Liebes tagebuch....

Danke XStyler

Nachtrag 22.07.2009

Morgens 11km zur Arbeit
Nach der Arbeit dann wieder einen Abstecher über eine Steige 17 km
Abends rausgeschaut... Wetter ausgenutzt und nochmal 30 km geradelt @ Tacho schon wieder vergessen. Zeit war aber sicher nicht gut weil die Beine von der Steige noch kaputt waren.

23.07.2009
komplett Trainingsfrei

NEUE ZIELE
Da ich schon immer meinen Gefallen am Ausdauersport hatte und mittlerweile noch mehr hab ich mir überlegt, dass ich nun zusätzlich zum Radfahren und Laufen auch noch mit Schwimmen anfangen werde um ins Triathlon Geschäft einzusteigen. Werde mich also in nächster Zeit mit der Materie befassen und anfangen zu schwimmen.

Grobe Ziele:
- 2011 mehrere Kurz Distanz Triathlon
- 2012 halb Distanz Triathlon
- 2013 Ironman

Vielleicht etwas hochgesteckt aber ohne Ziele bleib ich faul ;-)

 

24.07.2009

Morgens mit Rad zur Arbeit. 11 km
nach der Arbeit die 2t schlimmste Steige der Gegend raufgefahren. Konnte 2 Gänge höher fahren als vor ein paar monaten noch und war oben nicht mal ansatzweise aus der puste. Kondition wird langsam sehr gut!

Bankdrücken 9/7/7 @ 70kg
KH Schrägbank 9/8/7 @20kg
Butterfly 10/9/7 @30kg
Dips 12/12/12 @BW
Trizeps Seilzug LH 10/9/9 @50kg

Bauch crunches mit 5kg Zusatzgewicht 20/19/18

Heute war wieder der erste Tag mit mehr Gewicht und weniger Wiederholungen. Es ging leider nicht so viel wie am Ende der letzten Phase aber ich denke in 1-2 Wochen gibt sich das wieder!

Danach noch 6 km joggen im Wald.

Noch eine Woche bis mein Steppenwolf Prisma RS Pro Rennrad kommt

 

25.07.2009

55km Radfahren @ 22,5 km/h
4 km joggen

26.07.2009

40 km Radfahren @ 26 km/h
2,5 km Trim dich Pfad mit nem Kumpel

 

27.07.2009
Latziehen 8/8/6 @55kg
Rudern 9/8/7 @45 kg
Klimmzüge 6/5/5 @BW
Bizeps KH Curls 10/6/5 @12,5kg
Bizeps LH SZ 7/7/6 @25kg
Seitheben 10/8/7@10kg
Military Press 12/10/9 @12,5kg

45 km Radfahren
20 min joggen

 

Normalerweise sind bei den Touren immer ein bis zwei Anstiege die Alb rauf und das sind im Härtefall 350 Höhenmeter auf 2,5 km oder die gemütlichere Version auf 4 km ;-) Davor gehts auch schon 150 meter hoch auf 11 km.
Es gibt sogar noch einen Brachial (aber nur 1,5km langen) Anstieg mit durchgehend 17% den fahre ich auch gerne mal aber das geht mit dem Renner dann nicht wegen Übersetzung und vor allem wirds mitten drin ein Schotterweg

Rein auf der Ebene kann ich ca 30 km/h Durchschnitt halten aber das fahre ich so gut wie nie weil ich fast immer einen Anstieg mit einbaue.

Was das Radeln angeht lebe ich hier echt in einer Top Umgebung. Nur eben fahren ist relativ schwer da muss man die Strecke schon genau auswählen.

Mein Prisma RS Pro beziehe ich übrigens in MattSchwarz denn der Rahmen war mit meiner Größe in der Farbe im Angebot aber sieht auch ganz hübsch aus mit paar Rottönen dazu. Nur passt meine blaue Fahrradkleidung nicht ganz dazu aber einen Tod muss man sterben.

Und abwarten? NEEEEEEIN!!!! Wenn sich das verzögert gehe ich auf jeden Fall auf dem Zahnfleisch *g*4 Tage noch wenns klappt

 

28.07.2009

11km Rad zur Arbeit bei 14 Grad (brrr)
nach der Arbeit eine Steige hoch und ne andere wieder runter und heim. Km keine Ahnung war aber anstrengend

Abends dann Kickboxtraining. Heute aber recht ruhig gewesen kaum geschwitzt!


Ja Spartiat wir haben hier so viele Steigen da könnt ich dir eine abgeben. Aber so einfach is das auch wieder nicht. So ne schöne lange Ebene Strecke könnt ich aber auch mal brauchen einfach um zu testen was so geht!

 

29.07.2009
gleiches Radfahr Pensum wie am 28.07.


30.07.2009
Wollte eig Brust Tag machen aber war zu perfektes Radwetter... also:

55 km über Stock und Stein 4 Steigungen hoch insgesamt 1750 Höhenmeter überwunden und nun 1,5 kg leichter

 

Danke marc

31.07.2009

Viel Stress bei der Arbeit kam heute mal wieder zu nix ausser ein wenig Radeln. 45 km mit 2 Steigen.

Morgen bleibt vermutlich auch noch trainingsfrei aber spätestens am sonntag gehts wieder los!

Mein Rad lässt wohl noch eine Woche länger auf sich warten

 

01.08.2009

20 km Radfahren
Abends Grillen und vollfressen

02.08.2009

Morgens bereuen das ich so viel gegessen hab

12 min joggen @ 10 km/h

Bankdrücken 10/8/7 @ 70kg
KH Schrägbank 9/8/7 @20kg
Butterfly 10/10/8 @30kg
Dips 10/9/8 @BW
Trizeps Seilzug LH 12/10/10 @50kg

Bauch crunches mit 10kg Zusatzgewicht 17/15/12

30 min Ergometer @ 120er Puls

25 km Radfahren @ 28 km/h

So nun fühl ich mich besser nach dem Gelage gestern

 

03.08.2009

Latziehen 8/7/6 @55kg
Rudern KH 9/8/7 @20 kg
Klimmzüge 7/6/5 @BW
Bizeps KH Curls 8/7/5 @12,5kg
Bizeps LH SZ 8/8/6 @25kg
Seitheben 8/7/7@10kg
Military Press 12/11/9 @12,5kg

45 min Ergometer

04.08.2009

Hurra meine Pulsuhr und meine neuen Radlerhosen + Kopftuch sind da!

Insgesamt 65 km @145 Durchschnittpuls @26 km/h



Grade habe ich das Essen fürs morgige Barbecue bei mir vorbereitet...

wer hungrig werden will der lese weiter:

- Spareribs eingelegt in Cola-Chili-Barbecue Soße
- Hähnchenspieße mit Zwiebel und Paprika in Fenchel-Honig Marinade
- Schweinesteaks in Soja-Honig Marinade
- Fleischküchle (Buletten für nicht-Schwaben) griechisch gewürzt und mit Schafskäse gefüllt

dazu gibts selbstgemachtes Knoblauch und Kräuterbaguette, Zuchinischeiben, Auberginescheiben, Sherry Soße, Kräutersoße, Barbecuesoße, Rot-, Rose- und Weisswein, Bier, Zigarren, Whisky

Alle Marinaden und Soßen sind selbstverständlich selbstgemacht. Kein gekaufter Mist!

Nachtisch: Himbeeren mit Baiser und Vanilleeis

Fazit: War ne heidenfreude das alles zu machen und ich freu mich schon sehr aufs Essen

 

Hat eingeschlagen wie ne Bombe ;-) Eines der Mädels wollt mir glatt nen Heiratsantrag machen weil sie das Essen so gut fand.
Zu 6t haben wir 6 Spare Ribs, 8 Hühnchenspiesse, 4 Schweinefleisch, 12 Bifteki, unmengen knoblauch und kräuter brot, einige zuchini und auberginen und den nachtisch niedergemacht. Ausserdem 2 Flaschen wein einige Bier und 2 Flaschen Sekt

Also die Marinade für das Schweinefleisch war auch wirklich hervorragend.

Wers ausprobieren will: http://www.chefkoch.de/rezepte/692691171874792/Grill-Marinade.html

chefkoch.de ist sowieso DIE seite wenns ums kochen geht. Kann ich wirklich nur empfehlen!

 

05.08.2009

22 km Radfahren @ 25 km/h

06.08.2009

22 km Radfahren @ 24 km/h

Bankdrücken 10/9/8 @ 70kg
KH Schrägbank 10/9/8 @20kg
Brust Seilzug 9/8/8 @25 kg
Dips 8/8/8 @BW
Trizeps Seilzug LH 12/9/8 @50kg

Bauch crunches mit 15kg Zusatzgewicht 20/18/17

07.08.2009

22 km Radfahren @ 27 km/h

25 km Radfahren @ 26,5 km/h

08.08.2009

22 km Radfahren @ 23 km/h (langsam mach ich schlapp. 16 Tage ohne Radpause nun reichts dacht ich mir)

UND DANN KAM EIN ANRUF: MEIN PRISMA RS RENNRAD IST DAAAAAA!!!!

Also schnell testen und siehe da: 29 km Radeln @ 29 km/h ^^ aber morgen muss ich trainingsfrei machen sonst brennen meine Beine weg (was ich eh nicht schaffe sollte es wider erwarten nicht regnen)

lalalalala das Bike is der Hammer. Hätte nie gedacht, was ein Rennrad bringt aber auf der Ebene mal locker 40 halten is schonmal drin!


Hier mal ein aktuelles Pic. Vergleichsbilder zu vor 2 Monaten in der galerie

 

09.08.2009
Latziehen 8/8/6 @55kg
Rudern 12/10/8 @45 kg
Klimmzüge 7/7/6 @BW
Bizeps KH Curls 10/7/7 @12,5kg
Bizeps LH SZ 9/8/6 @25kg
Seitheben 8/7/7@10kg

25 km Radeln @ 29 km/h

10.08.2009
Bankdrücken 11/8/7 @ 70kg
KH Schrägbank 10/9/7 @20kg
Brust Seilzug 8/8/8 @30kg
Dips 9/8/8 @BW
Trizeps Seilzug LH 12/9/8 @50kg

15 min joggen @10 km/h 4% Steigung

11.08.2009
42 km Radfahren @ 30,1 km/h; 388 Höhenmeter

 

12.08.2009

Klimmzüge breit 8/8/7 @BW
Rudern 10/10/7 @45 kg
Klimmzüge schmal 10/9/7 @BW
Bizeps KH Curls 10/8/8 @12,5kg
Bizeps LH SZ 9/9/7 @25kg
Seitheben 8/7/7@10kg

79 km Rad @ 26,9 km/h

13.08.2009

25 km Rad

14.08.2009

72 km Rad @ 25,4 km/h

15.08.2009

66 km Rad @ 26 km/h

 

M Press mach ich mit Kurzhanteln da ich meist zu faul bin eine Langhantel mit den richtigen Gewichten zu bestücken ;-) also im Grunde mit 25 kg.

16.08.2009

86,95 km Radfahren @28,1 km/h