Laufen für Fettverbrennung

Diskutiere Laufen für Fettverbrennung im Laufsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; bin 39 Jahre, 169cm groß, Körpergewicht 70Kg, habe einen Maximalpuls von 165, gehe in der Woche ca. 4x joggen, pro1,5 Stunden auf ebener Bahn,...

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  1. #1 hary99, 04.06.2010
    hary99

    hary99 Neuer Benutzer

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    bin 39 Jahre, 169cm groß, Körpergewicht 70Kg,

    habe einen Maximalpuls von 165,

    gehe in der Woche ca. 4x joggen, pro1,5 Stunden auf ebener Bahn,

    jogge in einem Pulsbereich von 99-115, also ein ziemlich langsames Joggen um Körperfett abzubauen,

    meine Frage an Euch, hab das alles so im Web herausgelesen,
    merke aber nicht unbedingt Fortschritte!!!!!

    Ernährung, sehr eiweissreich, kohlenhydrate sowenig als möglich,

    jeder 2. Tag gehe ich ins Fitnessstudio/Hanteltraining


    bitte um Eure Meinungen, diesbezüglich Laufen - Körperfett abbauen .....

    PS: bin neu im Thema Fitness
     

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  3. #2 Nixo, 04.06.2010
    Nixo

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    Generell gilt fürs Fettabbauen: Kaloriendefizit, sprich du musst mehr verbrennen als du zu dir nimmst (ca 500kcal).

    Zudem ist es überaltet immer noch zu glauben, dass man beim "langsamen" Laufen mehr Fett verbrennt (genaugenommen stimmt dies, da hier zur Energiebereitstellung u.a. Fette/Lipide herangezogen werden), aber je höher die Intensität, umso mehr wirst du bei entsprechender Ernährung an Fett verlieren.

    Zu empfehlen sind Fahrtspiele bzw. Tempowechselläufe sowie extensive und intensive Intervallläufe.
     
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Thema: Laufen für Fettverbrennung
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