Leichten Six-Pack antrainieren

daten von dir wären nicht schlecht.. kfa, größe, gewicht, wie du dich ernährst bzw von was.. wo du trainieren möchtest..

 

lad doch welche hoch, dann kann man mehr sagen

im Prinzip willst du ja nur ein Sixpack, evtl. auch einen athletischen Körper
also fang doch an zu trainieren:
1. Vorschlag: Ganzkörperplan (Suchfunktion benutzen)
2. Vorschlag: BWE´s -> Übungen mit nur dem eigenen Körpergewicht durchführen (KLimmzüge, Liegestützen etc) dazu kann dir der User Rosch aus dem Forum hier ne Menge erzählen


im Prinzip brauchst du zum Sixpack nur wenig Körperfett
Also eine Diät wäre dazu angebracht.
das würde aber am Ende anders aussehen als du denkst, darum schlage ich auch die oben genannten Punkte vor

 

diät mit ungesundem essen ist ebenfalls nicht möglich.

 

sieht aber besser aus und kann dann auch nicht zu einer Fehlhaltung führen

ich empfehle es dir

 

und warum nicht?
solang kcal defizit stimmt

 

willst mir erzählen dass 10 chickenburger genau den selben erfolg beim training geben wie obst usw? bzw eine gute ernährung genauso gut ist wie mc food?

 

solange du ein kcal defizit hast.
die richtigen KHs und eiweiße sind aber im mcfood nicht drin denke ich.

 

dann geh doch wieder hin

ein Plan für den Bauch könnte so aussehen:

3-4 mal die Woche
3x Crunshes
3x Beinheben

das sind ja 2 Übungen von unzähligen für den Bauch - sei kreativ
vllt. gibt Rosch dir ein paar intensive Übungen bzw. Workout für den Bauch

ansonsten google doch mal und schau dich da mal durch





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abnehmen tut man nur durch ein Defizit
ob du gar nichts isst oder gesund oder auch ungesund
der Effekt ist der selbe -> auch wenn weniger effektiv oder nicht

 

Wir reden von einer KFA Senkung
Die findet nur durch einen Kcal Defizit statt
Und das klappt auch mit Fastfood

 

Wiederholungsbereich 15-25 Wdh. würde ich vorschlagen
kannst aber individuell auch auf andere Wdh-Bereiche anspringen

mit Beinheben meint ich eig. Reverse Crunshes - mein Fehler. Die dürftest du finden und auch ohne Klimmzugstange schaffen

 

Überleg doch mal:



Du trainiert Bauch pur.
Der Bauch wird also immer stärker und zieht auch stärker. Und ziehen tut er wen? - deinen Oberkörper - und zwar nach vorne
du gehst also immer weiter nach vorne gebeugt und gekrümmt, was schlecht für deine Wirbelsäule ist. Wie lange es dazu dauert kann ich dir nicht sagen.

 

Aber verdammt schwerfällig!