Liebes Tagebuch...

Diskutiere Liebes Tagebuch... im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; Hallo! Habe mich nun entschlossen ab heute auch Tagebuch zu führen, um mein Training zu verbessern. Werde immer wieder von meinem Training, wie...

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  1. #1 Dave1307, 02.01.2008
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    Hallo!

    Habe mich nun entschlossen ab heute auch Tagebuch zu führen, um mein Training zu verbessern. Werde immer wieder von meinem Training, wie auch der Ernährung berichten.

    Zu mir:
    Alter: 17
    Größe: 182 cm
    Gewicht: 71kg
    Trainingserfahrung: ca. 4-5 Monate (3 Monate "richtig" trainiert)
    Körperfettanteil: denk so 10-12 %

    Ziel: Masse, bis zum Sommer ordentliche Resultate :D

    werd bald auch noch nen Bild von mir reinstellen


    So nun mein Tp, den ich die nächsten 6 Wochen benutzen werde:

    1 Tag: (Brust, Trizeps, Schulter, Beine)

    3x Bankdrücken (Schrägbankdrücken)
    3x Beinpresse
    3x Schulterheben
    3x Dips
    3x Beinstrecker/Beinheben

    2x Butterfly reverse (Gerät oder Hanteln)
    2x Kickbacks
    2x Schulterdrücken
    2x Wadenheber

    Schulterrotatoren
    Dehnen


    2 Tag: (Bauch, Rücken, Bizeps)


    3x Klimmzüge
    3x Kreuzheben
    3x Bizepscurls
    3x unterer Rücken

    2x Langhantelrudern
    3x Crunches
    2x breites Latziehen zum Nacken
    2x Bizeps

    Wackelbrett
    Dehnen

    Falls ich damit im Übertraining landen sollte, sagt es mir bitte. Ich glaube der Plan sollte so jedoch gehen.

    Morgen beginne ich mein Training.

    Ich freue mich über jeden Kommentar/Verbesserungsvorschlag...
     
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  3. #2 Dave1307, 02.01.2008
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    Heute erster Trainingstag:

    musste ersteinmal wieder reinfinden


    3x Bankdrücken jew. 50 kg
    3x Beinpresse 130/140/150
    3x Schulterheben 30/30/30
    3x Dips
    3x Beinstrecker 15/16/16

    2x Butterfly reverse 59/59 kg
    2x Kickbacks 9/9
    2x Schulterdrücken(mit kurzhanteln) 10/12 pro Hantel
    2x Wadenheber 16/16

    Schulterrotatoren
    Dehnen

    Gegessen bisher:

    1 Schale Kornflakes
    1 Schale Haferflocken
    1 Banane
    Nudeln (Kp wie viele)
    Chinesisch Nudeln mit Huhn :ham
    1 Schale Haferflocken

    muss die nächsten Tage mehr essen.
     
  4. #3 Dave1307, 04.01.2008
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    Heute 2. Tag:

    Habe im Übrigen vergessen die Wh.Zahl zu schreiben. Trainiere im Moment immer im Bereich von 10-12 Wh. ausser Klimmzüge.

    3x Klimmzüge - (breite): 5, (enge) 7,7 Wh
    3x Kreuzheben - ( heute das erste Mal) 10/10/10 kg
    3x Bizepscurls - 22,5 , 22,5 , 25 kg
    3x unterer Rücken - Mit 10 Kg zusätzlich

    2x Langhantelrudern - 45,45Kg
    3x Crunches
    2x breites Latziehen zum Nacken - 8, 8,5 (denk das sind keine Kg, aber ich weiß es auch nicht)
    2x Bizeps - 12, 12kg

    und dann noch gedehnt

    Essen poste ich heute nicht.

    Habe jetzt Fotos in der Galerie! Freue mich über eure Kommentare :D
     
  5. #4 Maluues, 05.01.2008
    Maluues

    Maluues Neuer Benutzer

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    Hey. Schönes Tagebuch, dass du schreibst :) Ich hoffe, dass du es bis Sommer (vllt auch danach) weiterführst.

    Lg Marcel/Maluues
     
  6. #5 Dave1307, 06.01.2008
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    Danke!!! sowas hört man natürlich immer gerne :D
    Ich denke schon, dass ich es noch ne ganze Zeit weiterführen werde. Ich merke jetzt schon, wie ich durch das Tagebuch mein Training verbessere.

    Gestern war ich wieder trainieren:

    3x Bankdrücken- 50-10wh;55-8wh;55-6wh
    3x Beinpresse 140/150/150 (kenne die Einheit nicht...)
    3x Schulterheben 32,5/32,5/32,5 kg
    3x Dips 9,9,8 wh
    3x Beinheber 32,36,41 kg

    2x Shrugs (habe ich mit Reversebutterfly getauscht) 33,33 kg
    2x Kickbacks 6/6 (mit Hantel, vorher an der Maschine)
    2x Schulterdrücken(mit kurzhanteln) 12/12 pro Hantel
    2x Wadenheber 13/13

    Schulterrotatoren mit 4kg
    un noch gedehnt

    Soll ich bei dem Trainingsplan eine Übung streichen? Ich habe Angst damit ins Übertraining zu kommen...
    Was meint ihr??
     
  7. #6 Dave1307, 10.01.2008
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    Trainingswoche nummer 2:

    Dienstag:

    3x Klimmzüge - Maschine:10 ; Enge:9;7
    3x Kreuzheben - ( zur eingewönung )10/10/10 kg 12/12/12wh
    3x Bizepscurls - 25 , 25 , 22,5 kg 12/8/12 wh
    3x unterer Rücken - Mit 10 Kg zusätzlich jew. 12wh

    2x Langhantelrudern - 45,45Kg jew. 10 wh
    3x Crunches mit 5kg
    2x breites Latziehen zum Nacken - 8,5; 8,5 12/10 wh (denk das sind keine Kg, aber ich weiß es auch nicht)
    2x Konzentrationscurls - 12, 12kg 8/5 wh

    Wackelbrett
    und dann noch gedehnt

    Ernährung werde ich am We wieder posten. Mich nervt, dass ich wenn ich zulege das nur am Bauch tue... ist das einfach nur genetisch bedingt oder esse ich vielleicht zu viel/ zu schlecht?

    Diese Woche wahrscheinlich nur 2 Trainings, weil ich extrem viel für die Schule machen muss...
     
  8. #7 Dave1307, 15.01.2008
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    Freitag:

    3x Bankdrücken- 55/7 ; 52,5/8 ; 52,5 /7
    3x Beinpresse 150/160/160 (kenne die Einheit nicht...)
    2x Schulterheben 32,5/12 ; 35/8
    3x Dips 10/8/6 wh
    3x Beinheber habe ich nicht gemacht

    2x Reversebutterfly 5kg/12wh ; 5kg/12wh diesmal mit freihanteln
    2x Kickbacks 8/12 ; 8/12 (mit Hanteln)
    3x Schulterdrücken(mit kurzhanteln) 14 pro Hantel 12wh ; dann 8 wh dann mit 12 pro Hantel 12 wh
    2x Wadenheber 13/13


    Dann war leider schon Ende der Woche. Hatte nur 2 Trainings...


    Neue Woche neues Glück :D :
    Woche 3

    Di.:

    3x Klimmzüge - Maschine:10 ; Enge:9; Breite 6
    3x Kreuzheben - ( zur eingewönung )20/20/20 kg 12/12/12wh
    3x Bizepscurls - 25 , 25 , 25 kg 12/10/8 wh
    3x unterer Rücken - Mit 10 Kg zusätzlich jew. 12wh

    2x Langhantelrudern - 45,45Kg jew. 10 wh
    3x Crunches mit 7,5kg
    2x breites Latziehen zum Nacken - 8,5; 9 12/9 wh (denk das sind keine Kg, aber ich weiß es auch nicht)
    2x Konzentrationscurls - 12, 12kg 8/8 wh


    Do. nächster Trainingstag.

    Würde mich über Verbesserungsvorschläge freuen... wenn welche kommen.
    :wink
     
  9. #8 Dave1307, 18.01.2008
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    Gestern wieder trainiert:

    3x Bankdrücken- 55/10 ; 55/7 ; 52,5 /7
    3x Beinpresse 150/160/160 (kenne die Einheit nicht...)
    2x Schulterheben 35/10 ; 32,5/10
    3x Dips 10/10/8 wh
    3x Beinheber habe ich wieder ausgelassen. Überlege mir die Übung ganz wegzulassen.

    2x Reversebutterfly 6kg/10wh ; 6kg/10wh diesmal mit freihanteln
    2x Kickbacks 8/12 ; 8/12 (mit Hanteln)
    3x Schulterdrücken(mit kurzhanteln) 14 pro Hantel 12wh ; 12wh; 10wh.
    2x Wadenheber 13/13

    Rotatoren mit 6kg
    Dehnen

    Habe 1-2 Kg in den bisherigen Trainingswochen zugenommen :D
     
  10. #9 Dave1307, 21.01.2008
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    Training letzen Freitag:


    3x Klimmzüge - Enge: 10,10 Breite: 7
    3x Kreuzheben - ( zur eingewönung )20/20/20 kg 12/12/12wh
    3x Bizepscurls - 25 , 25 , 25 kg 12/10/8 wh
    3x unterer Rücken - Mit 10 Kg zusätzlich jew. 12wh

    2x Langhantelrudern - 45,40Kg jew. 10 wh
    3x Crunches mit 7,5kg
    2x breites Latziehen zum Nacken - 8,5; 8 12/10 wh
    2x Konzentrationscurls - 12, 12kg 10/6 wh

    Der bisher schlechteste Trainingstag. Es ging echt nix mehr.
     
  11. #10 Dave1307, 22.01.2008
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    Neue Trainigswoche:

    schon Woche Nr.4...

    Mo:

    3x Bankdrücken- 55/10 ; 55/10 ; 52,5 /8
    3x Beinpresse 150/160/160
    2x Schulterheben 30/10 ; 35/10
    3x Dips 10/10/10 wh

    2x Reversebutterfly 6kg/12wh ; 6kg/12wh diesmal wieder mit freihanteln
    2x Kickbacks 10/12;10/12 an der Maschine
    3x Schulterdrücken(mit kurzhanteln) 14 pro Hantel 10wh ; 10wh; 10wh.
    2x Wadenheber 13/13

    Rotatoren mit 5kg
    Dehnen

    Fertig...

    Am Mi nächstes Training
     
  12. #11 Dave1307, 31.01.2008
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    Mi:

    3x Klimmzüge - Enge: 10,10 Breite: 7
    3x Kreuzheben - ( zur eingewönung )20/20/20 kg 12/12/12wh
    3x Bizepscurls - 25 , 25 , 25 kg 12/10/8 wh
    3x unterer Rücken - Mit 10 Kg zusätzlich jew. 12wh

    2x Langhantelrudern - 45,45Kg jew. 10 wh
    3x Crunches mit 7,5kg
    2x breites Latziehen zum Nacken - 8,5; 8 12/10 wh
    2x Konzentrationscurls - 12, 12kg 10/8 wh


    Fr:

    3x Bankdrücken- 60/8 ; 60/7 ; 57,5 /8
    3x Beinpresse 150/150/150
    3x Schulterheben 35/10 ; 35/10 ; 32,5/10
    3x Dips 10/10/9 wh

    2x Reversebutterfly 6kg/10wh ; 6kg/10wh (mit freihanteln)
    2x Kickbacks 6/12;6/12
    2x Schulterdrücken(mit kurzhanteln) 14 pro Hantel 10wh ; 12kg/10wh
    2x Wadenheber 13/13

    1x Rotatoren mit 5kg
    und noch gedehnt.

    Konnte mich vor allem beim Bankdrücken richtig steigern!

    Woche 5:

    Di:

    3x Klimmzüge - Enge: 10,10 Breite: 9
    3x Kreuzheben - nur ein Mal gemacht. Habe beschlossen es nicht mehr zu machen. Stattdessen eine andere Übung gemacht
    3x Bizepscurls - 25 , 25 , 25 kg 12/12/12 wh
    3x unterer Rücken - Mit 10 Kg zusätzlich jew. 12wh

    2x Langhantelrudern - 45,45Kg jew. 10 wh
    3x Crunches mit 7,5kg
    2x breites Latziehen zum Nacken - 8,; 8 12/12 wh
    2x Konzentrationscurls - 12, 12kg 7/5 wh

    Heute wieder Training.
    Habe mir nun als Ziel gesetzt in den nächsten 2 Monaten 3 kg zuzulegen. Hoffe ich schaffe das!
     
  13. #12 James Ryan, 31.01.2008
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    Find ich gut wie du das durchziehst und dich steigerst, immer schön dran bleiben, das wichtigeste ist nicht die Motivation zu verlieren ;)

    was meinst du eig mit unterer Rücken? ^^ Hyperextensions? hätte ich auch eher in den beintag gepackt ..


    Weiter so :]
     
  14. #13 Dave1307, 12.02.2008
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    Do:

    3x Bankdrücken- 60/12 ; 57,5 / 57,5 total ermüdet...
    3x Beinpresse 150/150/160
    3x Schulterheben 35/10 ; 35/10 ; 32,5/12
    3x Dips 10/10/9 wh

    2x Reversebutterfly 6kg/10wh ; 6kg/10wh (mit freihanteln)
    2x Kickbacks 6/12;6/12
    2x Schulterdrücken(mit kurzhanteln) 14 pro Hantel 10wh ; 12kg/10wh
    2x Wadenheber 13/13

    1x Rotatoren mit 5kg
    dehnen

    Fr:

    3x Klimmzüge - Enge: 10,10 Breite: 9
    3x Kreuzheben ersetzt durch ne andere übung... muss rausfinde wie die heisst
    3x Bizepscurls - 25 , 25 , 25 kg 12/12/12 wh
    3x unterer Rücken - Mit 10 Kg zusätzlich jew. 12wh

    2x Langhantelrudern - 45,45Kg jew. 10 wh
    3x Crunches mit 7,5kg
    2x breites Latziehen zum Nacken - 8; 8 12/10 wh
    2x Konzentrationscurls - 12, 12kg 7/5 wh


    Woche 6:

    Di

    3x Bankdrücken- alleine trainiert... musste das gewicht aus angst reduzieren auf 55kg
    3x Beinpresse 170/170/170
    2x Schulterheben 35/10 ; 35/10
    3x Dips 10/10/10 wh

    2x Reversebutterfly 6kg/10wh ; 6kg/10wh (mit freihanteln)
    2x Kickbacks 6/12;6/12
    3x Schulterdrücken(mit kurzhanteln) 14 pro Hantel 10wh ; 12kg/10wh
    2x Wadenheber 13/13

    1x Rotatoren mit 5kg




    Do:

    3x Klimmzüge - Enge: 10,10,13
    3x Lat. irgendwas :D
    3x Bizepscurls -22,5;22,5 , 25 kg 12/10/10 wh
    3x unterer Rücken - Mit 10 Kg zusätzlich jew. 12wh

    2x Langhantelrudern - 45,45Kg jew. 10 wh
    3x Crunches mit 7,5kg
    2x breites Latziehen zum Nacken - 8,5; 8 12/10 wh
    2x Konzentrationscurls - 12, 12kg 10/8 wh

    dehnen


    Fr:


    3x Schrägbank, weil wieder ohne partner - 36 kg 12; 10 32 kg 10
    3x Beinpresse 170/170/170
    3x Schulterheben 35/10 ; 35/10 ; 32,5/10
    3x Dips 10/12/10 wh

    2x Reversebutterfly 6kg/10wh ; 6kg/10wh (mit freihanteln)
    2x Kickbacks 6/12;6/12
    2x Schulterdrücken(mit kurzhanteln) 14 pro Hantel 10wh ; 12kg/10wh
    2x Wadenheber 13/13

    1x Rotatoren mit 5kg
    und noch gedehnt.


    Woche 7

    Di:

    3x Schrägbank, weil wieder ohne partner - 36 kg 12; 10; 10
    3x Beinpresse 170/170/170
    3x Schulterheben 35/10 ; 35/10 ; 35/10
    3x Dips 10/12/10 wh

    2x Reversebutterfly 6kg/10wh ; 6kg/10wh (mit freihanteln)
    2x Kickbacks 8/12;8/12
    2x Schulterdrücken(mit kurzhanteln) 16 pro Hantel 10wh ; 10kg/8wh
    2x Wadenheber 13/13

    1x Rotatoren mit 6kg
    und noch gedehnt.

    nach langer zeit wieder nen eitrag von mir. hatte wieder viel zu tun und kam nich dazu.

    danke james ryan über deinen eintrag! sowas motiviert. würde mich echt freuen, wenn ihr öfter kritik oder einfach eure meinung hier reinschreiben würdet! ja, ich mein hyperextensions... will meinen plan bald eh nochmal nen bischen ändern.

    so, dann poste ich jetzt auch häufiger die ernährung, weil ich mir vorgenommen hab mich in den nächsten 6 wochen besser zu ernähren...

    Heute:

    müsli, 6 brote, kornflakes, schnitzel mit rösti und gemüse, 2 apfelsnakes, 2 brote, lasagne und noch nen shake.
     
  15. #14 James Ryan, 12.02.2008
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    dafür sind wir ja da :D

    PS: ich würde die Reihenfolge ändern vom Trainingsplan

    erst die großen Muskeln, dann die kleinen ;)

    Sprich, erst die Lat. Übungen und dann den Bizeps...
    oder erst die Brustübungen und dann den Trizeps ..

    MfG
     
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  17. #15 Dave1307, 13.02.2008
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    danke für die schnelle antwort! ich mach das genze aber immer als zirkel... grob is es ja auch immer so das ich brust zu erst bzw´. lat zu erst trainiere. aber ich ducke mich demnächst mal nach einem anderen tp um.


    hab mal ne frage:

    ich habe eine deutlich stärkere brustmuskulatur als die der arme und der schultern. ist es sinnvoll mal für 6-8 wochen diese partien verstärkt oder isoliert zu trainiern?

    danke im voraus

    mfg
     
  18. #16 James Ryan, 13.02.2008
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    Ein weiser Mann sagtte einst zu mir, es reiche z.B. den Bizeps nur einmal dieWoche zu trainieren. Dafür muss man ihn dann aber richtig derbe reizen... =) :kg

    Ich denke 2 mal die Woche wär für die Arme nicht tragisch, aber auf keinen Fall mehr .. Musst halt versuchen immer bis zum Muskelversagen zu trainieren.
    Und den Muskeln ne pause von Minimum 2 Tagen geben bei nem Split. ich denke 4 eher da sogar noch besser. ;)
     
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