Lauftrainingsplan + Krafttraining?

Hallo,

ich habe mir vorgenommen einen Lauftrainingsplan zu absolvieren, um meine Kondition und Ausdauer zu steigern und Fett zu verlieren.
Als Ausgleich will ich weiterhin ins Fitnessstudio gehen um auch an Muskelmasse zuzulegen.
(Trainiere dort seit ungefähr 2 Monaten wieder regelmäßig 4/Woche)
Ich bin etwa 1,80m groß und wiege 71kg und spiele Handball.
Auf meiner Position (Kreisläufer) ist es besonders wichtig eine kräftige Statur zu haben.



Meine Fragen sind nun:

- Lässt sich überhaupt dieses Lauftraining mit dem Krafttraining kombinieren, um den von mir gewünschten Effekt zu erzielen?

- Wie oft sollte/kann ich als Ausgleich ins Fitnessstudio gehen? An den freien Tagen wo ich nicht laufen werde oder ist das völlig egal?

- Was kann ich an meiner Ernährung ändern?


Hier der Lauftrainingsplan:
http://www.pittipetersen.de/Fit_mit_Pitti/Fortgeschritten_Lauftrainingsplan.pdf



Wäre um hilfreiche Antworten sehr dankbar!

chrische

 

Da sich keiner meldet hoff ich wenigstens bei der Ernährung Antworten zu bekommen. Mein heutiger Tag sah wie folgt aus:


7:00
1 Scheibe Vollkornbrot mit Putenbrust (was kann man alternativ essen? Schinken, fettarme Käse...?)

10:00
2 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken+Käse
1 Apfel


Dann bin ich eine halbe Stunde mit höherem Tempo gelaufen.


14:30
Teller Spaghetti mit Tomatensoße (keine große Portion)


Fitnessstudio ~ 1,5-2 Std.


20:00
4 Scheiben Vollkornbrot mit Putenbrust/Schinken/fettarmen Käse

Zwischendurch
1 Apfel
1 Banane
und natürlich viel Wasser


Hört sich viel an... aber ist das zuviel um Fett zu verlieren? Was sollte ich weglassen/ergänzen?
Habe mich ein wenig informiert und herausgefunden proteinreiche Nahrung solle Abends gut sein?! Wenn ja, könnt ihr mir da ein paar Dinge aufzählen?



Viele Grüße aus dem Süden,
chrische

 

Das Problem ist, dass ich zusätzlich 2x die Woche Handballtraining habe (Di+Do).
Wie könnte man eurer Meinung nach am sinnvollsten das Laufen (3x), Krafttraining (mind. 4x, da 2er-Split) und Handballtraining (2x) in einer Woche unterbringen?

Da unsere Saison sowieso am Wochenende zu Ende ist, kann ich natürlich auch das Wochenende zum trainieren nutzen.