LH Rudern Ug und KH Rudern

Diskutiere LH Rudern Ug und KH Rudern im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Ich verwende in meinem TP beide, zuerst KH dann LH. Ich wollte mal wissen ob das überhaupt Sinn macht beide Übungen zu machen oder lieber...

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  1. #1 Beardy, 08.03.2016
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    Ich verwende in meinem TP beide, zuerst KH dann LH. Ich wollte mal wissen ob das überhaupt Sinn macht beide Übungen zu machen oder lieber alternierend Woche für Woche wechseln?
     

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  3. #2 Ndemi, 08.03.2016
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    AW: LH Rudern Ug und KH Rudern

    Kommt natürlich auf den restlichen Plan an. In der Regel wird LH Rudern jedoch nur 1x ausgeführt. Ob UG oder OB muss jeder selbst entscheiden. Jede Form betont andere Bereiche etwas mehr. Ich bevorzuge den OG mit ausgestellten Armen.
     
  4. #3 Beardy, 08.03.2016
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    Vor dem Rudern mache ich 3x10 Klimmis im breiten OG. Da ich im Push|Pull fahre reichen 3 Rücken Übungen aus denke ich
     
  5. #4 Ndemi, 08.03.2016
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    Wenn nicht sogar 2 Übungen ausreichen. In deinem Fall dann LH Rudern im UG nach den Klimmis mit 4 Sätzen und dafür die 3. Übung ggf streichen. Ruderübungen sind deutlich wichtiger für einen ordentlichen Rücken als Zugübungen vertikal. Daher kannst du auch überlegen Rudern an den Anfang zu stellen.
     
  6. #5 Beardy, 08.03.2016
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    Ich werds mal ausprobieren, danke ☺ Da mein unterer Rücken ja jetzt nicht so heftig in Mitleidenschaft gezogen wird dachte ich dran das KH Rudern zu streichen und dafür Kreuzheben zu machen so als Übergang vom Bein ins Rückentraining, was meinst du?
     
  7. #6 Ndemi, 08.03.2016
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    Zeig mal dein Plan und Häufigkeit der Ausführung.
     
  8. #7 Beardy, 08.03.2016
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    AW: LH Rudern Ug und KH Rudern

    Push
    KH Bankdrücken 4x6
    KH Flys schräg 3x10
    Gironda Dips 5x5
    Military Press 3x10
    Dips Trizeps mit Zusatzgewicht 4x7
    SZ Push Ups schräg 3x10
    KH Kickbacks 3x10

    Pull
    Kniebeuge Hackenschmidt 3x10
    Beinbeuger liegend 3x10
    Wadenheben Gerät 3x10
    Klimmzüge 3x10
    KH Rudern 3x10
    LH Rudern 3x10
    Drag Curls 3x9
    Enge SZ Curls an der Scott 3x6
    OG Curls LH 9,8,7
     
  9. #8 Ndemi, 08.03.2016
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    Find den deutlich zu überladen. Gehst 4x die Woche? Der Pushtag ist vom Drückvolumen nicht machbar. Meine Schultern würden sterben.
    6-8 Sätze mit 2 Übungen für große Muskelgruppen reicht völlig aus. Mehr bringt nicht mehr.
    17-20 Sätze pro Einheit sollten das Höchstmaß sein.
    In meinem Link in der Signatur, findest du großartige Pläne und Infos.

    2 Arten von Dips und Gironda Dips im 5x5 als 3. Übung, macht keinen Sinn.
     

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  11. #9 Beardy, 08.03.2016
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    Ja 4 mal die Woche, beim Push Tag ist es eher der Trizeps der am Ende ziemlich im Arsch ist. Mit den Schultern hatte ich das Problem bisher noch nicht Gott sei dank. Die Gironda Dips habe ich gestern das erste mal gemacht. Die Brustpresse musste dafür weichen. Meinst du ich sollte die Trizeps Dips dann ganz raus nehmen? Und danke fürs fleißige Antworten weiß ich zu schätzen
     
  12. #10 Ndemi, 08.03.2016
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    Der ganze Plan ist ziemlich schlecht. Les dir den Link unten durch zu DZAs Trainings Guide.
     
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