kurze sprints einbauen?

Diskutiere kurze sprints einbauen? im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; huhu, seit 3 wochen bin ich nun auch ein jogging jünger, bringt es mir denn was wenn ich zwischendurch auch sprints einbaue oder sollte ich...

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  1. #1 vitali K., 04.07.2011
    vitali K.

    vitali K. Guest

    huhu,

    seit 3 wochen bin ich nun auch ein jogging jünger, bringt es mir denn was wenn ich zwischendurch auch sprints einbaue oder sollte ich mich einfach nru um das joggen kümmern? ich jogge jeden 2 tag 5 kilometer. finde das als anfänger gut was meint ihr?
     

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  3. #2 rosch1986, 04.07.2011
    rosch1986

    rosch1986 Erfahrener Benutzer

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    Hi KlitschKO,

    bleib als Anfänger zunächst bei der Grundlagenausdauer Zone 1, um diese auf eine solide Basis zu bringen.

    Sprints bzw. anaerobe Action wie Fartlek, Intervalle à la H.I.I.T. etc. kannst dann immer noch als intensive Einheit einbauen!

    Gruß,
    Rosch.
     
  4. #3 vitali K., 05.07.2011
    vitali K.

    vitali K. Guest

    ok danke

    und wie lang sollte ich die grundlage machen gibt es da eine richtlinie? 2 monate, 3 monate, halbes jahr, bestimmte streckenlänge?
     
  5. #4 Unregistriert, 11.07.2011
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hi,
    In den ersten 3 Monaten baut der Körper die Basis auf. Das heißt hier nur moderat trainieren.
    Aber danach kannst du anfangen schnellere Einheiten einzubauen, jedoch ist es wichtig größtenteils im niedrigen HF Bereich zu trainieren, ansonsten
    machst du dir die ganze Grundlagenausdauer kaputt, die du dir mühsam erarbeitet hast.
    Ich würde dir empfehlen dein Training in Monatszyklen zu teilen.
    Das heißt:
    Nach den 3 Monaten
    erste Woche 6% deines Trainings im schnelleren Bereich
    zweite Woche 12% deines Trainings im schnelleren Bereich
    dritte Woche 16,7% deines Trainings im schnelleren Bereich
    vierte Woche KEINE schnelleren Einheiten in deinem Training

    dann beginnst du wieder von vorne.
    Die Prozentsätze bleiben immer gleich, nur du kannst Monat für Monat wenn es dir gut geht deinen Trainingsumfang erhöhen und somit werden auch deine schnelleren Einheiten mehr, ohne dass du die Grundlagenausdauer schädigst ;D

    mfg
     
  6. #5 Beatrice, 09.06.2014
    Beatrice

    Beatrice Neuer Benutzer

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    0
    Hallo Vitali!
    Drei Wochen sind noch nicht wirklich lang, wenn Du vorher überhaupt keine Fitness gemacht hast. Wenn Du zwischendurch schnell läufst, bzw. sprintest kannst Du dadurch natürlich Deine Ausdauer und Deine Herzfrequenz trainieren. Du solltest es aber nicht übertreiben, denn 5 km sind schon vergleichsweise viel, wenn Du sie konstant durchläufst.
     
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