leichte Schmerzen nach Kreuzheben

Diskutiere leichte Schmerzen nach Kreuzheben im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo! hatte gestern direkt nach dem kreuzheben (5x5) so ein starkes ziehen am steißbein, bzw kreuzbein (is kurz übern po)!das hatte ich jetzt...

  1. #1 maddin90, 25.09.2007
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    hallo!
    hatte gestern direkt nach dem kreuzheben (5x5) so ein starkes ziehen am steißbein, bzw kreuzbein (is kurz übern po)!das hatte ich jetzt schon die letzten beide male,habe diesmal auch etwas unkonzentriert gearbeitet!
    trainier daheim und habe halt auch niemanden der mich verbessert (hatte aber schon leute denen ich gesagt habe,sie sollen auf meinen rücken achten).jetzt bin ich schon bei über 100kg,mach ja auch 5x5...nur was soll ich wegen den schmerzen machen?aslo des is son starkes ziehen nach den 5 sätzen und hört dann aber wieder auf (so nach 5min)!heute nacht hatte ich auch noch mein kreuzbein gemerkt und heute merke ich es beim sitzen immernoch (aber nur beim sitzen)!
    is jetzt nicht sooo schlimm,aber will mich halt auch net schädigen wenn ich so weitermach!hatte aber bisher eher selten probleme beim kreuzheben.nächstes mal werde ich mich auf jeden fall mehr konzentrieren!

    mfg
    martin :wink
     
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  3. #2 desenator, 25.09.2007
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    Versuch mal die Beine etwas weiter auseinander zu stellen. Vielleicht nur ein paar Zentimeter. Da kanns schon dran liegen.
     
  4. #3 maddin90, 25.09.2007
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    alles klar,werd ich mal versuchen...danke für den tipp!
    sollte man eig. die füße gerade mit den fußzehen nach vorne oder die füße in leichter richtung nach außen stellen?
     
  5. #4 desenator, 25.09.2007
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    In einer Linie mit den Knien,sonst werden die Gelenke überstrapaziert.
     
  6. #5 the dude, 25.09.2007
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    nein die zehen sollen LEICHT nach aussen zeigen
     
  7. #6 desenator, 25.09.2007
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    ;) Dadurch das die Beine schulterbreit und evtl, etwas breiter stehen,stehen die Knie auch nach aussen. Und wenn die Füße in einer Richtung mit den Knieen sind ,zeigen die automatisch nach aussen.
    Noch mehr ist schädlich.
     
  8. #7 maddin90, 25.09.2007
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    also doch?!habe das nämlich in erinnerung und habs auch so bis jetzt immer gemacht.....aber dann halt das ganze bein etwas nach außen drehen,damit es eine linie bleibt oder?

    edit:ups,da ist ja die erkärung :D zu spät
     
  9. #8 the dude, 25.09.2007
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    ok stimmt :zack
     
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  11. #9 maddin90, 25.09.2007
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    aber wenn ich das falsch machen würde,dann hätte ich doch keine schmerzen am rücken sondern an den knien oder?
    leichte schmerzen (nagut nicht direkt shcmerzen,ist eher wie sone verspannung) hab ich immernoch.ist jetzt 24h her!
     
  12. #10 desenator, 25.09.2007
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    Durch falsche Haltung kann die Ausführung aber unsauber werden und sich durch eine Verspannung auf den unteren Rücken auswirken.
     
Thema: leichte Schmerzen nach Kreuzheben
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