Lauch will sich ändern

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  1. #1 großerLauch, 25.04.2014
    großerLauch

    großerLauch Neuer Benutzer

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    Servus Leute,

    erstmal ne Kleinigkeit über mich.
    Ich bin 1,95 groß und wiege momentan 68kg, was ja an sich schon viel zu wenig ist.
    Ich habe in den letzten Monaten versucht, ein wenig zuzulegen, indem ich mehr esse (viel zwischendurch, Nudeln etc.), aber dies war bisher nicht von Erfolg gekrönt, obwohl meine Schilddrüse korrerkt arbeitet.
    Nun habe ich beschlossen, ein wenig für meinen Körper zu tun, indem ich Kraftsport betreibe, wobei ja das Problem ist, dass von nichts eben nichts kommen kann?!
    Ich hab jetzt angefangen, mithilfe einer Bachmuskeltrainingsapp zu trainieren und auch eine für die Brustmuskeln; außerdem habe ich mir zwei 2kg Hanteln bestellt. Naja das Ganze ist denke ich mal der richtige Schritt, aber ich wollte mal nach Tipps fragen, wie ich am besten nun vorgehe, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
     

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  3. #2 Aggrodisiakum, 25.04.2014
    Aggrodisiakum

    Aggrodisiakum Neuer Benutzer

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    Am besten meldest du dich im Studio an...mit der 2kg Hantel kannst du nichts anfangen.

    Kenne mich nicht soooo extrem gut mit Hardgainern aus...aber der Weg wird wohl Krafttraining mit 3 * 8-12 Wdh sein...Also Mittlere Wiederholungszahl.

    Um dann zuzunehmen kannste entweder auf Hardgainer-Shakes setzen (Eiweißshake mit Kohlenhydraten ohne Ende...glaube die habe pro Shake an die 700-800kcal) oder du Stopfst du mich Pizza, etc voll, um überhaupt mal an Masse zu gelangen.
     
  4. #3 Geextah, 25.04.2014
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
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    Zum einen solltest du mehr essen, denn du benötigst einen Überschuss an Energie für den Masseaufbau. Potentiell hast du den Überschuss auch schon erreicht, nur ist das meist nach so kurzer Zeit noch nicht sichtbar.
    Zum anderen benötigtst du ein Trainingskonzept bspw besser oder ein Training im Studio :)
     
  5. #4 C.K.O., 25.04.2014
    C.K.O.

    C.K.O. Erfahrener Benutzer

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    Also mit 2kg Hanteln kannst definitiv nix anfangen. Die Investition hättest dir sparen können...

    Heißt: Studio oder größeres für zuhause anschaffen. Dazu am besten mal deinen Kalorienbedarf ermitteln.
     
  6. #5 jo.bouscheljong, 25.04.2014
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    Fang am besten im Studio an , wenn möglich Vertrag mit mittlere Laufzeit, um Auszutesten ob du bei diesem Sport bleiben möchtest. Für zu Hause Zubehör kaufen ist eine Sache, aber wenn es doch nicht der Richtige Sport ist es dann wieder zu verkaufen eine andere .
     
  7. #6 Sharif, 25.04.2014
    Sharif

    Sharif Erfahrener Benutzer

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    Ich bin zwar nur 193 cm groß ;) habe aber auch mal unter 70 kg gewogen. Mittlerweile bin ich bei 85 kg.
    Das Allerwichtigste ist, das man weiß, wie viele Kalorien man isst. Du musst auf etwa 3000 kcal kommen. Also ungefähr 5 Mahlzeiten zu 600 kcal.
    125 g Haferflocken mit 250 ml Milch zum ersten Frühstück wäre schon mal so viel.

    Wichtig ist beim Training alle Muskelgruppen zu trainieren. Bauchmuskeln bringen schon mal kaum ein Plus an Gewicht. Bein- und Latmuskeln hingegen viel.
     

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