Letzte Fragen, dann gehts los...

Schwachsinnig Wo sind die Übungen für Bizeps, Trizeps uns Schultern?

Trainier erst mal an den Maschinen, nicht so hastig ..

kommt drauf an, was du willst, aber les dir dazu lieber die Grundlagen hier durch .. http://www.fitness-foren.de/thema,Ern%E4hrung,1.html

MfG

 

wenn du weiter genauso isst wie vorher,also im ausgeglichenen bereich,wird sich nicht viel verändern

EDIT:
eine oder 2 beinübungen mehr einbauen

 

der plan ist nicht besonders gut. wenn du schon seit 4 monaten trainierst, kannst du langsam anfangen mit freien übungen.

der plan ist müll:
9 sätze rücken
6 sätze brust
3 sätze beine
der rest wird außen vorgelassen?!
wie oft in der woche sollst du das machen?

die fitnesstrainer von heute sind echt nicht zu gebrauchen.

edit: zum essen lies dir hier die grundlagen durch, am besten auch zum training

 

kaum zu glauben, dass das mcfit überhaupt trainingspläne erstellt. aber naja, wenn sie diesen dienst anbieten, sollten sie dass auch vernünftig machen.

damit fängts an.
hinzukommt, dass der tp völlig durcheinandergewürfelt ist.
eine bizeps- und trizepsübung fehlt. die schulter wird ebenfalls nicht isoliert trainiert, wobei ich denke dass auch da mind. eine übung mit drin sein muss.


vorschlag:

Rücken / Bizeps:
3x Latzugmaschine
3x Ruderzugmaschine
3x Bizepscurls an der Maschine

Brust / Trizeps:
3x Brustpresse
3x Butterfly
3x Turmdrücken

Beine / Schultern
3x Beinpresse
3x Beinstrecker / Beinbeuger (im Wechsel)
3x Seitheben

Bauch
3x Crunshes

ungefähre trainingsdauer: 60 - 75min


so würde ich es machen um eine ordentliche Grundmuskulatur aufzubauen
allerdings ist dieser TP schon sehr voll. im Prinzip kannst du die Bizeps und Trizeps übung auch erstmal weglassen, da sie bei den Rücken bzw. Brustübung schon mittrainiert werden. (aber ich würd sie trotzdem mitmachen )
gruß

hummel

 

@katJes

genau 30 Sätze, und das soll in 60-75min schaffbar sein?
Ich mache im Vergleich zu anderen schon wenig Pause (ne Minute oder weniger), bei insgesamt 19 Sätze, und schon da sind 75min nen absoluter Mittelwert! Da wird er bei 30 Sätzen gute 2 Stunden brauchen!

Das is halt die kacke beim GK Plan, wenn du die etwa 1Std. einhalten willst, kommen definitiv einige Muskelgruppen zu kurz bzw. überhaupt nicht dran!

Deswegen würd ich am liebsten auf nen 3er Split wechseln, obwohl ich erst 4 Monate trainiere!

 

Der oben von Katjes ist doch ein Ganzkörperplan. Wenn auch einer mit relativ hohem Volumen, aber wenn du sowieso nur zwei mal die Woche trainieren kannst, ist der Plan vielleicht gar nicht schlecht für dich.

edit: @stillermeister: naja zwei Stunden braucht man aber nicht für 10 Übungen Mit relativ großzügigen Pausen max. 90min würd ich sagen.

 

wenn man 1,5min pausen macht dann schafft man in 60min. 30 sätze.
wenn du nur zweimal die woche trainierst dann ist es egal ob du zweimal nen GK plan machst oder nen 2er split. der umfang ist der gleiche.
ausserdem meinte katjes ja auch der plan ist schon ziemlich voll. wenn du für die großen muskeln statt 6 - 4 oder 5 sätze machst reicht das sicher auch. dann hast du immernoch 8 bis 10 sätze die woche. ist als anfänger sicherlich schon ausreichend viel volumen.

 

dieser roller ist meiner meinung nach quatsch. ich leg mich auf eine bank und nehm die beine angewinkelt in die luft. macht aber jeder anders. beachte aber bitte den unterschied zwischen sit-ups und crunches.

 

Die "Albert Einstein" Theorie hat nur einen Haken, damit würdest du nur Pausen machen...

Man sollte schon die Zeit für die Ausführung des Satzes berücksichtigen

 

die sätze sind 30 sekunden lang. wie es auch sein sollte im hypertrophie training. ich trainiere auch ca. 30 sätze und schaffe das in 60 minuten.

satz 30sek. + pause 90sek. = 2min.
2min. * 30sätze = 60min.

andere die nur 1min pause machen sollten es dann erstrecht schaffen das training auf 60min zu begrenzen

 

Du brauchst nur 30 Sek pro Satz, von wievielen Wdh sprechen wir dann? Ich brauch meist 1 Min bei 10 Wdh
Hatte auch schon öfter Bauchsätze, die 1,5 Min dauerten.

Bei dem 1-Minute-Pausen Prinzip geb ich dir recht.
Wobei eine Minute Pause zu kurz wäre. Zumindest mit dem Ziel max Muskelaufbau.

 

du solltest aufpassen, dass du nicht über 60 sekunden kommst. eigentlich werden immer 20 bis 60 sekunden empfohlen. die wdh. zahl ist dabei garnicht so entscheidend.

1,5 min ist auf jeden fall schon ausdauertraining

 

Warum so kurze Pausen? Falls du es falsch verstanden hast, oben ging es eben um die Satzdauer, nicht um die Satzpause.
Satzpausen liegen im "Normalfall" (kann natürlich von Plan zu Plan und System abweichen) bei 90-120sek. , daran würde ich mich an deiner Stelle orientieren. Fang einen Satz an, wenn du dich trainingstechnisch dazu bereit fühlst, sprich nicht schon wenn du noch völlig erschöpft bist, aber auch nicht erst wenn du nur noch Däumchen drehst und auf den Satzanfang wartest.

Da kann dir sicherlich Plyometrisches Training helfen.

 

Das kommt auf die Technik an mit der du trainierst. Mit meiner aktuell, ist 1 Minute völlig ok.

 

Wie Du es schon erwähnt hast ,freie Gewichte sind besser.
Das Programm ist soweit ersteinmal gut,jedoch würde ich
Butterfly vor Brustpresse oder Bankdrücken nehmen.
Es fehlen jedoch einige Muskeln(Bizep,Trizep,Quadrizep)
Ernährung sollte an die gesteigerten Anforderungen ange-
passt werden.




Freitag

 

Warum?

Normalerweise IMMER Bankdrücken zuerst