Liebes tagebuch....

Diskutiere Liebes tagebuch.... im Trainingstagebuch Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Mitgliederbereich; 17.08.2009 Bankdrücken 11/8/7 @ 70kg KH Schrägbank 11/9/8 @20kg Liegestütze full ROM 12/9/9 Dips 9/7/7 @BW Trizeps Seilzug LH 12/11/10 @50kg...

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  1. Radler

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    17.08.2009

    Bankdrücken 11/8/7 @ 70kg
    KH Schrägbank 11/9/8 @20kg
    Liegestütze full ROM 12/9/9
    Dips 9/7/7 @BW
    Trizeps Seilzug LH 12/11/10 @50kg

    Bauch mit Zusatzgewicht

    18.08.2009

    61 km Radfahren @ 26,5 km/h

    19.08.2009

    79 km Radfahren @ 26 km/h
     
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  3. Radler

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    20.08.2009

    67 km Radfahren @ 25,5 km/h

    21.08.2009

    Klimmzüge breit 10/9/7 @BW
    Rudern KH 10/10/10 @20 kg
    Klimmzüge schmal 10/9/9 @BW
    Bizeps KH Curls 8/6/6 @12,5kg
    Bizeps LH SZ 8/8/6 @25kg
    MP KH 8/7/7 @12,5kg

    22.08.2009

    65 km Radfahren @ 28,9 km/h
     
  4. Radler

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    23.08.2009

    65 km Radfahren @ 28,5 km/h


    und damit verabschiede ich mich in meinen Urlaub in Kroatien und am Gardasee

    Wir sehen uns in 2,5 Wochen wieder


    Grüße,
    Radler :wink
     
  5. Exitus

    Exitus Erfahrener Benutzer

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  6. Radler

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    Moin zusammen,

    bin ja nun seit ein paar Tagen zurück und habe meinen Körper schon wieder ans trainieren gewöhnt.

    Seit gestern versuche ich nun wieder eine leicht positive Kalorien-Bilanz zu erreichen gepaart mit dem nötigen Training um ein paar Muckis aufzubauen ;-)

    Meine Theorie zur Ernährung gibt's HIER


    14.09.2009

    Gewicht morgens 59,7 kg

    Klimmzüge breit 10/8/7 @BW
    Rudern LH 11/10/10 @37,5 kg (nächstes mal mehr Gewicht)
    Klimmzüge schmal 12/10/9 @BW

    Habe die Isos zur Wieder-Eingewöhnung nun erstmal weggelassen und ein wenig Schulter Rotatoren Trainiert

    20 min Laufband @ 9km/h

    Kalorienzufuhrt lies noch zu wünschen übrig mit ca 1650; mit Training sollte ich etwa 1900 verbraucht haben.

    15.09.2009

    Gewicht morgens 60,4 kg
    Trotz negativer Bilanz so eine Zunahme.. wow aber wird wohl hauptsächlich Wasser sein denn ich bin gestern nicht Radgefahren. Habe das Gefühl, dass immer beim Radeln sehr viel Wasser abgebaut wird. Werde das Gewicht mal eher im Wochendurchschnitt betrachten bevor ich mich noch verrückt mache. Rest folgt später oder morgen per Edit.
     
  7. Radler

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    15.09.2009

    40 km Radfahren

    16.09.2009

    Gewicht morgens: 60,3 kg
    40 km Radfahren

    17.09.2009

    Gewicht morgens 60,1 kg

    5 min Warmlaufen

    Brustpresse 11/9/8 @ 50 kg
    Schrägbankdrücken 9/8/7 @ 50 kg
    Seilzug 10/9/8 @20 kg je Seite
    Bauch Crunches 20/19/19 @ 20kg Zusatzgewicht
    Dips 12/9/9 @ BW

    20 min Radeln


    Kommentar: Immer wenn ich am Tag zuvor Rad fahre bin ich vom Gewicht her relativ niedrig. Habe jeden Tag ziemlich genau 2000 kal zu mir genommen und war zusammen mit dem Radfahren also leicht im Defizit. Gestern sollte ich ziemlich genau zu mir genommen haben was ich auch verbraucht habe und bin 600 g schwerer geworden.
    Psychologisch ist so eine schnelle Zunahme für mich noch echt scheisse da ich mich eigentlich auf ein halbes Kilo pro Woche eingestellt hatte. Naja ich denke mal in diesem geringen Schwankungsbereich kann man einfach keine genaue Aussage machen da Wassereinlagerungen, Darminhalt usw ja alle eine Rolle spielen. Nur eben wenn man auf der Waage steht sieht man das nicht so rationell :-/
     
  8. Radler

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    Oh jeh die letzten Tage war ich hier sehr nachlässig mit dem Eintragen. Hatte leider viel zu tun bei der Arbeit.

    Hoffe es läuft ab jetzt wieder besser ;-)

    Grüße,
    Radler
     
  9. Radler

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    26.09.2009

    Brustpresse 11/9/8 @ 50 kg
    Schrägbankdrücken 11/9/9 @ 45 kg
    Seilzug 8/8/8 @25 kg je Seite
    Bauch Crunches 22/22/20 @ 20kg Zusatzgewicht
    Dips 14/9/8 @ BW

    40 km Radeln
     
  10. Radler

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    27.09.2009

    40 km Radfahren

    28.09.2009

    40 km Radfahren

    29.09.2009

    40 km Radfahren

    Klimmzüge 12/9/8 @ BW
    Kreuzheben 13/9/8 @ 42 kg
    Rudern KH 9/8/7 @ 22,5 kg
    Seitheben 9/8/8 @ 7,5 kg
    Military Press 9/8/7 @ 20 kg
     
  11. Radler

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    30.09.2009

    trainingsfrei

    01.10.2009

    Brustpresse 10/8/7 @ 50 kg
    Schrägbankdrücken 9/8/8 @ 45 kg
    Seilzug 8/7/7 @25 kg je Seite
    Bauch Situps 12/10/9
    Dips 12/8/8 @ BW

    25 km Radeln

    Heute war irgendwie die Luft raus. Hatte auch nicht ordentlich gegessen weil ich den ganzen Tag bei der Arbeit im Stress war. Naja wird schon wieder =)
     
  12. Radler

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    Oh jeh oh jeh was mein Tagebuch hier angeht war ich wohl ein fauler Hund ;-)

    10.10.2009

    12 min Joggen

    Klimmzüge 12/8/8 @ BW
    Rudern KH 10/9/8 @22,5 kg
    Überzüge am Seilzug 10/9/8 @45 kg
    Unterer Rücken 25/17/15
    BizepsCurls LH 8/7/6 @25 kg
    Military Press LH 8/8/7 @ 25 kg


    45 Min Hometrainer
     
  13. Radler

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    12.10.2009

    Brustpresse 10/8/7 @ 50 kg
    Schrägbankdrücken 9/8/7 @ 45 kg
    Seilzug 10/8/8 @25 kg je Seite
    Bauch kniend Seilzug 12/12/11 @ 35 kg
    Dips 15/9/8 @ BW

    45 Min Ergometer

    War heute irgendwie nicht zufriedenstellend die Einheit. Überhaupt konnte ich mich schon lange nicht mehr bei den Gewichten steigern. Ich überlege grade ob ich den Plan umstellen soll oder einfach mal 1-2 Wochen Pause mache.
     
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  15. Radler

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    15.10.2009

    12 min Joggen

    Klimmzüge 11/9/8 @ BW
    Rudern KH 11/10/8 @22,5 kg
    Überzüge am Seilzug 10/9/8 @45 kg
    Unterer Rücken 22/14/13
    BizepsCurls LH 10/7/7 @25 kg
    Seitheben 10/9/7 @ 7,5 kg

    45 min Ergometer

    17.10.2009

    12 min Joggen

    Brustpresse 7/6/5 @ 60 kg
    Schrägbankdrücken 7/6/5 @ 50 kg
    Seilzug 9/8/7 @30 kg je Seite
    Bauch kniend Seilzug 12/10/8 @ 35 kg
    Dips 12/10/9 @ BW

    45 Min Ergometer
     
  16. Radler

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    Hey ihr!

    Zur Zeit hab ich weder Lust noch Zeit hier groß Tagebuch zu führen. Bin meist nach der Arbeit (und dem Training) zu geschafft und habs immer zu sehr vor mir her geschoben. Daher werd ich nur ab und zu mal vorbeischaun und Neuigkeiten reinschreiben. Training geht soweit wie gewohnt weiter.

    Als Beweis hier mal eine aktuelle Rückenansicht ;-)

    [​IMG]

    Gruß,

    Radler
     
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