leistungsrückgang

Hallo,
ich hab folgendes Problem.
Ich betreibe seit 3 Jahren aktiv Ausdauersport, hauptsächlich laufen unter Betreuung eines Sportarztes, bei dem ich regelmäßig
Leistungsdiagnostiken durchführe und ich von Check zu Check immer Verbesserungen wahrgenommen habe.
Nur bei der gestrigen Leistungsdiagnostik wurde mir gesagt, dass ich einen Leistungsrückgang habe, was mich sehr geschockt hat, da
ich mein Training durchgezogen hab ohne eine Trainingseinheit auszulassen.
Der Arzt meint, ich sei durch zu hartes Training zu geschwächt und kann meinen Körper nichts mehr abverlangen. Ich soll in nächster
Zeit nur im unteren HF Bereich trainieren.
Mir persönlich kam das Training aber nicht härter vor als sonst und hatte auch nur 5 Wettkämpfe in 4 Monaten (ist das viel?).
Also wie kann ich dann in eine Art Übertraining hineinrutschen?
Meine Frage ist ob die 4 Monate Training total umsonst waren oder ob es trotzdem irgendetwas gebracht hat und wie lange dauert es
bis ich das Leistungsniveau wie vor 4 Monate wieder erreicht habe? Geht das mit moderaten Training ganz schnell oder muss ich mir das wieder mühsam erarbeiten?
Vielen Dank!