anfänger und das ist mein erster Plan.
Zu mir: bin 22 Jahre, Hardgainer und 61kg leicht

Was mir in dem Plan Schwierigkeiten bereitet sind Liegestütze und Dips..
Im Moment schaffe ich dort für jeden Satz 15 saubere Wiederholungen.
Nunja, ab 15 sollte jedoch das Gewicht erhöht werden. Da ich meist alleine Trainiere will ich mir nicht unbedingt lose Gewichte irgendwo drauflegen, erst recht bei Liegestützen geht das ja kaum.
Soll ich hier einfach weitere Sätze machen bis keine sauberen 15 Wiederholungen mehr zu stande kommen oder einfach dabei belassen?

Was mir auch ein bisschen Schwierigkeiten macht ist das Wadenheben.
Hier mache ich das jeweils für jedes Bein einzeln. Nur habe ich im Moment noch keine Plattform auf der ich das machen kann. Dementsprechend kämpfe ich bei der Übung mehr mit der Balance als mit dem Gewicht..
Ist das mit so einer Plattform besser?

Ansonsten fällt mir z.B. beim Bankdrücken im Liegen auf das eher meine Handgelenke versagen als die Muskeln.. ist das normal oder sollte ich mir abhilfe mit stützenden Handschuhen oder ähnlichem schaffen?

Auch der Ausdruck "saubere Wiederholungen" ist mir nicht 100% klar.
Ich gehe im Moment davon aus das die Bewegung eben sauber sein muss, recht langsam senken und recht schnell heben.
Nur wie langsam/schnell?
3-4 sek. senken und 1 sek. heben??


Vielen Dank schon mal für eure Antworten!


Grüße,
Felix

 

Mit ca. 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen dauert das ganze so ca. 1 std bis 1 std 15min, länger nicht.

Ok danke, ich werd mal drauf achten mit den Handgelenken.

 

Gerade wieder trainiert und gleich mal was ausprobiert

Also die Pausen hab ich reduziert auf 1min+ und es geht genau so, dadurch bin ich auch ziemlich genau in ner Stunde fertig gewesen

Beim Bankdrücken hab ich mal auf meine Handgelenke geachtet, obwohl ich seit heute eine LH besitze, nicht wie zuvor mit KH.
Also das Problem ist weg. Obs jetzt an der Haltung oder dem wechsel zur LH liegt weiß ich nicht.

Was mir immer noch nicht klar ist, ist das mit den "gewichtslosen" Übungen und wie lange eine Wiederholung denn ca. dauern sollte?

Ansonsten schonmal vielen Dank euch!!