Langhandelstange+Bizeps

Moin Leutz,

mach jetzt seit ca. 7 Monaten Krafttraining. Die Brustmuskel wachsen schön vor sich hin und sehen langsam richtig gut aus. Jetzt hab ich nur ein Problem. Sau viele Trizeps aber kaum Bizeps-Muskeln. Hab daheim leider keine Kurzhandeln. So und jetzt wollt ich mal fragen wie optimal man mit der langen Stange die Bizeps trainieren kann und wie ich das mit den Wiederholungen am besten machen kann. Einer sagt 3x15 Wdh und der andere 6-8 mit 30sek Pause und dat ne 1/4 Stunde lang.

Was is'n nun das Beste??

Schonmal danke für die Antworten

 

Ok danke für die Antwort.
Wie lange würds den Dauern bis man erste Erfolge sieht??
Ich trainiere eigentlich jeden Tag.....

 

Mein momentaner Trainingsplan

1/4 Stunde Bankdrücken 6 Wdh, 30 sec Pause
d. h. 7x6 Wdh.....

Funktioniert eigentlich ganz gut.....

Dasselbe mit Nackenheben usw.

Is eigentlich, ne is so gesehen überhaupt kein Trainingsplan.
Wär cool wenn mir mal jemand dabei helfen würd. Hab schon soviel gehört..aber jeder sacht wat anderes.

 

Hab ich mir schon fast gedacht....

Also da wären eigentlich mittlerweile 2 Kurzhandeln á 15 Kg
Ne Langhandelstange mit 100 Kg.....
Butterfly auf Handelbank integriert...

 

Ok thx...

noch eine Frage

wieviele Sätze mach ich da am besten...?
Will jetzt eigentlich mehr volumen bekommen

 

Hab mir mal nen Trainingsplan gezogen.
Den hat Seth vor kurzem gepostet.
Der gefällt mir ganz gut:

Brust:
4. Bankdrücken 10/8/6/4 W.
3. Sätze Schrägbank 10/8/6 W.
3. Fliegende 12/10/8 W.

Bizeps:
4. Sätze SZ Curls 10/8/6/4 W.
3. Sätze Kh. Curls stehend 10/8/6 W.

Mittwoch:

Schultern:
3. Sätze Nackendrücken 10/8/6 W.
3. Sätze Seitheben
3. Sätze vorgebeugtes seitheben 10/8/6 W.

Beine:
4. Sätze Kniebeugen 12/10/8/8 W. od. Beinpresse
3. Sätze Beincurls liegend 12/10/8 W.
4. Sätze Beinstrecker 12/10/8/8 W.

Freitag:

Rücken:
4. Sätze enge klimmzüge bis mv
4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W.
4. Sätze kreuzheben 10/8/6/4 W.

Trizeps:
4. Sätze Dips 12- 6 W.
3 - 4 Sätze Seilzug 12/10/8/6 W.

Bauch und Waden 1-3 die Woche zwischendurch.

Nur wieviel Pause zwischen den Sätzen??

 

Wobei mir besonders die Trizep und Bizeps Uebungen zusagen. Beinmuskeln hab ich genug. Allerdings Ausdauer. Wat anderes kann ich mir bei meinem Job net erlauben. Oben sollte es aber schon noch besser werden.

 

Vielen Dank, dat hilft mir schon viel viel weiter. Werd dann Morgen mit dem Plan anfangen.

Thx fuer die Tipps

Viel fun beim trainieren.