Kurzhantel Hilfe

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  1. #1 Unregistriert, 05.05.2011
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    Guten Tag allerseits,

    Wollte mal schauen ob ihr mir hier helfen könnt :)

    Ja der Sommer steht vor der Tür und da möchte man natürlich in Form sein :p
    So habe ich mir Kurzhanteln zugelegt
    (insg. 15kg auf 2 Hanteln verteilt - 8x1kg + 4x0.5kg + kurzhantelstange ca. 1kg)

    Nun zu meinen Fragen:
    -Wieviel Gewicht soll ich nehmen?
    -Anzahl Wiederholungen?
    -pro Woche?
    -Welche Übungen?

    Ausserdem möcht ich dazu noch den Bauch trainnieren (vorallem unteren 2 Bauchmuskeln)

    Noch zu mir:
    16Jahre,60kg
    Bin im Kickboxen.

    besten dank bereits im voraus für gute und schnelle antworten.
    Gruss
     

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  3. #2 fighter1, 05.05.2011
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    mach nen Jugendplan bringt dir viel mehr asl Gewichte glaub mir ich hab auch in 3 monate gute erforlge erzielt (;
    Plan:
    4xKlimmzüge weitem griff so viel du schaffs
    2xKlimmzüge mit engem griff so viel du schaffs
    3xKniebeugen so viel du kanns
    3xLiegestütze so viel du kanns
    2xDips so viel du kannst
    3xcrunches so viel du kanns
    3xbeinheben so viel du kannst

    Und viel schlafen und ESSES!!
     
  4. #3 Unregistriert, 05.05.2011
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    Unregistriert Guest

    danke für die prompte antwort.
    allerdings gehen klimzüge zuhause nur bedingt. ;)

    die hanteln habe ich mir gekauft da ich den bizeps und den trizeps vorallem trainieren möchte. ich möchte eben bloss nicht zuviel oder eben zu wenig machen dass sich der muskel gut erholen resp. wachsen kann.
    dachte an ca. jeden 2 tag bis ich es an den stellen gut spüre (leichter muskelkater zufolge hat)

    bauchmuskulatur steht eig. bis auf die unteren 2 gut..
    da mache ich am anderen tag also wenn kein trainning für die arme ansteht..
     
  5. #4 KingLui, 05.05.2011
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    100-150kg.

    Da du Kickboxen machst denke ich, dass man bei dir nicht mit
    15-20Wdh anfangen brauch. Bei untrainierten Leuten sollte man
    das, damit die Sehnen genug Zeit zum mitwachsen haben.

    D.h. du solltest mit 12Wdh beginnen.

    3 Mal.

    2-3x Kniebeugen
    2-3x Bankdrücken
    2-3x Klimmzüge
    1-2x Seitheben
    1-2x Dips
    1-2x KH-Curls
    1-2x Wadenheben
    1-2x Beineheben

    Erklärungen zu den Übungen (oder falls du noch variieren willst) findest
    du genau hier: Übungsverzeichnis - BamBams Corner - Bodybuilding, Fitness, Forum, Supplements, Ernährung, Rezepte

    Des Weiteren solltest du dir eine Langhantel, ne Klimmzugstange und eine Hantelbank zulegen. Alles bei Google zu finden.
     
  6. #5 Unregistriert, 06.05.2011
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    Unregistriert Guest

    besten dank für die hilfe.
    allerdings habe ich noch nie eine kurzhantel mit 100kg gesehen :D
    ich werde einfach kontinuierlich bis zum sommer steigern.
    gruss
     
  7. #6 KingLui, 08.05.2011
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    Beim Kniebeugen/Bankdrücken wirst du doch aber mehr als 15kg auf die Langhantel stecken oder?
     
  8. #7 Unregistriert, 08.05.2011
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    hab mich vlt nich klar ausgedrückt :D
    es geht nur um das trainning zuhause.. was ich zuhause halt tun kann :)

    sry ^^
    gruss
     
  9. #8 KingLui, 09.05.2011
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    Das ist mir schon klar...Warum solltest du Kniebeugen/Bankdrücken denn nur im Studio machen können?!
     
  10. #9 Unregistriert, 09.05.2011
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    ich habe keine Langhantel ;)

    nur kurzhantel mit (vorerst) maximal 15kg.
    die frage ist wie ich mit denen ergänzend zum Sport (Kampfsport) am besten zuhause trainieren kann.

    und nicht was ich mir alles kaufen sollte, damit ich Tiger hoch 100 werde :D
    Mehr nach dem Motto statt zuhause rumhocken wenigstens noch was machen.
    und wenn ich schon was mach dann wenigstgens richtig (gute übungen mit den Kurzhanteln / genug wiederholungen - nicht zuviel..) das meine ich :)

    MFG und danke für die Geduld :D
     
  11. #10 KingLui, 10.05.2011
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    Das wirst du selbst mit der besten Gerätschaft erstmal nicht, keine Sorge:)

    Genau, wenigstens richtig. Mit den Kurzhanteln und deinen 15kg wirst du kaum Erfolge erzielen.
    Genau, nicht zu viele Wiederholungen. Doch wird bei dir bald der Zeitpunkt eintreten, dass du
    die 15kg locker 15Mal heben/drücken/curlen kannst. Und dann müsstest du "zu viele" Wdh
    machen und bereits im Ausdauer-Bereich trainieren.
     
  12. #11 Unregistriert, 10.05.2011
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    Joa ich hau einfach immer mehr drauf :D bis ich mal alles locker habe :D
    Will ja einfach gut durchtrainniert sein.
    habe gesehen du machst Thai boxen.
    coole sache ;) da solltest du wissen, dass zuviele muskeln nicht gerade bei der beweglichkeit/schnelligkeit helfen ;)

    - " Was nützt dir ein Hammerschlag, wenn dir der Gegner unterdessen bereits Knock-Out geschlagen hat und du erst beim aufziehen bist?"

    ;)

    thx @ all
     

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  14. #12 KingLui, 10.05.2011
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    Eine weitere Möglichkeit "gut durchtrainiert" zu sein sind Body Weight Exercises. Falls dir das garnichts sagt nutz bitte google.

    Ich danke für den Tipp:)
     
  15. #13 Unregistriert, 17.05.2011
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    nee kenn ich nicht aber google bestimmt. werd mal nachschaun.
    greez
     
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