Lauftraining für Einsteiger

Hi,

ich muss in ca. 1.5 Jahren einen sog. Cooper-Test absolvieren, das Ziel ist also, mindestens 2500m in 12 Minuten zu laufen. Für mich als "Nicht-Läufer" derzeit unmöglich, aber so gut 15 Monate (oder ein Bisschen mehr) sollten ja für eine genügende Vorbereitung reichen.

Aber: Wie sollte eine solche Vorbereitung aussehen? Viel mehr als 1km am Stück laufe ich derzeit unter keinen Umständen, da macht das Herz nicht mit wie Oma sagen würde. Leider hätte sie in diesem Fall aber Recht. Ein Lauftraining würde sich auf dieser Basis wahrscheinlich kurz gestalten, außerdem komme ich da ja nicht weit. Um mir eine gewisse "Grundausdauer" anzutrainieren habe ich also an das Fahrradfahren gedacht, das schont ja zudem die Gelenke.

Google hat zum Prinzip von Cardiotraining ausgespuckt, dass es möglichst sinnvoll sein soll, den Puls hoch, runter, hoch und wieder runter zu bringen. Und wieder hoch. Man soll quasi mit dem Puls herumspielen, weil sich auf diese Weise das Herz am Besten vergrößert (auf die Details will ich jetzt nicht eingehen, ist ja auch nicht wichtig). Ich gehe davon aus, dass das so weit korrekt ist?

Wenn ich dann eine gewisse "Grundausdauer" erreicht habe, kann ich auch auf das Laufen umsteigen, um auch die Beine auf eine derartige Belastung vorzubereiten und nicht nur das Herz.

Macht diese Idee der Vorbereitung so weit Sinn? Laufband etc. im Fitnessstudio sagt mir absolut gar nicht zu, damit komme ich nicht zurecht. Wenn ich mal im Studio Ausdauertraining mache, dann gehe ich auf eines der Treppengeräte, das gefällt mir persönlich wesentlich besser. Aber allgemein mache ich dann doch lieber das "echte" Training draußen im Wald oder sonstwo.

Irgendwelche Verbesserungsvorschläge oder Tipps zu meinen Vorbereitungsplänen auf diesen Test?


PS: Entschuldigt die "wall of text".

 

Nuja, wenn ich mich nicht rechtzeitig vorbereite brauche ich den Test ja gar nicht erst machen.

Danke erstmal für den Link, das hilft mir mit Sicherheit weiter.