laufen und abnehmen

Moin moin
ein bißchen schreibe ich hier auch aus verzweifelung... geschichte:
vor 2 jahren hatte ich ein ein gut ausgewogenes gewicht von 76 kilo mitlerweile habe ich die süße ( im wahrsten sinne des wortes ) des lebens kennegelernt, mich in meinem Job verändert, das hobby lecker kochen entdeckt, zuviel gefutter und den massefluß ernährung nicht rechtzeitig gestoppt. Nach dem motto "wer trainiert muß auch viel essen" usw.
ich mache seit 4 jahren kraftsport - muskelaufbau und masse, insofern habe ich gut masse und vorallem gut fett aufgebaut und wiege jetzt 106 kilo und das bei einer größe von 182 cm...puuuh..außerdem habe ich mich bislang gescheut zu definieren.
...zum thema:
vor 2 jahren lief ich auch schonmal und habe mich dann täglich auf eine halbe stunde lockeres laufen hochgearbeitet. nun habe ich vor 3 wochen den entschluß gefaßt wieder zu trainieren..allerdings merke ich das ich schwierigkeiten habe. ich komme mir vor als wäre ich eingerostet und super schwerfällig, na gut aller anfang ist logischerweise schwer, nicht wahr.
da ich gerne nach plänen arbeite frage ich euch: könnt ihr mir einen trainingsplan empfehlen oder mich beraten das ich dadurch wieder fit und vorallem wieder schlank werde.

ich danke euch im vorraus



Handeln kommt von Hand nicht von Mund