Langhantel-Rudern im Sitzen?

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  1. Proof

    Proof Benutzer

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    Hallo
    Ich möchte Langhantel-Rudern in meinen
    Tp einbauen. Ich hatte jedoch längere Zeit stärkere
    Schmerzen im unteren Rücken. In einem anderen Forum
    habe ich gelesen, dass jemand die Übung im
    Sitzen ausübt.

    Wird durch diese Übung der Rücken nicht so stark belastet?

    Danke im Voraus
     
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  3. Might

    Might Erfahrener Benutzer

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    Ich vermute die Übung würde dadurch viel an Intensität verlieren.
    Probier es doch mal mit Kurzhantel Rudern einarmig, ist im Prinzip das Gleiche.
     
  4. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Denke auch, dass ein solche Ausführung nicht gerade optimal ist, da vorallem der Bewegungumfang stark eingeschränkt wird.

    Wenn du Probleme mit dem Rücken hast und auf die Übung nicht verzichten willst, würde ich dir eher eine Ausführung empfehlen, in der dein Oberkörper auf eine feste Unterlage gestützt ist und so entlastet wird z.B. wie auf dem Bild zu sehen. Es gibt natürlich auch andere Möglichkeiten wie man sich positioniert/absützt, habe jetzt halt nur dieses Bild gefunden. Optimal ist die Ausführung hier auch nicht, da der volle Bewegungumfang der Übung nicht ausgeschöpft wird.

    [​IMG]

    Gruß.
     
  5. Gast

    Gast Guest

    Hier gibt es Langhantelrudern im Liegen. Die Hantel ist dafür aber speziell konstruiert und die Bank muss in einer gewissen Höhe sein, damit du den komplett Bewegungsradius ausnutzen kannst.
    Ansonsten würde ich auch einarmiges KH-Rudern ausprobieren.
     
  6. Proof

    Proof Benutzer

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    Danke für die Antworten
    Ich hab am Anfang öfters KH-Rudern gemacht,
    aber habe außer im Arm nix gespürt.

    Ausführung

    Ist diese Ausführung richtig?

    Mfg
     
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  8. sebiff

    sebiff Erfahrener Benutzer

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    scheint richtig zu sein, versuch beim hochziehen den beanspruchten teil anzuspannen(rücken)
    das wirkt bei mir und haut ordentlich rein(die übung ;D)
     
  9. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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    Hier siehst du die Übungsausführung vom KH-Rudern vorgebeugt auch nochmal in Bewegung:

    [​IMG]

    Gruß.
     
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