Letztes Fett loswerden

Diskutiere Letztes Fett loswerden im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hallo erstmal, ich bin neu hier und tut mir leid falls ich hier einen thread doppelt erstelle oder sonstiges... :D zu meinem problem: ich werde...

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  1. #1 Unregistriert, 03.07.2013
    Unregistriert

    Unregistriert Guest

    Hallo erstmal,
    ich bin neu hier und tut mir leid falls ich hier einen thread doppelt erstelle oder sonstiges... :D
    zu meinem problem:
    ich werde bald 17 und wiege ca. 65kg bei 175cm körpergröße. Zur weihnachtszeit hatte ich noch 80kg, habe also ziemlich viel abgenommen...
    ich trainiere 3 mal wöchentlich und bin mit meinem muskelaufbau sehr zufrieden!
    auf meine ernährung achte ich auch sehr, ich nasche nichts, verzichte auf fastfood, esse abends keine kohlehydrate und ernähre mich hauptsächlich von wasser, magerquark, schinken, nüssen, hellem fleisch und salat...aber alles abwechslungsreich, hungern tu ich auch nicht!
    also laut der waage in meinem fitnesstudio habe ich derzeit 5,4% kfa (am anfang waren es 16 ;)) allerdings glaube ich das nicht so ganz...war eben schon als kind immer ziemlich dick und mein fett vor allem am unterbauch und der brust will einfach nicht weggehen!
    von daher wollte ich hier mal fragen ob ihr noch irgendwelche ernährungs- bzw. trainingstipps habt oder sonstiges was ich vllt falsch mache? bin für alles offen ;)
    danke schonmal
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 04.07.2013
    jo.bouscheljong

    jo.bouscheljong Erfahrener Benutzer

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    5,4 Kfa? Schmeiss die Waage aus dem Fenster . ( Habe ich auch gemacht, kein Scherz) Nimm lieber den Spiegel der ist ehrlicher als jede Waage.

    Wie siieht dein Trainingsplan aus ?

    Was sind deine Ziele ? Da du mit deinem Muskelaufbau zufrieden bist , und 65 Kg auf 175 cm wiegst , ist mir nicht ganz klar wobei du Hilfe benötigst .?
     
  4. #3 PatrickDa, 04.07.2013
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    11
    Hallo unregistriert,

    Deine Waage ist Schrott. Wie jo.bouscheljong schon sagte. Die Waagen sind allgemein eher ein Schätzeisen.

    Ich verstehe was Du meinst.
    Das "hartnäckige Körperfett" bei Mann (Bauch) und Frau (Hüfte).
    Das habe ich auch (fast) hinter mir. :)

    Geholfen hat mir das Wissen von Lyle McDonald. In seinem Buch schreibt er sehr ausführlich warum das so ist und
    wie man es losbekommen kann. Ich kann hier natürlich nicht das Buch "The stubborn Fat Solution" wiedergeben.
    Ich kann hier jedem mit gleichen Zielen aber nur empfehlen es zu lesen.
    Einfach mal googeln. Das Werk kann auch als Download erworben werden.
    Gibt es leider nur auf englisch.

    Aber um eine Vorstellung davon zu bekommen was man dafür machen muss bzw. was ich mache, kann ich
    mal in ein paar Punkten zusammenfassen:

    1. Kalorien-Defizit einstellen.
    Erziele ich mit periodischem Fasten (16/8) an 5 von 7 Wochentagen.
    Das ergibt in der Wochenbilanz ein Minus von ca. 3000 - 4000 kcal
    2. Krafttraining
    Mache ich mit einem 2. Split nach der H.I.T. Methode (Kieser) 4 mal pro Woche.
    3. Mobilisierte Fettsäuren verbrennen
    Durch den körperlichen Stress nach dem KT werden vermehrt Fettsäuren aus den Fettzellen des Körpers ins Blut freigesetzt.
    Bevor diese wieder vom Körper eingelagert werden, verbrenne ich diese durch 30 Minuten leichtes Cardio mit einem
    Puls von ca. 110. Es muss wirklich leicht sein !
    4. 3,0 - 3,3 g/kg Körpergewicht Eiweiß aufnehmen
    Lyle empfiehlt dieses Menge um bei gleichzeitiger Kalorienrestriktion keine Muskelmasse zu verlieren.
    Trotz ~2000 kcal/Tag kann ich bis jetzt (seit Jan. 2013) meine Kraftleistung ständig erhöhen.
    5. Refeed am Wochenende
    Kein Training und keine Kalorienrestriktion am Wochenende.
     
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