Kurzhantel 2er Split

Immer erst einen Muskel fertig trainieren (von groß nach klein), essentielle Übungen Fehlen, Satzaufteilung ist sehr seltsam...
Nochmal Grundlagen lesen!

 

ich frage mich, warum wadenheben nur 1x gemacht wird??

 

lool waden sind ja jétzt auch so wichtig, dass nur das dir auffällt


Guck dir einfach mal paar ordentliche 2er-Splitts an.

 

natürlich fällt nicht nur das auf, ich denke mal sekedow hat das auch ganz gut zusammengefasst
waden sind mir allerdings gleich ins auge gefallen.. ob sie wichtig sind sollte jeder für sich selbst entscheiden...

 

Fällt es dir jetzt leichter die Fehler zu sehen? Du hast keine Reihenfolge (von groß nach klein, Muskelpartien abschließen), die Satzzahlen sind total durcheinander (Schulter 6, Rücken 2 x_X), wichtige GÜ fehlen (KH, Klimmis, Dips, Rudern usw), das Rückentraining ist quasi nicht existent...
Der Plan ist Müll



Mein Vorschlag:

T1: Beine (Quadrizeps) , Brust, Schulter, Trizeps

4 Kniebeugen
2 Beinstrecker

4 BD
3 Flys

4 Military Press

3 French Press

T2: Beine (Beinbizeps), Rücken, Bizeps, Bauch

4 KH
3 Beincurls

3 Klimmis
3 LH Rudern

3 SZ Curls

3 Crunches

 

TE1:

Würde mich wundern wenn er nach 4xBD+3xFlys und 4x MP noch halbwegs saubere Dips schafft?!

Ich würde eher dazu tendieren 1 Satz Brust zu streichen und 1 Satz Schulter. Denke das ist aber Geschmacksache.



TE2:

Hier würde ich noch 3 Sätze Rudern aufrecht oder einarmiges Seitheben hinzunehmen...
Zudem würde ich die Bauchübungen Variieren bzw. 1x Crunch +2x Beinheben im wechsel, oder so was in der Art.

Gruß

 

TE1: Da hast du recht, ist sehr individuell

TE2: Warum würdest du Schulter an zwei Tagen trainieren?

 

Weil ich bevorzuge ein 2er Splitt mit einem Tag Pause zu trainieren.
MO:TE1
DI: Ruhe/Cardio...
MIT:TE2
...
...
...

So sollte es mit der Reg wenig Probleme geben und jemand der schon ein 2er trainiert sollte das mMn auch durchhalten. Zudem empfinde ich die Belastung fürdie Schultern bei Rudern(a) nicht so extrem.

 

Bei Military Press werden doch vordere+mittlere Deltas beansprucht, hintere sind ausreichend im Rückentraining. Damit ist doch alles abgedeckt???

PS: Hab mal editiert und Dips durch French Press ersetzt

 

Wie kommst du darauf? Niemand hat das Ansatzweise hier behauptet!

Es gibt IMO auch keine Übung, welche sich anstatt einer Langhantel nicht auch mit 2 Kurzhanteln durchführen lässt! Selbst Kniebeugen kann man mit 2 Kurzhanteln durchführen.

Was ich dir aber dringend empfehlen würde, ist ein Türreck, mit welchem du sowohl Klimmzüge als auch Rudern betreiben kannst.

 

ich find den zweiten plan eigentlich ganz gut, würde aber anatt military press lieber seitenheben für die schultern einbauen. die vorderen deltas sind schon gut durchs BD erschöpft. so wäre auch mehr power bei den dips vorhanden

 

Yo passt,
ich mache persönlich auch lieber Seitenheben.

 

Erstmal sorry dass ich erst jetzt antworte, hab den Thread iwie aus den Augen verloren!

Dips, Beinstrecker und Beincurls gehen auch mit Langhantel nicht!
Und Kreuzheben kann man durchaus mit 2 Kurzhanteln machen.

Du willst gern einen komplett neuen 2er Split Plan? Welche Möglichkeiten hast du denn? Verstehe ich richtig, dass du zu Hause mit 2 Kurzhanteln trainierst?

Wenn ja, könntest ja mal das hier porbieren (bräuchtest allerdings ein Türreck für):

Plan 1:

3x Klimmzüge in L Form
3x Body Rows
3x Dips in L Form
3x Liegestütz
3x aufrechtes Rudern
3x Military Press


Plan 2:

6x einbeinige Kniebeuge/Bulgarien Squat/Pistols rechtes Bein
6x einbeinige Kniebeuge/Bulgarien Squat/Pistols linkes Bein
3x Hyperextension/Kniebeugen mit gestreckten Beinen
3x Wadenheben

Wobei Plan 2 nicht ganz optimal ist. Hast evtl. nen berg/Hügel inner Nähe, an dem du Hügelsprints hinlegen könntest? WÜrde die Sache einfacher machen.

Klimmzüge und Body Rows am Türreck.
Dips gibts viele Möglichkeiten, 2 Stühle nebeneinander stellen z.B. Ich mache meine Dips zu Hause in meinem (harten) Sessel, Hände auf die Lehnen, Beine angezogen und ab gehts.
Bei Hyperextensions bräuchtest jemanden, der deine Beine festhält.

 

passt