Laufplan + allg. Fragen -->Anfänger

hey,

gratulation zum abi!!

schau mal in den laufratgeber vom lars..ich glaub dort werden alle fragen beantwortet.
bei unklarheiten kannst ja nochmal posten!!

lieb grüß
dax

 

Hallo Kohrax,
erstmal auch herzlichen Glückwunsch zum Abi. Mit dem Bestehen hast Du schonmal bewiesen das Du diszipliniert und fleißig sein kannst. Beides sind für einen Läufer ideale Vorausetzungen.

@Frechdachs : lieb von Dir, dass Du Ihm den Laufratgeber empfiehlst . . . ich schau mal ob noch was offen ist . .

Hört sich gut an. Die Empfehlung steht auch so im Laufratgeber.

Ausgleichstraining ist angesagt, wenn Du mit dem Hintern nicht zuhause bleiben kannst. Mach egal was. Tischtennis, Radfahren, Schwimmen . . . aber gib den Systemen, die Du am Vortag strapaziert hast, Zeit und Ruhe sich zu erholen. Auf aneinanderfolgenden Tagen Laufen, das ist längerfristig nur etwas für erfahrene Läufer, die Ihren Körper sehr genau kennen. Freizeitläufer sollten normalerweise immer einen Tag Pause einlegen. Es nützt auf jeden Fall.

Ich sitze sicher 50Std. in der Woche, und das nicht nur vor einem PC und habe keine Gewichtsprobleme (nicht mehr ). Das heißt auch bei Dir reichen 2 besser 3 x in der Woche, nur kann man nicht erwarten, dass man nach 6 Wochen wie Supermann aussieht.

Was das betrifft, da musst Du den Frechdachs oder andere hier fragen. Das Däxchen hier hat richtig Ahnung und ich nur angelesenes Halbwissen. Ernähren tu ich mich zwar sehr gesund, aber das Wie, kann ich natürlich nicht generell auf jeden übertragen. Da muss sich jeder ganz individuell beraten lassen oder es versuchen selbst herauszufinden.

Lauf einfach. Mach Dir nicht soviel nen Kopp und lauf. Ich bin zu Beginn auch gut 10km bis zu meiner Laufstrecke mit dem Auto gefahren, bin dann eben dort ne halbe bis dreiviertel Stunde gelaufen und dann zurückgefahren. Heute ein paar Jahre später . . . jogge ich zu meiner Laufstrecke

Mein Tip, übertreibe es in der ersten richtigen Laufsaison nicht und fahre ruhig weiter mit dem Auto zu deiner Laufstrecke. Im nächsten Jahr, kannst du ja dann mal schauen ob Du es mit dem Rad schaffst.

Wenn Du morgens auf beinahe nüchternem Magen lange Ausdauerläufe machst, läufst Du mit leeren Glykogenspeichern und wirst deinen Fettstoffwechsel mehr trainieren (im Laufratgeber steht ausführlich was das ist). Die Läufe werden einerseits als angenehm empfunden, sind aber je nach länge zunehmend sehr anstrengend, weil der Körper nach seinem "Sprit" giert. Diese Läufe sind angesagt, wenn man gezielt, seine Glykogenspeicher vergrößern will. Der Körper lernt sie richtig auszuschöpfen.

Ja, natürlich kann man das tun. Wenige leicht verdauliche Kohlenhydrate kann man selbstverständlich auch vor einem Lauf noch zu sich nehmen. Z.B. ein Brötchen mit Honig oder Marmelade, eine Tasse Kaffee um den Kreislauf anzukurbeln, eine Banane oder einen Apfel ist O.K. Wenn man das nicht zur Hand hat tuns auch Carboriegel aus dem Sportgeschäft.

Nur wenn Du dich gezielt auf einen Marathon vorbereitest wolltest, gewinnt die sehr bewusste Ernährung vor Trainingseinheiten an großer Bedeutung. Im normalen Freizeitbereich weniger.

Ja man kann zuviel trainieren ohne das einem alles wehtut. Man trainiert sich in den Keller. Ist ständig gereizt, depressiv, müde, antriebslos, man muss sich zum Training zwingen, fühlt sich schlapp und die Leistungen werden immer beschissener. Der Körper kann sich einfach nicht mehr erholen

Ich lese aus deinen Zeilen heraus, dass Du gierig aufs Laufen bist. Das ist gut Aber mein Standardspruch ist "Laufen beginnt im Kopf" Deine Form muss sorgfältig gezüchtet und langsam aufgebaut werden. Eine Erfahrung, die fast jeder ehrgeizige Mensch einmal macht.

Du wirst deinen Körper mit der Zeit sehr gut kennenlernen und wirst lernen wieviel Du Ihn belasten kannst.

Außer Ausdauer und einem starken Willen gehören zu einem harten Training "seelische Stabilität und Ausgeglichenheit", "ausreichend Schlaf", "Erholung und Regeneration" und "gutes und gesundes Essen"

Ich habe zu Beginn einige ärgerliche Pausen wegen Verletzungen und auch wegen Übertraining einlegen müssen. Verletzungspausen, die mich wertvolle Zeit gekostet haben. Das waren Erfahrungen, die ich offensichtlich machen mußte, aber auf die ich auch gerne verzichtet hätte.

Ich habe viel über mich und meinen Körper lernen müssen und mich lange an meine heutige Form herangearbeitet. Man muss akzeptieren, dass es Jahre dauern kann eine Läuferform aufzubauen. Das ist im Grunde bei allen Sportarten nicht anders !

Wer am Laufen Gefallen findet, lässt sich davon nicht abhalten !

Schau einfach immer mal wieder hier regelmäßig vorbei. Es gibt noch reichlich Themen (besonders die Trainingsgestaltung mit Trainingsplänen) die ich nach und nach in den Laufratgeber einarbeiten werde.

Bis dahin viel Spass. Gruß
LarS 8°)

 

In deinen Muskeln gibt es Fasern für unterschiedliche Ansprüche. Für Kraftausdauer, für Maximalkraft und für Schnellkraft.


Fortgeschrittene und sehr erfahrene Läufer, trainieren an aufeinanderfolgenden Tage diese unterschiedlichen Eigenschaften. Im Laufratgeber wirst Du die goldene "One-Day-Hard-One-Day-Easy" Regel finden. Wenn Du an einem Tag einen harten intensiven Intervalllauf trainierst, "könntest" Du am darauffolgenden Tag einen Regenerations bzw. auch Sauerstofflauf durchführen, der zur Erholung der Muskulatur dient.

WIR Freizeitläufer sollten aber davon Abstand nehmen. Es führt zu unnötigem Stress und schnell ins Übertraining oder zu Verletzungen. Wer sich hier nicht richtig ernährt und zuwenig dehnt oder keinen Ausgleichssport betreibt, dessen Laufapparat wird schnell Schaden nehmen und unterversorgt sein, mit dem entsprechenden Konsquenzen. Das Immunsystem ist dann auch sehr schnell geschwächt und Erkrankungen sind die Folge.

Wer geil auf solche Extreme ist, kann sich gerne mal mit den Trainingsmethoden für einen IronMan auseinandersetzen. Ein Tanz auf dem Vulkan. Regeneration wird hier zum Schlüssel zum Erfolg.

Kurzum Thorax, mach vorerst immer einen Tag Laufpause und ernähre dich gesund ! !

Alles weitere findest Du bestimmt im Laufratgeber

Gruß
LarS 8°)